Resimlerle Gebelik Egzersizleri

Hamilelik sırasında egzersiz yapma konusunda sağlık uzmanınızla konuşun. Çoğu hamile kadın için egzersiz yapmak sizin ve bebeğiniz için güvenli ve sağlıklıdır.

Hamilelik sırasında ne kadar egzersize ihtiyacınız var?

Sağlıklı hamile kadınların her hafta en az 2½ saat orta yoğunlukta aerobik aktiviteye ihtiyacı vardır. Aerobik aktiviteler daha hızlı ve derin nefes almanızı ve kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar. Orta yoğunluk, ter atacak ve kalp atış hızınızı artıracak kadar aktif olduğunuz anlamına gelir. Tempolu bir yürüyüş yapmak orta yoğunlukta aerobik aktiviteye bir örnektir. Bir aktivite sırasında normal konuşamıyorsanız, çok çalışıyor olabilirsiniz.

2½ saatin hepsini aynı anda yapmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, hafta boyunca bölün. Örneğin, çoğu gün veya tüm günlerde 30 dakika egzersiz yapın. Bu kulağa çok geliyorsa, her gün 3 kez 10 dakikalık aktif bir şey yaparak 30 dakikayı bölün.

Egzersiz ne zaman durdurulmalı

Egzersizi bırakmanız ve hemen doktorunuza veya ebenize başvurmanız gerektiğine dair işaretler şunları içerir:

  • göğüs ağrısı
  • açıklanamayan nefes darlığı
  • baş dönmesi, baygınlık veya baş ağrısı hissi
  • Kas Güçsüzlüğü
  • baldır ağrısı, şişme veya kızarıklık
  • ayak bileklerinin, ellerin veya yüzün ani şişmesi
  • vajinal kanama
  • mide bulantısı ve kusma
  • bebeğinizin azaltılmış hareketi

Bu egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışınız.
Doğacak rahatsızlıklardan sitemiz sorumlu değildir.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku