Hamile kalmadan önce atmanız gereken adımlar
Bazı kadınlar ve eşleri, Hamile kalmadan önce düşünme ve konuşma fırsatı bulabilir. Hazırlanmak için zamanınız olması size aşağıdaki gibi şeyler hakkında düşünme şansı verir:
- nasıl olacak
- hayatını nasıl değiştirecek
- ilişkilerinizi, işinizi ve ailenizdeki diğer insanları nasıl etkileyeceğini.
Elbette her şeyi planlayamazsınız çünkü planlarımız ne kadar iyi yapılırsa yapılsın, ebeveyn olma yolculuğunda her türlü beklenmedik çarpışma ve dönüş olabilir. Hazırlanmak önemlidir, ancak açık olmak ve işlerin her zaman planlandığı gibi gitmeyeceğini kabul etmek de iyidir. Ancak hazırlanmak için yapabileceğiniz pek çok şey var ve umarım bu bölüm bunu yapmanıza yardımcı olur.
Doktorunuzu görün
Çoğu kadın, hamileyken bir doktora veya ebe görmeleri ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmaları gerektiğini bilir. Ancak hamile kalmadan önce değişiklik yapmaya başlamak da aynı derecede önemlidir. Bu adımlar, kendinizi ve vücudunuzu hamileliğe hazırlamanıza yardımcı olacak ve sağlıklı bir bebek sahibi olmanız için size daha iyi bir şans verecektir.
Kendinizi sağlıklı ve hamileliğe hazır hissetseniz bile, doktorunuz veya ebeniz hazırlanmanıza yardımcı olmak için önceden pek çok şey yapabilir.
- Doktorunuz veya ebeniz mevcut sağlığınızı, sağlık geçmişinizi ve ailenizin sağlık geçmişini tartışacaktır. Ailenizdeki bazı sağlık sorunları çocuklarınıza da geçebilir. Doktorunuz sizi bir genetik danışmana sevk edebilir.
- Kan testlerine ihtiyacınız olabilir veya hamile kalmadan önce aşı yaptırmanız gerekebilir.
- Doktorunuz veya ebeniz, alabileceğiniz ilaçlar, şifalı otlar ve takviyeler hakkında sizinle konuşacaktır. Doğmamış bir bebeği etkileyebilirler. Sağlık uzmanınız hamile kalmadan önce ilaç değişiklikleri önerebilir.
- Astım veya diyabet gibi uzun vadeli sağlık sorunları hamile kalmadan önce stabil olmalıdır.
- Eğer obezseniz, doktorunuz hamilelikten önce kilo vermenizi tavsiye edecektir. Bunu yapmak, hamilelikte komplikasyon riskinizi azaltacaktır.
Sigara ve Alkolü Bırakın, Kafeini Sınırlandırın
Sigara içiyorsanız, alkol içiyorsanız hamile kalmadan önce bırakmalısınız. Sigara ve alkol:
- Hamile kalmanı zorlaştırır
- Düşük yapma şansını artırır
Sigarayı ve alkolü bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuz veya ebenizle konuşun.
- Alkol , küçük miktarlarda bile olsa büyüyen bir fetüse (doğmamış bebeğe) zarar verebilir. Hamileyken alkol almak bebeğiniz için zihinsel engellilik, davranış sorunları, öğrenme güçlükleri ve yüz ve kalp kusurları gibi uzun vadeli sorunlara neden olabilir.
- Sigara, doğmamış bebekler için kötüdür ve çocuğunuzu hayatının ilerleyen dönemlerinde daha büyük sağlık sorunları riskine sokar.
- Hamilelik sırasında sigara içen kadınların daha düşük doğum ağırlıklı bebekleri olma olasılığı daha yüksektir.
- Hamile kalmaya çalışırken de kafeini azaltmalısınız. Günlük 2 fincandan (500 mL) fazla kahve veya kafein içeren 5 kutu (2 L) soda tüketen kadınlar hamile kalmakta daha zorlanabilir ve düşük yapma şansı daha yüksek olabilir.
- Gereksiz ilaçları veya takviyeleri sınırlayın. Gebe kalmaya çalışmadan önce aldığınız hem reçeteli hem de reçetesiz satılan ilaçlar ve takviyeler hakkında sağlayıcınızla görüşün. Çoğu ilacın bazı riskleri vardır, ancak çoğunun bilinmeyen riskleri vardır ve güvenlik açısından kapsamlı bir şekilde çalışılmamıştır. İlaçlar veya takviyeler kesinlikle gerekli değilse, bunları almayın.
Dengeli Bir Diyet Yapın
Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun veya bunun için çaba gösterin .
Dengeli beslenme sizin için her zaman iyidir. Hamile kalmadan önce sağlıklı bir diyet uygulayın. Birkaç basit yönerge:
- Boş kalorileri, yapay tatlandırıcıları ve kafeini azaltın.
- Protein içeriği yüksek yiyecekler yiyin.
- Meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri hamile kalmadan önce daha sağlıklı olmanızı sağlayacaktır.
- Makul miktarda balık alımı hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır. FDA, “balıkların sağlıklı beslenme düzeninin bir parçası olduğunu” belirtir. Bazı deniz ürünleri türleri cıva içerir ve çok miktarda tüketilmemelidir.
Hamile kadınlar şunları yapmalıdır:
- Haftada 3 porsiyon kadar balık yiyin.
- Köpekbalığı ve kiremit balığı gibi büyük okyanus balıklarından kaçının.
- Ton balığı alımını haftada 1 kutu (85 g) beyaz ton balığı veya 1 ton balığı bifteği veya haftada 2 kutu (170 g) hafif ton balığı ile sınırlayın.
- Zayıf veya fazla kiloluysanız, hamile kalmadan önce ideal kilonuza ulaşmaya çalışmak en iyisidir.
Hamilelik sırasında aşırı kilolu olmak, yüksek tansiyon, diyabet, düşük, ölü doğum, doğum kusurları ve sezaryen doğuma ihtiyaç duyma gibi sorunların olasılığını artırabilir. Hamilelik sırasında kilo vermeye çalışmak iyi bir fikir değildir. Ancak hamile kalmadan önce sağlıklı bir hamilelik vücut ağırlığına ulaşmak çok iyi bir fikirdir.
Vitamin ve Folik Asit Alın
En az 0.4 miligram (400 mikrogram) folik asit içeren bir vitamin ve mineral takviyesi alın.
- Folik asit doğum kusurları riskini, özellikle de bebeğin omurgasıyla ilgili sorunları azaltır.
- Hamile kalmadan önce folik asitli bir vitamin almaya başlayın.
- Herhangi bir vitaminden, özellikle A, D, E ve K vitaminlerinden yüksek dozlardan kaçının. Bu vitaminler, önerilen günlük normal miktarlardan fazlasını alırsanız doğum kusurlarına neden olabilir. Düzenli hamilelik doğum öncesi vitaminleri, aşırı yüksek dozda herhangi bir vitamin içermez.
Egzersiz yapmak
Hamile kalmadan önce egzersiz yapmak, vücudunuzun hamilelik ve doğum sırasında geçireceğiniz tüm değişikliklerle başa çıkmasına yardımcı olabilir.
- Halihazırda egzersiz yapan kadınların çoğu, hamileliklerinin çoğu boyunca mevcut egzersiz programlarını güvenle sürdürebilir.
- Ve çoğu kadın, halihazırda egzersiz yapmıyor olsalar bile, hem gebe kalmadan önce hem de hamilelik boyunca haftada 5 gün 30 dakikalık tempolu egzersiz programına başlamalıdır.
- Hamilelik sırasında yapabileceğiniz egzersiz miktarı, genel sağlığınıza ve hamile kalmadan önce ne kadar aktif olduğunuza bağlı olmalıdır. Ne tür bir egzersizin sizin için ne kadar iyi olduğu konusunda doktorunuzla veya ebenizle konuşun.
Stres, Dinlenme ve Rahatlama
Hamile kalmaya çalışırken, gevşemeye ve stresi mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. Stresi azaltma teknikleri hakkında doktorunuza veya ebenize danışın. Bol bol dinlenin ve rahatlayın. Bu, hamile kalmanızı kolaylaştırabilir.
