Çoğumuz ayaklarımızı hafife alırız. Ancak ayaklarımız sağlık ve hareketlilik için hayati öneme sahiptir ve bizi bir ömür boyu ortalama 184.000 KM taşır. Ayak problemlerinin yaygın olmasına şaşmamalı. Yaşlandıkça bu sorunlar daha da kötüleşebilir ve özellikle ayaklarımızın bakımı önemlidir. Yaşlı insanlarda ayak sorunları, kurumsal bakıma ihtiyaç duymakla evde yaşayabilmek arasındaki fark anlamına gelebilir.
Ayağın Yapısı
Ayak, mükemmel bir şekilde oluşturulmuş bir bağ, kas, tendon ve kıkırdak ağı ile birbirine bağlanmış 26 küçük kemikten oluşur. Kaslar, elastik olan ve kaslar kasıldığında harekete neden olan tendonlarla ayağın belirli bölgelerine bağlanır. Yüzden fazla bağ yapıları bir arada tutar. Uzun plantar bağ en güçlü olanıdır ve şoku absorbe etmek ve vücut ağırlığını desteklemek için bir trambolin görevi görür. Normalde kemer olarak adlandırılan iki ana yay veya amortisör, ayak tasarımının önemli parçalarıdır. Her yay bir dizi kemik, güçlü bağ ve kıkırdaktan oluşur.
Ayaklar iki ana işlevi yerine getirmek üzere tasarlanmıştır: destek ve hareketlilik. Ayağın topuğu ayakta durmak için sağlam bir kaide görevi görür ve ayak parmakları ve ayağın ön kısmı öncelikle yürümek için kullanılır. Ayaklarımızın esnekliği ve gücü nasıl yürüdüğümüzü etkiler ve bu da duruşumuzu ve ağırlığımızı nasıl taşıdığımızı etkiler. İhmal edilen ayaklar sertleşir veya zayıflar, sırt ağrısına, bacak kramplarına ve yorgunluğa neden olabilir.
Temel Ayak Bakımı
Ayaklarınızı mutlu etmek için bu basit adımları izleyin.
- Ayaklarınızı günlük olarak kuruluk, deride çatlaklar, nasır vb. açısından inceleyin. Bunu iyi bir ışık altında yapın ve görüşünüz zayıfsa, bunu sizin için birine yaptırın.
- Kuru ve çatlamış ciltler için lanolin nemlendirici krem kullanın. Ayaklarınız terlerse, talk pudrası ile hafifçe pudralayın. Cildin bozulmasını önlemek için fazla kremi veya tozu ayak parmaklarınızın arasından çıkarın.
- Ayağınıza uygun ve rahat ayakkabı ve çorap giyin ve çoraplarınızı günlük olarak değiştirin.
- Günlük egzersiz yapın.
- Ayaklarınızı her gün yıkayın. Özellikle dolaşımınız zayıfsa, ayaklarınızı yakmamak için su sıcaklığını daima bileğiniz veya dirseğinizle test edin. Ayaklarınızı kurutun ve ayak parmaklarınızın arasını ve altını kurulayın.
- Ayaklarınızı ıslatmak yatıştırıcı ve faydalıdır, ancak kuru ciltten kaçınmak için asla on dakikadan fazla ıslatmayın.
- Tırnaklarınızı düz bir şekilde kesin veya asla ayak parmağınızın ucundan daha kısa kesmeyin. Tırnak makası, makas, yuvarlak, elmaslı tırnak törpüsü veya zımpara tahtası kullanın.
Aşağıdakilerden herhangi birini fark ederseniz hemen doktorunuza görünün
- iyileşmeyen veya enfekte olan bir yaralanma;
- ayağınızın veya bacağınızın maviye veya siyaha dönen herhangi bir kısmı;
- dinlenme ile hafifleyen yürürken ağrı;
- ağrı veya aşırı sıcaklıklara karşı azaltılmış duyum;
- ayaklarınızda olağandışı soğukluk, kramp, uyuşma, karıncalanma veya rahatsızlık.
Yaygın Ayak Problemleri
Diyabet ve Zayıf Dolaşım
Şeker hastasıysanız veya dolaşım bozukluğunuz varsa, ayaklarınızı şımartmak özellikle önemlidir. Şeker hastaları daha yüksek ülser ve enfeksiyon riskine sahip olabilir, iyileşmesi daha yavaş olabilir ve dolaşım bozukluğuna eğilimli olabilir. Genellikle yaşlanmayla birlikte gelen ve sigara içenler arasında yaygın olan zayıf dolaşım belirtileri, mavi veya morumsu bir cilt rengi, ayaklarda zayıf veya hiç olmayan nabız ve kesiklerin yavaş iyileşmesidir. Bu sorunlar fark edilmez ve tedavi edilmezse kangrene ve ampütasyona yol açabilir.
Bu sebeple aşağıdaki önlemler alınmalıdır.
- Ayaklarınızı günlük olarak kesikler, kabarcıklar ve çatlaklar için kontrol edin.
- Sigara içmek ve otururken bacak bacak üstüne atmak gibi kan dolaşımınızı azaltan tüm aktivitelerden kaçının.
- Soğuk havalarda, vücudun herhangi bir yerini üşütmek dolaşımı azalttığından, başınızdan ayak parmaklarınıza kadar sıcak giyinin.
- Ayaklarınızı yakabileceğiniz için ısıtma yastıkları veya sıcak su şişeleri kullanmayın.
- Ayaklarınızı yaralanmalardan korumak için uygun ayakkabılar giyin.
- Dar ayakkabı veya çorap giymeyin.
- Ayakların şişmesini ve serbestçe hareket etmesini sağlamak için elastik bağcıklar kullanın.
- Dolaşımınızı iyileştirmek ve ayaklarınızı sağlıklı tutmak için her gün egzersiz yapın.
Sporcu ayağı
Sporcu ayağı, genellikle ayak parmakları arasında bulunan kronik bir mantar enfeksiyonudur. Cilt beyazdır, soyulur ve çatlar ve bazen kaşıntılı, kırmızı ve enfekte olur. Durum devam ederse, muhtemelen mantar önleyici ilaç yazacak bir uzmana danışın. Ayakları temiz ve kuru tutmak, temiz, geniş pamuklu çoraplar giymek, her gün değiştirmek ve iki günde bir ayakkabı değiştirmek faydalıdır.
plantar siğiller
Siğiller, cilde doğrudan baskı noktalarından veya ayağın yaralandığı yerden giren bir virüsten kaynaklanır. Bazen bu siğiller ayak tabanındaki batık nasırlarla karıştırılabilir. Bir siğil yuvarlaktır ve ortasında bir krater vardır. Tedavi, ayakkabı, dolgu, pansuman ve ilaç tedavisi veya ameliyat konusunda tavsiye almak için bir uzmana danışın. Siğiller bir kendin yap projesi değildir. Ayak uygunsuz tedaviden dolayı ağrılı bir şekilde yaralanabilir.
Nasır
Nasır , genellikle uygun olmayan ayakkabılar ve dar çorapların neden olduğu deri kalınlaşmalarıdır. Nasırlar genellikle ayak parmaklarında ve ayak tabanında nasır oluşur. Nasır aynı zamanda hatalı ağırlık taşımadan da kaynaklanabilir, yani ağırlık ayak topunun ikinci, daha zayıf kemiğine atıldığında. Ağrılı nasır tedavisi için bir uzmana danışın. Özel olarak takılan ekler etkili olabilir. Nasırları makasla veya tıraş bıçağıyla kesmeyin veya soymayın ya da nasır çevresindeki cildi yakabilecek asit içeren pedler de dahil olmak üzere nsır ilaçları kullanmayın. Evde tedavi, ayak kuruduğunda pomza taşı veya 100 kumlu zımpara kağıdı ile hafifçe ovalamak ve nemlendirici krem uygulamakla sınırlandırılmalıdır.
Ülserler
Ayak ülserleri iyileşmeyen açık yaralardır. Diyabetli veya dolaşım bozukluğu olan kişiler ayak ülserlerine özellikle yatkındır çünkü ayaklarındaki ağrı ve sıcaklık hissi azalır, böylece aşırı basınca karşı duyarsız kalırlar ve uyarı işaretlerinin farkında olmazlar. Gerekirse sizi uygun uzmana yönlendirecek bir doktora danışın.
Batık Ayak Tırnakları
Batık ayak tırnakları, genellikle dar ayakkabılar veya yanlış kesilmiş tırnaklardan kaynaklanan ağrılı bir durumdur. Tırnak deriye doğru büyür ve enfeksiyon nedeniyle ayak parmağının kızarmasına ve şişmesine neden olur. Batık ayak tırnakları, tırnağın bir kısmını çıkarmak zorunda kalabilecek bir profesyonel tarafından tedavi edilmelidir. Batık ayak tırnaklarının enfeksiyonunu önlemeye yardımcı olmak için, tırnakları düz bir şekilde kesin ve asla parmağın ucundan daha kısa olmayacak şekilde kesin veya törpüleyin. Pürüzlü kenarları bir sonraki parmağı kesebilecekleri ve sorunlara neden olabilecekleri için eğeleyin.
Kalın Tırnak ve Gevşek Tırnak
Kalın tırnak, tırnağın herhangi bir anormal kalınlaşmasıdır. Özellikle yaşlılarda ve şeker hastalarında bası yaralarına ve hareket kısıtlılığına neden olabilir. Gevşek, kopuk tırnaklar, bazen kronik mantar enfeksiyonuna bağlı veya kronik cilt rahatsızlığı sedef hastalığı ile ilişkili başka bir tırnak problemidir. Bu koşullardan herhangi biri için bir uzmana danışın.
Gergin kemerler
Bazen düşmüş kemerler olarak da adlandırılan gergin kemerler, çimento ve kaldırım gibi sert yüzeylerde yürümek nedeniyle günümüzde yaygındır. Semptomlar yorgun ayaklar, bacaklarda ağrı ve bel ağrısıdır. Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, ayağınıza tam oturan, iyi destek sağlayan rahat ayakkabılar giyin ve ayak egzersizleri yapın. Belirtiler devam ederse, bir uzmana danışın. Özel kemer destekleri genellikle durumu hafifletir. Jakuzi ve masaj gibi fizyoterapi de rahatlama sağlayabilir.
Çekiç parmakları
Çekiç parmaklar, muhtemelen kalıtsal olan bir kas dengesizliğinden veya küçük ayak parmaklarının bükülmesine neden olan çok kısa ayakkabılar giymekten kaynaklanır. Eklemler bu pozisyonda kalıcı olarak sertleşebilir. Ayak parmaklarının ayakkabının üst kısmına sürtündüğü yerde nasırlar oluşur. Ağrı devam ederse, bir uzmana danışın. Derin burunlu ve daha geniş oturan ayakkabılar giymek ve baskıyı hafifletmek için ped kullanmak her ikisine de yardımcı olur.
Halluks
Bu, ayak başparmağı ile ayak arasındaki eklemin sertleştiği veya tamamen hareketsiz hale geldiği ve genellikle tabanda ağrılı nasırlara neden olduğu bir bunyon türüdür. Ayakkabılardaki ekler biraz rahatlama sağlayabilir ancak bu durum ancak ameliyatla düzeltilebilir.
Metatarsalji
Metatarsalji, anormal basınçla ağırlaşan ayağın önündeki ağrıyı ifade eder. Genellikle yüksek kemerli bir ayak veya yaşla birlikte ayağın ön kısmının yayılması ile ilişkilidir. Ayak topunda donuk bir yanma ağrısına neden olur. Ağrı devam ederse bir uzmana danışın.
Bunyonlar
Bunyonlar, ayak başparmağının ikinci parmağa doğru içe doğru açı yapması sonucu ayak başparmağının yan tarafında oluşan bir yumrudan oluşan ayağın ağrılı bir deformitesidir. Bunyonlar, metatarsalji ve çekiç parmakları sıklıkla birlikte görülür. Bunyonlar kalıtsal olma eğilimindeyken, gençken dar ayakkabılar giyerek sıklıkla şiddetlenirler. Ayakların röntgenini çekebilecek bir profesyonele danışın ve kemiği yeniden hizalamak veya yapay bir eklem yerleştirmek için ameliyat olun. Bunyon ağrısını hafifletmek ve ayak parmağını hizada tutmak için çeşitli kalkanlar ve pedler mevcuttur. İyi oturan ayakkabılar ve çoraplar giymek ve Epsom tuzları gibi ılık tuzlu su çözeltisine batırmak, bunyonların ağrı ve rahatsızlığını hafifletebilir.
Topukta ağrı
Topukta ağrı, topuktan ayağın önüne kadar uzanan bağ benzeri yapının yırtılması ve topuktan kısmen çekilmesiyle ortaya çıkabilir. Bunu muhtemelen esnek kemer destekleri, plastik bir topuk kabı veya ayakkabıda köpük kauçuk dolgu ile tedavi edecek bir profesyonele danışın. Kortizon enjeksiyonu bazen yardımcı olur. Bu sorunu önlemek için, iyi bir destek sağlayan rahat, tam oturan ayakkabılar giyin.
Topuktaki bir başka ağrılı durum da, topuğun arkasındaki kemiğin ayakkabı tarafından sürtünmesi ve iltihaplanmasıdır. Bu, yeni ayakkabıların arkaları giymeden önce yumuşatmak için dolgu ve masaj yaparak önlenebilir.
Çatlak topuk genellikle aşırı kalın deriden kaynaklanır. Topuk çatlakları ağrılıysa bir uzmana danışın. Çatlamanın erken belirtilerinde, cilt kuruduğunda topuklar pomza taşı veya 100 kumlu zımpara kağıdı ile ovulabilir, ardından topuklar yıkanabilir, nemlendirici krem sürülebilir ve temiz pamuklu çoraplar giyilebilir.
Dijital Nöroma
Ayağın önündeki ağrı, özellikle ayakta dururken veya yürürken, bazen bir sinirin metatarsal kemiklerin ön uçları arasında sıkışmasına neden olan şişmesinden kaynaklanır. Bir profesyonele danışın. Bu bazen bir ayakkabı eki veya bir Kortizon enjeksiyonu ile giderilebilir. Ağrı devam ederse, sinirin şişmiş kısmı cerrahi olarak çıkarılabilir.
Artrit
Ayaklardaki yaygın artrit türleri, genellikle ayak başparmağına saldıran osteoartrit, romatoid artrit ve guttur. Osteoartrit, aşınma ve yıpranmadan kaynaklanır ve esas olarak yaşlı insanlarda görülür. Belirtileri, özellikle uzun süreli aktiviteden sonra ağrı, sertlik, şişme ve öğütme hissini içerir. Romatoid artrit her yaştan insanı etkileyebilir ve eklemlerde ağrı ve şişmenin yanı sıra yorgunluk, ateş ve iştah kaybına da yol açar. Gutta, ayak başparmağının eklemi kırmızı, şiş ve ağrılıdır. Artritli ayakları olan kişiler, ayaklarındaki eklemlerin kısıtlı hareketi nedeniyle nasırlara ve nasırlara da eğilimlidir. İlaç, dolgu, özel olarak kalıplanmış ekler veya ameliyat yazabilecek bir uzmana danışın. Rahat, ayağınıza tam oturan ayakkabılar giyin, gerekirse kilo verin ve mümkünse gün içinde dinlenin.
Tedavi
Bu bölümde açıklanan yaygın ayak problemlerinin çoğu er ya da geç bir tür tedavi gerektirecektir. Dolaşımı muhtemelen yavaşlamış olan ve ayakta tedavi edilmeyen bir enfeksiyon nedeniyle bir ayağını veya bacağını gerçekten kaybedebilecek yaşlı insanlar için daha erken olması tercih edilir.
Bir uzmanı ziyaret ettiğinizde, durumunuzu belirleyecek ve tedavi şu şekillerden birini alacaktır: ilaç, ortez veya ameliyat.
İlaç hap, enjeksiyon veya krem şeklinde reçete edilebilir.
Ortezler , ayakkabınızın içine yerleştirilen ve ayağınıza göre özel olarak şekillendirilen düzeltici cihazlardır. Plastik, deri ve sünger gibi çeşitli malzemelerden yapılırlar. Bu tür ekler, ağırlığın dağıtılma şeklini ayarlar ve bu ayak koşullarının çoğuyla rahatça yaşamayı mümkün kılar.
Ayak koşullarını düzeltmek için bazen ameliyat gerekir.
Ayakkabı
Ayak, yaşlandıkça vücudun ağırlığı altında öne doğru yayılma eğilimindedir. Çoğu ayakkabının ön kısmı ayağın kendisinden daha dar olduğu için, ayakkabılar çeşitli sorunlara katkıda bulunabilir. Neden kendinize ayak testi yapmıyorsunuz? Ayağınızı bir kağıda koyun ve ayağınızın ön tarafının ayakkabınızdan daha geniş olup olmadığını görmek için altını çizin. Eğer öyleyse, yeni bir çift ayakkabı için alışverişe çıkma zamanı.
- Ayakkabılarınızı, en iyi uyumu elde etmeniz için deneyimli personelin size yardımcı olabileceği iyi bir ayakkabı mağazasından satın alın.
- Gün içinde ayaklarınız şiştiği için öğleden sonra geç saatlerde alışveriş yapın.
- Biri diğerinden daha büyük olduğundan, her ayakkabı satın aldığınızda her iki ayağınızı da ölçtürün. Her iki ayakkabıyı da deneyin ve en büyük ayak için satın alın.
- Uygun şekilde oturan bir ayakkabı parmak uçlarına dokunmamalı, ayağınızın genişliğini sıkıştırmamalı veya topuğunuzun arkasından kaymamalıdır. Ayakkabının önü veya parmak kutusu, parmaklarınızı hareket ettirecek kadar geniş olmalıdır.
- Kabarcıkları önlemek için yeni ayakkabıları kademeli olarak giyin. Yeni ayakkabıları bir seferde iki saatten fazla giymeyin ve gerekirse ayaklarınızın hassas kısımlarını dolgu ile koruyun.
- Aktiviteye uygun ayakkabılar giyin: yürüyüş için iyi destekli sağlam ayakkabılar; ayaklarınızı yaralanmalardan korumak için ağır işler için çelik burunlu botlar; koşu için koşu ayakkabıları; kış için sıcak, su geçirmez botlar.
- Ayakkabının üst kısmı destek sağlayacak kadar sağlam olmalı ve ayakkabı sağlam bir şekilde sabitlenmelidir.
- Topuklar makul bir yükseklikte olmalıdır. 3 cm den daha yüksek bir topuk, vücudun ağırlığını merkezden uzaklaştırarak bacaklarda sırt ağrılarına ve kas kramplarına neden olur. Yüksek topuklu ayakkabı giyerseniz, gün içinde bacak ve ayaklardaki gerginliği azaltmak için topuk yüksekliklerini değiştirin.
- Deri ve kanvas, gözenekli oldukları ve ayağınızın şeklini aldıkları için en iyi malzemelerdir.
- Yürüme sarsıntılarını emmek için ayakkabıya tabanlık yerleştirilebilir.
- Tabanlar güçlü ve esnek olmalı ve iyi bir kavrama yüzeyine sahip olmalıdır.
