-1.1 C
Türkiye
Cumartesi, Şubat 15, 2025
More

    Resimlerle Gebelik Egzersizleri

    Hamilelik sırasında egzersiz yapma konusunda sağlık uzmanınızla konuşun. Çoğu hamile kadın için egzersiz yapmak sizin ve bebeğiniz için güvenli ve sağlıklıdır.

    Hamilelik sırasında ne kadar egzersize ihtiyacınız var?

    Sağlıklı hamile kadınların her hafta en az 2½ saat orta yoğunlukta aerobik aktiviteye ihtiyacı vardır. Aerobik aktiviteler daha hızlı ve derin nefes almanızı ve kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar. Orta yoğunluk, ter atacak ve kalp atış hızınızı artıracak kadar aktif olduğunuz anlamına gelir. Tempolu bir yürüyüş yapmak orta yoğunlukta aerobik aktiviteye bir örnektir. Bir aktivite sırasında normal konuşamıyorsanız, çok çalışıyor olabilirsiniz.

    2½ saatin hepsini aynı anda yapmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, hafta boyunca bölün. Örneğin, çoğu gün veya tüm günlerde 30 dakika egzersiz yapın. Bu kulağa çok geliyorsa, her gün 3 kez 10 dakikalık aktif bir şey yaparak 30 dakikayı bölün.

    Egzersiz ne zaman durdurulmalı

    Egzersizi bırakmanız ve hemen doktorunuza veya ebenize başvurmanız gerektiğine dair işaretler şunları içerir:

    • göğüs ağrısı
    • açıklanamayan nefes darlığı
    • baş dönmesi, baygınlık veya baş ağrısı hissi
    • Kas Güçsüzlüğü
    • baldır ağrısı, şişme veya kızarıklık
    • ayak bileklerinin, ellerin veya yüzün ani şişmesi
    • vajinal kanama
    • mide bulantısı ve kusma
    • bebeğinizin azaltılmış hareketi

    Bu egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışınız.
    Doğacak rahatsızlıklardan sitemiz sorumlu değildir.

    Fotoğraf: Yan Krukau: https://www.pexels.com/tr-tr/fotograf/fitness-saglik-germek-yoga-7155551/

    Önceki İçerik
    Sonraki İçerik

    İLGİLİ YAZILAR

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Benzer Yazılar

    POPÜLER

    Son Eklenenler