Yenidoğan uyku düzeni nasıl sağlanır ?
Bebeğim vampir mi? Tabii ki değil! Peki öyleyse, dünyanın geri kalanı uyurken neden geceleri canlanıyor ve günün çoğunu keyifle uyuklayarak geçiriyor? Gündüz / gece kafa karışıklığı, genel olarak tüm uyku olayında o kadar da iyi olmayan yeni doğanlar arasında oldukça yaygındır. Yenidoğan uyku düzeni oluşması zaman alır.
Düşünürseniz, gündüz / gece karmaşasının “nedenini” anlamak çok da zor değildir. Bebeğiniz, gece ile gündüz arasındaki farkın ne olduğunu ona söyleyecek hiçbir ipucunun olmadığı rahmin karanlık ve rahat odasından daha yeni çıktı. Onun iç saati henüz ailenizle ya da dünyayla uyumlu değil.
Bebeğinizi uyutmak
Bazı bebekler diğerlerinden çok daha fazla uyur. Bazıları uzun süre uyur, diğerleri kısa süreli uyur. Bazıları kısa süre sonra gece boyunca uyur, bazıları ise uzun süre uyumaz. Bebeğinizin kendine özgü uyanma ve uyku düzeni olacaktır ve bu, bildiğiniz diğer bebeklerle aynı olma olasılığı düşüktür. Yenidoğan uyku düzeni zamanla oturur.
Ayrıca uyku ihtiyacınıza uyması da olası değildir. Bebeğiniz uyurken uyumaya çalışın. Emziriyorsanız, ilk haftalarda bebeğiniz büyük olasılıkla emzirme sırasında kısa süreler boyunca uyuyacaktır. Bebeğinizin bitirdiğini düşünene kadar veya tamamen uyuyana kadar beslemeye devam edin. Bu, biraz dinlenmeye çalışmak için iyi bir fırsattır. Bebeğinizle aynı anda uyumuyorsanız, onlar uyurken evi sessiz tutma konusunda endişelenmeyin. Bebeğinizin belirli bir gürültüyle uyumaya alışması iyidir.
Uyku eğitimi nedir?
Uykuyu doğal olarak gelmeyen bir beceri olarak düşünmek garip olabilir. Yeni bir ebeveyn olarak, muhtemelen o kadar yorulmuşsunuzdur ki, başınız yastığa değdiği anda bayılıyorsunuz. Ancak bebeğiniz henüz aynı yeteneğe sahip değil. Çok fazla zaman geçirmelerine rağmen, ne zaman ve nasıl uyuyacaklarını öğrenmeleri gerekir . Onlar gelene kadar yardımınıza ihtiyaçları var, bu yüzden siz (olması gerektiği gibi) yatmadan önce yatmaları için onları yatıştırmaya ve gece yarısı uyandıklarında onları rahatlatmaya yardım ediyorsunuz. Uyku eğitimi, bebeğinize sizden herhangi bir yardım almadan nasıl uyuyacağını öğretmektir – tıpkı size yardım edecek kimse olmadan uykuya dalabilmeniz gibi.
Uyku Eğitimine Ne Zaman Başlamalıyım?
“Uyku eğitimine ne zaman başlamalıyım?” neredeyse aldatıcı bir sorudur. “Uyku eğitimi yaşı” diye bir şey yok – cevap her bebek için farklı olacak! Artı, önce sormanız gereken farklı bir soru var: Uyku eğitimine hazır olup olmadığımı nasıl anlarım?
Doğru! Bebeğinizin elbette hazır olması gerekiyor – ama onlar olmadan önce SİZİN de hazır olmanız gerekiyor. Uyku eğitimi, ebeveynlerin bağlılığını gerektirir. Ayrıca, tatil veya gezi gibi yakın gelecekte alacağınız eğitimi kesintiye uğratacak hiçbir şeyiniz olmadığında başlamak en iyisidir, çünkü uyku eğitimine lojistik olarak hazır olduğunuzdan emin olmak isteyeceksiniz.
Yenidoğanlar çok uyurlar: günde yaklaşık 16 veya 17 saat, her uyku seansı 2 ila 4 saat sürer. Bu da demek oluyor ki, onlar çok uyurlarken, sizde uyumaya çalışın.
Yenidoğan neden gündüz veya gece olsun, neden bu kadar kısa kopmalarla uyuyor?
Yeni doğanlar, her zaman şekerleme zamanı olan karanlık ve rahat bir rahimden gelmişlerdir. Doğdukları bu yepyeni dünyada, gecenin uyumak için, gündüz ise hepimizin uyanık olduğumuz zaman olduğu hakkında hiçbir fikirleri yok.
Yavaş yavaş, bebeğiniz gün ışığına maruz kalmanın etkisiyle kendi sirkadiyen ritmini (iç vücut saati) geliştirecektir. Ve bir gece daha uzun uyumaya başlayacak ve gün boyunca daha uzun süre uyanık kalacaktır. Bu biraz zaman alır ve bebeklerin midelerinin çok küçük olması, dolayısıyla çok sık beslenmeye ihtiyaç duymaları nedeniyle daha karmaşık hale gelir.
Bu arada, bebeğinizin gündüz gece kafa karışıklığını gidermek ve normal uyku düzenini devam ettirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Bebeğiniz birkaç ay daha gece boyunca uyumaya başlamayabilirken, bu ipuçları en çok ihtiyaç duyduğunuzda geceleri daha uzun süre uyumasına yardımcı olabilir!
1. Gece Beslemelerini Karanlık Tutun
Bebeğinizin ilk birkaç ay boyunca her gece birkaç kez uyanıp beslenmesi normaldir. İşin püf noktası, onu beslemek ve en kısa sürede uyutmaktır. Bunu yapmak için, gece beslenmesi sırasında parlak veya baş üstü ışıkları yakmaktan kaçının. Emzirirken kısık bir ışık kullanın, böylece diğer yapay ışıkları açmanıza gerek kalmaz.
2. Gece Beslemeleri Sırasında Göz Temasından Kaçının
Göz temasından kaçınarak ve gece yarısı bebeğinizle konuşmaktan veya oynamaktan kaçınarak gece beslenmelerini sorunsuz tutun. Göz teması bebeğinizi uyarır ve uyanmasını ve oyun oynamak istemesini sağlayabilir. İhtiyaç duyarsa ona hızlı bir bez değiştirme, bir besleme verin ve ardından bebeğinizi yatağına geri koyun. Buradaki amaç, bebeğinizi gece beslerken uykulu tutmak, böylece mamasını yer ve sonra tekrar kolayca uyur. Bu da yenidoğan uyku düzeni oluşturmaya yardımcı olur.
3. Gün Beslemeleri Sırasında Etkileşim
Bebeğiniz gün boyunca uyanık olduğunda, onunla çok zaman geçirin, böylece gündüz vakti olayların ne zaman olduğunu ve gecenin uyku için olduğunu öğrenmeye başlar! Onunla konuşun, ona bakın, onunla oynayın, vb. Gündüz beslenirken bir çok etkileşim kurun. Gündüz ve gece beslemeleri arasında bir fark görmeye başlaması için güneş parlarken ona istediğiniz tüm dikkati gösterin. Bu, gündüz gece kafa karışıklığına gerçekten yardımcı olacaktır.
4. Sabahın Büyük Bir Anlaşmasını Yapın
Bebeğiniz sabah uyandığında, onu sevin! Odasına gidin, küçük bir günaydın şarkısı söyleyin, güneş ışığının içeri girmesi için panjurları açın, bezini değiştirin ve güne başlayın. Bebeğiniz gece beslenmeleri ile o ilk sabah beslenmesi arasında bir fark görmeye başlayacak ve günün annesinin adımında bir moral ile başladığını öğrenecek!
5. Gün İçinde Dışarı Çıkın
Doğal ışığa maruz kalmak, yetişkinlerin ve bebeklerin daha iyi uyumasına yardımcı olabilir. Biraz doğal ışık almak için bebeğinizi yürüyüşe çıkarın veya arka bahçenizde bir battaniyenin üzerine uzanın. Bunu günde en az bir kez yapmak, biraz temiz hava ve güneş ışığı almalarına yardımcı olur. Gün boyunca dışarıda yapamazsanız, pencereleri açın ve ışıkları açın, böylece ev gün boyunca parlak ışıkla dolsun.
6. Optimum Bir Uyku Ortamı Hazırlayın
Bebeğinizin uykuya daldığında ve uykuda kalmasına yardımcı olmak için bebeğinizin odasını optimum uyku ortamı için hazırlayın. Odanın sıcaklığı da bebeğin güvenliği ve konforu için önemlidir. Uzmanların çoğu, bir bebeğin uyuduğu odanın 20 ila 22 derece arasında olması gerektiği konusunda hemfikirdir.
7. Geceleri Kundak Kullanın
Bebeğinizi kundaklamak, sanki ana rahmindeymiş gibi kendilerini iyi ve rahat hissetmelerini sağlar ve daha uzun süre uyumasına yardımcı olabilir. Kundak, onları Moro Refleksinden uyanmak için şaşırtmaktan da alıkoyabilir. Şekerleme yapmak ve gece uykusu için bir kundak kullanın ve gün içinde biraz hareket edebilmeleri için kundağı çıkardığınızdan emin olun.
8. Gün İçinde Sık Sık Besleyin
Bebeğinizi gün içinde sık sık besleyin. Bebeğinizi gün içinde her iki ila üç saatte bir besleyin ve mümkünse bebeğinizi uyuması için beslemekten kaçının. (Özellikle ilk günlerde zordur!) İşi kolaylaştırmak ve uykudan kaçınmak için başlangıçtan itibaren yemek oyun uykusu kurmaya çalışın .
9. Bebeğin Yorulmasına İzin Vermeyin
Daha iyi uyuyacağı umuduyla bebeğinizi uzun süre uyanık tutma hatasına düşmeyin. Bebekler için işler böyle yürümez! Bebeklerin çok fazla uykuya ihtiyacı vardır, özellikle ilk 6-8 hafta arası olanlar. Bebeğinizin uyanma saatlerini ve uykulu ipuçlarını takip ettiğinizden ve aşırı yorulmadan önce uyandırma penceresinde onu yere bıraktığınızdan emin olun . Gün içinde düzenli olarak kestirmesine izin verin, böylece gece yatma zamanı geldiğinde aşırı yorgunluk çekmesin.
10. Bir Uyku Zamanı Rutini Yapın
Öngörülebilir bir uyku vakti rutini, bebeğinizin sakinleşmesine ve yatma vaktine hazırlanmasına yardımcı olabilir. Yatmadan önce yaptığınız aktiviteler, sonunda uyku zamanının geldiğine dair ipucu olacaktır. Ona bir banyo yaptırabilir, üzerine losyon sürebilir, şarkılar söyleyebilir, kitap okuyabilir ve gece onu yere bırakmadan önce ona son bir beslenme verebilirsiniz.
Yenidoğan uyku düzeni oluşturmak ilk birkaç ayda son derece zor olabilir, ancak tutarlı kalmak ve iyi bir uyku programı ve rutini oluşturmak herkesin daha iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olacaktır! Dört aylık olana kadar uyku eğitimi önerilmez.
