Bilgisayar Kaynaklı Göz Yorgunluğunu Önleme
Her gün bir bilgisayar ekranında veya ekranlı diğer cihazlarda çalışarak saatler geçirirseniz, göz yorgunluğu belirtileri yaşayabilirsiniz. Göz yorgunluğu yaygın bir sorundur, ancak rahatsızlığınızı azaltmak için adımlar atabilirsiniz.
Göz yorgunluğu nedir?
Göz yorgunluğu, aşırı çalışan gözlerin neden olduğu bir dizi semptomdur. Göz yorgunluğunun en yaygın semptomları şunları içerir:
- Kırmızı, sulu, tahriş olmuş gözler
- Yorgun, ağrılı veya ağır göz kapakları
- Bulanık görme veya çift görme
- Göz veya göz kapağındaki kas spazmları
- Baş ağrısı
Bilgisayar ekranını ayarlama
Göz rahatsızlığınızı ve yorgunluğunuzu azaltmaya yardımcı olması için bilgisayar ekranınızda değişiklikler yapabilirsiniz.
Bilgisayar ekranını gerginliği azaltacak şekilde konumlandırın:
- Ekranı yan tarafa değil, düz önünüze yerleştirin.
- Ekranı göz seviyesinin yaklaşık 10 ila 15 cm altına (ekranın merkezinden ölçüldüğünde) ve gözlerden 65 ila 70 cm uzakta konumlandırın.
- Referans malzemesini sizden bilgisayar ekranıyla aynı yükseklik ve mesafede tutmak için bir belge tutucu kullanın. Bu, birinden diğerine bakarken göz odağını değiştirme ihtiyacını önler.
Aşağıdaki adımlarla ekran parlamasını azaltın:
- Ekranı herhangi bir pencereye dik açıyla yerleştirin.
- Tepedeki ışıklardan veya masa lambalarından gelen yansımaları azaltmak için ekran açısını eğin.
- Pencere aydınlatmasını ve parlamayı kontrol etmek için perdeler, gölgelikler veya panjurlar kullanın.
- Ekran parlaklığını odadaki diğer parlak nesnelerle aynı veya daha parlak tutun.
- Bilgisayarınızı beyaz bir arka planda siyah karakterler gösterecek şekilde ayarlayın.
- Ekran kontrastını artırmak ve karakterlerin okunmasını kolaylaştırmak için parlamayı azaltan bir ekran filtresi kullanın.
- Parlama sorun olmaya devam ederse 3 taraflı bir bilgisayar başlığı kullanın.
- Ekranı temiz ve tozsuz tutun. Antistatik bir bezle sık sık silin.
- Ekranı odakta tutun.
Diğer ipuçları:
- Kuruluğu ve tahrişi hafifletmek için gerektiğinde suni gözyaşı veya yağlayıcı göz damlaları kullanın.
- Gözlerinizi bilgisayar ekranından dinlendirin. Her 15 dakikada bir yukarı bakın ve yaklaşık 2 dakika boyunca uzaktaki bir nesneye odaklanın.
Bilgisayar kullanımı için reçeteli lensler edinme
Göz yorgunluğunu önlemenin en kolay yollarından biri, bir göz doktoruyla görüşmektir. Bilgisayarda kullanmak için numaralı gözlüklere ihtiyacınız olabilir. Numaralı lensler görme sorunlarını düzeltir ve bilgisayardayken rahatınızı artırabilir. Size en uygun lens türü ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır. Seçenekler şunları içerir:
- Tek odaklı lensler. Bu lensler yalnızca bilgisayar çalışması için kullanılır. Gözlükleri bilgisayarda değilken çıkarırsınız.
- Bifokal lensler. Bunlar, üstte ve altta farklı düzeltmelere sahip lenslerdir. Bilgisayar kullanımı için lensin üst kısmına ve yakından okumak için alt kısmına sahip olabilirsiniz. Veya uzaktan görüş için üste ve bilgisayar kullanımı için alt kısma sahip olabilirsiniz.
- Progresif gözlük camları. Bu, çoklu kullanım düzeltmesi olan başka bir lens türüdür. Progresif bir lens, bilgisayar kullanımı için geniş bir orta bölüme sahip olabilir.
Hangi lens türünün sizin için en uygun olacağını bulmak için göz doktorunuzla günlük bilgisayar kullanımınız ve görme ihtiyaçlarınız hakkında konuşun.
