Anne sütü bebek için en
uygun besindir. Sağlıklı bir anne günde ortalama 700-800 mL.
süt
salgılamaktadır. Bebeğini emziren kadının verdiği sütün
sağladığı enerji kadının yediklerinden ve
gebelikte depo ettiklerinden gelmektedir. Süt veren kadın,
kendi vücudunun gereksinmesine ek,
verdiği sütün karşılığı olan enerjiyi, proteini, mineralleri
ve vitaminleri almalıdır. Emzikli anne, ek
olarak enerji ve besin öğelerini diyetiyle alamazsa kendi
vücudundan harcar. Bunun sonucu kendi
sağlığı bozulur ve yeterince süt veremez. Bu nedenle annenin,
bebeğini emzirdiği dönemde kendi
beslenmesine de dikkat etmesi sağlanmalıdır. Emziren annenin
enerji, protein ve kalsiyumdan
zengin beslenmesi gerekir. Yine süt veren annelerin su
ihtiyacı artar. Çünkü emzirmek vücudun
sıvı ihtiyacını arttırır. Anne günde en az 10 su bardağı (2
L.) sıvı almalıdır (su veya meyve suyu
olarak).
Emzikli Anneye Pratik Öneriler
Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için hemen acele
etmemelilerdir.
Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir . Bebeklerini
emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilirler.
Emzikli anneler zayıflama diyeti uygulanmamalıdır.
Doğru yeterli ve sık beslenme ile hem süt verimi artar hemde
kilo kaybı.
1. Emziklilik döneminde , sonra daha fazla sıvı besin
alınmalıdır.
2. Kalsiyum yönünden zengin olan süt,yoğurt ve peynir
belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketilmelidir.
3. Hergün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya
kurubaklagil ( gaz problemi var ise dikkatli ) yenmelidir.
4. Kuru fasulye ,nohut,mercimek ve bulgur karışımı yemekleri ,
portakal , mandalina , domates, maydanoz, yeşil biber, taze
soğan gibi Cvitamini yönünden zengin sebze meyveler birlikte
tüketilmelidir.
5. Vitaminlerden ve posadan zengin sebze ve meyveler beslenme
planında bulunmalıdır.
6. Salam ,sosis ,sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır
besinler mümkün olduğu kadar az yenmelidir.
7. Emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir D vitamini
besinlerde bulunmaz . Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde
yansıması ile sağlanır .
8. Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır.
9. Ağırlık kontrolü de yapılarak kuru meyveler ve kuru
yemişler yoğun enerjileri yanında demir ve kalsiyum gibi
minarellerden zengin besinler tüketilebilir.
10. Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay
içilmemelidir. Çayı kuşluk , ikindi gibi öğün aralarında ,
yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli ,
çaylara limon suyu eklenmelidir.
İçecek olarak ıhlamur , nane, papatya , kuşburnu gibi bitki
çayları tercih edilmelidir. Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş
enerji kaynağıdır.
Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı
alınacak önlemlerden birisidir.
11. Sebzelerin , makarna ve eriştenin haşlama suları
dökülmemelidir. Kuru fasulye , nohut ve barbunya gibi
kurubaklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama
suları dökülmemelidir.
12. Taze sıkılmış meyve suları ,ayran ,limonata içecek olarak
asitli ve gazlı içeceklere tercih edilmelidir , yeğlenmelidir.
13. Tarım ürünlerine haşare öldürücü ilaçlar
atıldığından,sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.
14. Yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat
edilmelidir. Eller sık sık sabunlu su ile yıkanmalıdır.
15. Emzirme pozisyonuna dikkat edilmeli , emzirme süresince
bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması emzirmenin
iyi gittiğinin bir işaretidir
16. Anne dinlenmiş ve rahat olmalıdır, uzun süre oturmaktan
yorulan annelere yatar şekilde emzirme pozisyonu
öğretilmelidir.
Başarılı bir emzirme için bebek rahat olmalı , yorgun ve tok
olmamalıdır, burun delikleri temiz olmalı rahat soluk alması
sağlanmalıdır.
17. Emzirme süresi her bebeğe göre değişebilir,doygunluğa
ulaşması yani olgun sütü emmesi ile doygunluğa ulaşır.
18. Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
19. Doktora danışılmadan ilaç kullanılmamalıdır beklenmelidir.
Kaynak:www.diyetinfo.com
Annenin her dönemde olduğu gibi emziklilik
döneminde de tuz tüketimine dikkat etmesi gerekir. Aşırı tuz
tüketmekten kaçınılmalıdır.
İşte hem kilo vermek isteyen hem de emziren kadınlar için
günlük beslenme programı 1
Sabah:
1 su bardağı süt (şekersiz)
1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta
1 parça peynir
1 yemek kaşığı pekmez
1-2 ince dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık vs.
Ara öğün :
1 porsiyon meyve
1 bardak süt (şekersiz)
Öğle:
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 kase yoğurt veya komposto
1 ince dilim ekmek
Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)
Ara öğün:
1 bardak meyve suyu
½ paket Lifli Kepekli Bisküvi
Akşam:
1 kase çorba
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
2-3 adet ızgara köfte veya bir parça ızgara tavuk (derisiz)
veya balık
Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)
Ara öğün:
1 su bardağı süt
1 porsiyon meyve
günlük beslenme programı 2
Kahvaltı:
1 Su bardağı süt
1 Yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz
peynir
5 Zeytin
1-2 Dilim ekmek
1 Yemek kaşığı pekmez yada bal
1 Meyve, 1 havuç yada domates
Ara öğün:
1 Meyve
Öğlen:
1 Porsiyon etli sebze yemeği
1 Porsiyon pilav veya makarna
1 Kase yoğurt veya ayran
1 Dilim ekmek
Mevsim salatası
Ara öğün:
1 Kibrit kutusu beyaz peynir
1 Dilim ekmek
1 Domates veya meyve
Akşam:
1 Kase çorba
60-90 gr et
1 Porsiyon sebze yemeği
1 Kase yoğurt veya sütlü tatlı
Mevsim salatası
1 Meyve
1 Dilim ekmek
Yatarken:
1 Su bardağı süt veya yoğurt veya sütlü tatlı
NOT:Yemek aralarında ıhlamur,nane
papatya gibi bitki çayları,az şekerli limonata veya komposto
içilebilir.
Bu diyet toplam 1900 kaloridir.
