Zonklayan baş ağrıları veya migren sık sık sinirlerinizi bozuyor mu? Yalnız değilsin. Dünyadaki neredeyse her yetişkin, hayatlarında en azından bir kez baş ağrısı yaşar. Viral enfeksiyon veya uzun süreli stres gibi diğer birçok altta yatan sağlık koşulunun ortak bir belirtisidir. Hatta bazı insanlar, tek bir ayda 10 ila 15 kez ortaya çıkabilen kronik baş ağrılarından muzdariptir. Doktorunuzdan her şeyi açıklığa kavuşturmanız şartıyla, çoğu zaman bir veya iki ağrı kesici alarak bir baş ağrısını hafifletebilmelisiniz. Bununla birlikte, baş ağrınız olduğunda her seferinde hapları patlatmaktan bıktıysanız, yararlı olabileceğini kanıtlayabilecek birkaç doğal ilaç vardır. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Su için
Bir baş ağrısı iş verimliliğinizi etkiliyorsa, strese girmeden önce su içmeyi deneyin . Dehidrasyon, baş ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. İç mekanlarda serin bir ortamda çalışan ofis çalışanlarının bile başına gelebilir. Düşük sıcaklıklara rağmen ofislerdeki klimalar çevreden nem çekme eğilimindedir. Sonuç olarak, bu kadar kuru bir ortamda vücudunuz çok hızlı bir şekilde susuz kalabilir. İş yerinde dehidrasyon baş ağrısını önlemenin iyi bir yolu, birkaç dakikada bir su yudumlamayı alışkanlık haline getirmektir. Tabii ki, bu tamamen iş yerinizle sınırlı değil. Nerede olursanız olun daima sulu kalın.
Lavanta Yağı Kullanın
Lavanta gibi uçucu yağlarla da başarılı olabilirsiniz . Aromaterapi, ağrı tedavisinde yıllardır kullanılmaktadır ve daha da önemlisi, araştırmalar, hastaların 15 dakika lavanta yağı teneffüs ettikten hemen sonra ağrının azaldığını bildirdiklerini bulmuştur. Yanınızda küçük bir şişe saf lavanta yağı bulundurun ve kafanızda tanıdık ağrı kıpırtılarını hissettiğinizde burnunuzu çekin. Küçük şişeyi elinizde tutarken kendinizi rahatsız hissederseniz, küçük bir miktarını üst dudağınız ve burnunuz arasına hafifçe vurun. Yine de yapmadan önce lavanta yağını küçük bir deri parçası üzerinde test etmeyi unutmayın. Alternatif olarak, hindistancevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağda seyreltebilirsiniz.
Ayrıca uyumadan önce yastıklarınıza bir damla uçucu yağ eklemeyi alışkanlık haline getirmeyi de düşünebilirsiniz.
Yeterli uyku almak
Dehidrasyonun yanı sıra baş ağrıları da uyku yoksunluğunun bir belirtisi olabilir. Kendinize sorun: son zamanlarda ne kadar uyuyorsunuz? Çoğu sağlıklı yetişkin, normal şekilde çalışabilmek için en az 7 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bundan daha azı kendinizi yorgun, huzursuz hissetmenize neden olabilir ve evet, kendinizi baş ağrılarından da muzdarip bulabilirsiniz.
Bunun arkasında bir bilim var. Araştırmalar, REM uykusunun eksikliğinin P2X3 olarak bilinen bir proteinin ekspresyonunun artmasına neden olabileceğini buldu. Bu protein sırayla ağrıyı tetikleyerek kronik baş ağrısına yol açar. Bu arada, uykusuzluğun bir sonucu olarak migrenden muzdarip olanlar, vücudunuzun PKA ve p38 proteinlerinin ekspresyonunda bir artışı tetiklemesine neden olabileceğinden, bu şekilde hissediyor olabilir. Bu proteinler, yüzünüzde bulunan ve migrenle ilgili olabilecek trigeminal sinirlerin düzenlenmesinden sorumludur.
Bir süredir uyku yoksunluğu ile mücadele ediyorsanız , uyku koşullarınızı gözden geçirmeyi düşünün . Ayrıca, özellikle baş ağrısına neden olduğu bir noktaya geldiyse, bir tıp uzmanına da danışmalısınız. Uyku yoksunluğu asla hafife alınmamalıdır. Kontrol edilmediğinde, bir dizi endişe verici başka sağlık sorunlarına yol açabilir.
Zencefil Kullanımı
Zencefil ayrıca baş ağrılarınızın ve migreninizin tedavisinde de etkili olabilir. Bilim adamları, kökün ağrı kesici kimyasal bileşikler içerdiğini keşfettiler ve bunların rahatlama sağladığı kanıtlandı. Daha spesifik olarak, araştırmalar, kurutulmuş zencefil tozu ve zencefil özünden yapılan oral takviyelerin son derece yararlı olduğunu kanıtladığını göstermektedir. Bu takviyeler, daha yüksek konsantrasyonlarda zencefil içerir, böylece bu doğal kimyasal bileşiklerin çoğunun, sihirlerini kırılmış sinirleriniz üzerinde çalıştırmasına izin verir. Migreniniz nedeniyle sık sık mide bulantısı yaşadığınızı fark ederseniz, bu kesinlikle sizin için doğru çözümdür. Ağrıyı hafifletmenin yanı sıra zencefil mide bulantısının etkilerini de hafifletebilir. Dahası, bu mucizevi kök, cildinizi buna karşı koruyan çok sayıda güçlü antioksidan içerir.
Parlak Işıkları Kapat
Kendinizi bir süre karanlık bir odada izole etmeyi düşünün ve baş ağrınızın geçip geçmediğine bakın. Öyleyse, parlak veya titreyen ışıklara duyarlı olabilirsiniz. Üzülmeyin, bunu gerçekçi bir şekilde yönetmenin yolları var. Kontrol listenizdeki ilk öğe, dışarıda olduğunuzda takılacak bir çift güneş gözlüğü olmalıdır. Tüm elektronik cihazlarınız için parlama önleyici ekranlara yatırım yapmayı da düşünmelisiniz. Ek olarak, özellikle ofisiniz sizin için fazla aydınlıksa, işte düzenli olarak banyo molaları vermeyi unutmayın.
Doktora Görünmek
Şüphe duyduğunuzda, bir tıp uzmanına danışmaktan asla çekinmeyin. Bu çarelerin baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olması amaçlanmıştır. Sık sık baş ağrılarıyla baş ettiğinizi fark ederseniz, bunları her zaman not alın ve doktorunuzdan randevu alırken bu günlüğü yanınıza alın. Bu, bu baş ağrısına neden olabilecek tetikleyicileri daraltmanıza yardımcı olabilir.
