Hamile kadınların oruç tutmasında bir sakınca var mı?
Hamile olan veya hamile kalmayı planlayan bir kadınsanız, Ramazan ayında hala oruç tutmanız gerekip gerekmediğini merak ediyor olabilirsiniz. Aşağıdaki sık sorulan sorulara verilen yanıtların, gebelikte oruç tutmak ile ilgili ihtiyacınız olan bilgileri sağlamanıza yardımcı olacağını umuyoruz.
Oruç tutmak zorunda mıyım?
İslam hukuku, hamile ve emziren kadınların sağlığına veya bebeğinin sağlığına zarar vereceğinden korkarsa oruç tutmamalarına izin verir. Kaçırılan oruç günleri daha sonraki bir tarihte tamamlanabilir veya bu mümkün değilse, kaçırılan her oruç günü için fakirlere yiyecek sağlanarak bir “fidye” ödenebilir. Ancak bazı hamile kadınlar Ramazan ayında oruç tutmaya karar verirler. Bu çok kişisel bir karardır ve hamileliğinizin evresi, nasıl hissettiğiniz ve şu ana kadar hamileliğinizde herhangi bir sorun yaşayıp yaşamadığınız gibi kendi koşullarınıza bağlı olacaktır. Sağlık kontrolünden geçirebilmeniz, oruç tutarken risk altında olabileceğiniz olası komplikasyonları belirleyebilmeniz ve oruç tutmanın size veya bebeğinizin sağlığına zarar verip vermeyeceği konusunda tavsiyelerini alabilmeniz için ebe veya doktorunuzla oruç hakkında konuşulmalıdır. Ramazan ayı (örneğin uzun sıcak yaz günlerinde) ve iş taahhütleri de kararınızı etkileyebilir.
Gebelikte oruç tutmak güvenli midir?
Birçok hamile kadın güvenle oruç tutabilir, ancak istisnalar da vardır. Diyabet ve yüksek tansiyon gibi gebelik komplikasyonları olan kadınların oruç tutması tıbbi olarak önerilmez.
Bu alanda araştırmalar halen devam etmektedir ve kanıtlar net olmasa da birçok uzman hamilelik sırasında oruç tutmanın iyi bir fikir olmadığına inanmaktadır. Ramazan ayında oruç tutan hamile kadınların oruç tutmayan kadınlara kıyasla daha küçük plasentalara ve/veya doğum ağırlığı biraz daha düşük bebeklere sahip olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. Oruç tutmak, özellikle Ramazan yaz mevsimine denk geliyorsa, susuz kalma riskini de artırabilir ve bu, böbreklerinizin çalışma şeklini ve bebeğinizi çevreleyen sıvı miktarını etkileyebilir. Bununla birlikte, diğer araştırmalar, oruç tutan annelerden doğan bebekler ile Ramazan ayında oruç tutmayan bebekler arasında herhangi bir fark bulmamıştır. Hamilelik sırasında oruç tutmanın etkisi, annenin genel sağlığına, hamileliğin evresine ve Ramazan ayının gerçekleştiği zamana bağlı olabilir.
Oruç tutmaya karar verirsem, benim ve bebeğim için daha kolay yönetilebilir hale getirmek için yapabileceğim bir şey var mı?
Hamilelik, vücudunuz için ihtiyaç duyduğu besin ve sıvılar açısından oldukça zorlu bir dönemdir. Hamilelik sırasında Ramazana katılmayı düşünüyorsanız, size tavsiyelerde bulunabilmeleri ve gerekli sağlık kontrollerini yapabilmeleri için ebe ve/veya doktorunuzu bilgilendirdiğinizden emin olun. Ramazan ayında oruç tutmaya karar verirseniz, ayın tüm günlerinde olmasa da bazı günlerinde oruç tutmayı düşünebilirsiniz, örneğin alternatif günlerde veya hafta sonlarında oruç tutmayı denemek ve biraz daha idare edilebilir hale getirmek için.
Oruç tutuyorsanız, özellikle Ramazan uzun ve sıcak yaz günlerine denk geliyorsa dehidrasyona dikkat etmeniz gerekir. Susamış hissetmek veya koyu renkli idrara sahip olmak dehidrasyonun erken belirtileri olabilir, diğer semptomlar baş dönmesi, baş ağrısı, yorgunluk, ağız kuruluğu ve seyrek olarak az miktarda idrara çıkma (günde üç veya dört defadan az) olabilir. Oruç sırasında, dinlendikten sonra bile baş dönmesi, baygınlık, halsizlik, şaşkınlık veya yorgunluk hissediyorsanız, kaybettiğiniz şeker ve sıvıları yerine koymak için tatlı bir içecek ve kaybettiğiniz tuzun yerine koymak için tuzlu bir atıştırmalık veya ağızdan alınan bir şekerleme ile orucunuzu açmalısınız. Dehidrasyon riskini azaltmaya çalışmak için; gölgede serin kal, kendini fazla yorma ve orucunu açtıktan sonra ve ‘sahurda’ bol sıvı içmeye çalış. Unutmayın, hamilelik sırasında ihtiyacınız olan sıvı miktarı günde fazladan bir veya iki bardak artabilir. ‘Sahur’ ve ‘iftar’ öğünlerinizde meyve, sebze, çorba, güveç gibi yüksek su içeriğine sahip yiyecekler de dahil olmak üzere bol sıvı tüketmenin yanı sıra susuz kalmamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, özellikle sabahları çok fazla tuzlu yiyecek tüketmekten kaçınmak da iyi bir fikirdir, çünkü bu sizi daha da susatabilir.
Sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini alabilmeniz için Ramazan ayında takviyelerinizi (folik asit ve D vitamini) almaya devam ettiğinizden ve sağlıklı ve dengeli beslendiğinizden emin olun. Ayrıca kepekli makarna, kepekli ekmek, yulaf ve kepek bazlı tahıllar, fasulye ve tuzsuz kuruyemiş gibi enerjiyi yavaş salan yiyecekleri (düşük glisemik indeksli gıdalar) özellikle sahurda yemeye çalışın.
Hamilelikte beslenme hem annenin hem de bebeğin sağlığında önemli bir rol oynar. Bu nedenle, oruç tutan hamile kadınların güvenli bir şekilde nasıl oruç tutacaklarını bilmeleri son derece önemlidir.
- Kafein alımını azaltmak için kahve, çay ve alkolsüz içecekler gibi uyarıcılardan kaçının.
- Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
- Dehidrasyonu önlemek için günde sekiz ila on iki bardak arasında yeterli miktarda su için.
- İftara bir bardak süt ve biraz hurma ile başlayın, ardından tüm besin gruplarını içeren çeşitli yiyeceklerle başlayın.
- Yatmadan önce, yani Teravih namazından yaklaşık bir saat sonra sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.
- Nişastaları izin verilen miktarlarda tüketin ve doymuş yağlardan uzak durun.
- Et, tavuk, balık, yumurta ve peynir gibi proteinleri tüketin.
- Sahur yeme fırsatından yararlanın.
- Yemek pişirirken aşırı baharat kullanmaktan kaçının.
- Doygunluk hissinden kaçınmak için izin verildiğinde birden fazla öğünü düşük miktarlarda yiyin.
- Mide ekşimesi ve kilo alımını önlemek için yağlı yiyeceklerden ve kızartmalardan uzak durun.
- Günde en az iki ila üç porsiyon taze meyve yiyin.
- Günde yarım saat bir tür fiziksel aktivite yapın.
Ramazan ayında oruç tutmaya karar verdiyseniz ve ardından kendinizi iyi hissetmiyorsanız, en kısa zamanda ebeniz veya doktorunuzla iletişime geçmeniz ve orucunuzu bozmayı düşünmeniz önemlidir.
