Emzirme döneminde annenin vücuduna giren besinlerin alımına dikkat etmesi çok önemlidir. Sadece fiziksel sağlığı desteklemekle kalmaz, emziren annelerin beslenmesi de bebeğin büyüme ve gelişmesinde hayati bir rol oynayan anne sütünün üretimini destekler.
Emziren anneler için beslenmenin yerine getirilmesi, takviye almaktan sağlıklı yiyecekler yemeye kadar çeşitli şekillerde yapılabilir. Bu besinlerin yerine getirilmesi sadece annenin sağlığını desteklemek için değil, aynı zamanda küçük bebeğinizin de gelişimini desteklemek için önemlidir. Peki emziren annelerin ihtiyaç duyduğu besinler nelerdir?
İşte emziren anneler için iyi olan çeşitli besinler ve kaynakları:
1. Kalsiyum
Emziren anneler için kalsiyumun kan dolaşımının, kasların ve sinirlerin işlevini optimize etme rolü vardır. Emziren annelere günde 1.000-1.500 mg kalsiyum almaları önerilir. Tüketilebilecek kalsiyum kaynakları arasında az yağlı süt ürünleri, yoğurt, peynir, yeşil sebzeler ve fındık bulunur.
2. Karbonhidratlar
Emziren anneler için sebze, meyve ve kepekli tahıllardan karbonhidrat içeriği olan yiyecekleri yemek çok önemlidir. Karbonhidratların bebeğin büyüme ve gelişme sürecinde destekleyici enerji sağlama rolü vardır.
3. Folik asit
Folik asit alımını sürdürmek, emziren annelerin anemi geliştirme riskinden kaçınması önemlidir. Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli rolü olan bir besindir. Folik asit açısından zengin besin kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, avokado, portakal ve fındık bulunur.
4. Doymamış yağ
Doymamış yağlar (sağlıklı yağlar), bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişiminde önemli bir role sahiptir. Bu besinin alımı avokado, somon ve kanola yağı gibi gıdalarda bulunabilir. Gerekli olmasına rağmen, yağ tüketimini günlük kalori ihtiyacının yüzde 30’undan daha azıyla sınırlandırmalısınız.
5. Demir
Emzirme döneminde demir içeriği zengin besinler yemek, anemi geliştirme riskini önleyebilir ve azaltabilir. Demir eksikliğiniz varsa, enfeksiyonlara yatkın olursunuz ve kolayca yorulursunuz.
Emziren anneler için bazı iyi demir kaynakları arasında yağsız etler, yeşil yapraklı sebzeler, deniz ürünleri ve fındık bulunur.
6. Protein
Protein, emziren anneler için anne sütü üretim sürecini desteklemek için önemli olan bir besindir. Emziren anneler için cıva içeriği minimum olan yağsız et, yumurta, kuruyemiş ve deniz ürünleri gibi seçenekler olarak kullanılabilecek bazı protein kaynakları.
7. D vitamini
D vitamini, vücudun sağlıklı kemikler ve dişler için kalsiyumu emmesine yardımcı olabilir. Yumurta sarısı, balık yağı, somon, yağsız süt ve bazı mantarlar gibi D vitamini içeren besinler emziren anneler için iyidir.
8. C vitamini
Portakal, brokoli ve domates gibi gıdalarda yaygın olarak bulunan C vitamini, dokuların büyümesinde ve onarılmasında, ayrıca bebeğin kemik ve dişlerinin gelişiminde önemli bir role sahiptir. Ayrıca C vitamini, vücut tarafından demir emilim sürecini de destekler.
9. B6 Vitamini
B6 vitamini fasulye, fındık, balık, kümes hayvanları, patates, muz ve kuru meyve gibi gıdalarda bulunur. Bu vitamin, bebeklerde kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olmak için yararlıdır. Ayrıca bebeğin beyninin gelişimi ve işlevinin normal şekilde çalışabilmesi için B6 vitaminine de ihtiyaç vardır.
10. B12 Vitamini
B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde ve bebeğin beyin fonksiyonunun gelişmesinde önemli bir role sahiptir. Bu besinler yağsız süt, balık, yağsız et, kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, karaciğer, yoğurt, yumurta, yengeç, karides gibi hayvansal ürünlerde bulunabilir.
Emziren anneler için yukarıdaki besinlerin tüketilmesinin yanı sıra takviyeler alınarak da beslenme sağlanabilir. Bazı takviyeleri almadan önce, neden olabilecek kötü etkileri önlemek için öncelikle doktorunuza danışmalısınız.
Emziren annelerin kaçınması gereken yiyecek ve içecekler cıva içeriği yüksek balıklar, alkol, kafein ve inek sütüdür (eğer çocuğun inek sütü proteini anne sütüne geçtiği için inek sütüne alerjisi varsa).
