Demir eksikliği , vücudun yeterince demir almaması anlamına gelir. Demir, kanın vücutta oksijen taşımasına yardımcı olan önemli bir mineraldir. Oksijeni akciğerlerden vücudun geri kalanına taşıyan kandaki proteine hemoglobin denir. Demir, hemoglobinin önemli bir parçasıdır. Kan hemoglobin seviyeleriniz düşük olduğunda buna anemi denir.
Demir eksikliğinin belirtileri nelerdir?
Demir eksikliği, egzersiz yapmayı ve konsantre olmayı zorlaştırır ve yorgunluğa neden olur.
Hamilelikte demir eksikliği ne kadar yaygındır?
- Her dört hamile kadından birinde demir eksikliği var.
- Bazı kadınlar da dahil olmak üzere demir eksikliği geliştirme riski daha yüksektir:
- Ağır dönemler
- Vejeteryan veya vegan diyet yapanlar
- Düzenli kan bağışlayanlar
- Birçok kez hamile kalanlar
- Gluten duyarlılığı olanlar
Hemoglobin (kan) seviyem iyiyse, bu demir seviyemin iyi olduğu anlamına mı geliyor?
Hayır. Hemoglobin düzeyi, demir düzeylerinin zayıf bir ölçüsüdür ve demir eksikliği olan kadınların yüzde 90’ını kaçıracaktır.
Demir eksikliği beni ve/veya bebeğimin sağlığını etkiler mi?
Anneler için demir eksikliği, düşük enerji seviyelerine neden olabilir ve kan transfüzyonu ihtiyacına yol açabilir. Bebeklerde düşük doğum ağırlığına neden olabilir ve beyin veya sinir fonksiyonlarını etkileyebilir.
Hamilelik sırasında yiyeceklerden ne kadar demir almam gerekir?
Hamile kadınlar her gün yiyeceklerden 27 mg demir almayı hedeflemelidir. Bunun sadece 4 mg’ı sindirim sistemi tarafından emilir. Çoğu hamile kadın, yiyeceklerden günde 15 mg’dan az alır. Günde 27 mg hedefine ulaşmak için kadınların ortalama diyetinde büyük değişiklikler yapılması gerekir. Hamile kadınlar için demir takviyeleri ve demir açısından zengin bir diyet önerilir.
Hangi yiyeceklerde daha fazla demir var?
Gıdalarda bulunan iki tür demir vardır. Hayvansal gıdalar , vücudunuz tarafından daha kolay emilen heme demirine sahiptir; Bu besinlerdeki demirin yüzde 15-35’i emilir.
Bitkisel besinlerde hem olmayan demir bulunur . Bu demirin sadece yüzde 2-4’ü emilir. Bu yiyecekleri C vitamini kaynakları (portakal, kivi, çilek, kırmızı biber, limon suyu veya C vitamini tableti) ile yiyerek hem olmayan demirin emilimini artırabilirsiniz.
| Yiyecek | 75 gram porsiyon başına mg demir |
|---|---|
| Karaciğer (A vitamini çok yüksek olduğu için hamile kadınlar karaciğerden kaçınmalıdır) | 4.5 – 13 |
| midye | 5 |
| İstiridyeler | 7 – 9 |
| Sığır eti ve kuzu eti | 1 – 3 |
| Karides ve sardalye | 2 |
| Tavuk | 0.5 – 1 |
| Somon | 0.3 |
| Yiyecek | porsiyon başına mg demir |
|---|---|
| Kabak çekirdeği, çekirdekler (60 mL) | 8.5 |
| Baklagiller (175 mL) | 2 – 6.5 |
| Sebzeler (kabak, bezelye, ıspanak, patates) | 1 – 2 |
| Kuruyemiş (60 mL) | 0.5 – 2 |
| Demir katkılı ekmek (1 dilim) | 1 |
| Yumurta (bir yumurta) | 0.9 |
Demir takviyesi almam neden önemlidir?
- Demir takviyeleri, doğumda kan transfüzyonuna ihtiyaç duyma şansını azaltır.
- Demir takviyeleri, çok küçük bir bebeğe sahip olma şansını azaltır.
- Demir takviyeleri bebeğin demir seviyesini iyileştirir.
- Tedavi edilmemiş demir eksikliği anemisi olan annelerin bebeklerinin, yaşamın ilk yılında anemi geliştirme olasılığı daha yüksektir.
- Demir eksikliği olan bebekler ve çocuklar daha zayıf nörolojik fonksiyona sahiptir.
Demir takviyelerinden ne kadar demir almam gerekiyor?
Doğum öncesi multivitaminler gibi düşük doz demir takviyeleri çoğu kadın için yeterli değildir. Doğum öncesi multivitamin alan dört kadından üçü, bebeklerini doğururken demir eksikliği yaşayacaktır.
İlk doğum öncesi ziyaretinizde kan seviyeniz (hemoglobin) ve demir seviyeniz (ferritin) kontrol edilecektir. Emilimi artırmak için demiri yatmadan önce bir C vitamini kaynağı ile aç karnına alın. Anemi ile birlikte demir eksikliğiniz olduğu tespit edilirse , doktorunuz veya ebeniz daha fazla tedavi önerisinde bulunacaktır.
Demir takviyelerinin yan etkileri nelerdir?
Demir takviyeleri daha koyu bağırsak hareketlerine neden olabilir. Bu normaldir ve endişelenecek bir şey değildir. Demir takviyeleri hafif bulantı, kabızlık veya ishale neden olabilir. Birkaç hafta boyunca kullanırsanız, bu semptomlar genellikle ortadan kalkar.
Yan etkilerden dolayı demir takviyesi alamazsam ne yapmalıyım?
Sağlık uzmanınızla konuşun. İşte denenebilecek seçenekler:
(1) Farklı bir demir tabletine geçmek,
(2) Demir tabletlerini yemekle birlikte almak (emilim yarı yarıya düşse de),
(3) İntravenöz demir kullanmak (şiddetli demir eksikliği veya şiddetli anemi için) .
Hamileliğim sırasında demir takviyesi almaktan kaçınmak mümkün mü?
Demir takviyesi almayan 10 kadından 9’u hamilelik sırasında tüm demir depolarını tüketecek ve her 5 kadından 1’inde demir eksikliği anemisi gelişecektir. Bu nedenle, neredeyse tüm hamile kadınların 12-16 haftadan başlayarak hamileliklerinin geri kalanı için demir takviyesine ihtiyacı vardır.
Bebeğim doğduktan sonra demir takviyesi almalı mıyım?
- Sadece doğum sırasında çok miktarda kan kaybınız varsa, demir açısından zengin gıdalardan fakir bir diyet uyguluyorsanız veya hamileliğinizin herhangi bir döneminde demir eksikliğiniz varsa (ferritin 30’un altındaysa) demir takviyesi alın.
- Doğum öncesi vitamininizi bebeğiniz doğduktan sonra en az 6 ay ve emzirmeye devam ediyorsanız daha uzun süre almalısınız.
