Gazlı İçeceklerin Zararları

Adına gazoz veya kola deyin, araştırmalar onu içmeyi bırakmak için yüzlerce neden olduğu konusunda hemfikir. Kola, boş kalorilerle vücuda zarar verir, asit geri akışına neden olur ve potansiyel olarak osteoporoza katkıda bulunur. İşte bugün kola içmeyi bırakmanız için nedenler.

Kolanın besin değeri olmadığı için tükettiğiniz kaloriler – kutu başına yaklaşık 140 kalori – kilo almanıza katkıda bulunan boş kalorilerdir. Ve diyet kolanın çözüm olduğunu düşünmeyin – araştırmalar düşük kalorili veya sıfır kalorili gazlı içeceklere geçmenin kilo kaybıyla sonuçlanmadığını gösteriyor.

Çoğu insan, ara sıra soğuk gazlı içeceğin ferahlatıcı gazını ve kabarcıklarını sever. Gazlı içeceklerin tehlikeleri hakkında bazı efsaneler var, ancak bunları tüketmekle ilgili bazı geçerli endişeler de var.

Gazlı İçecekleri Anlamak

Bazı insanlar için, gazlı içeceklerin tatmin edici baloncukları bir sırdır. Bununla birlikte, karbonatlaşma, karbon dioksit veya CO2 olarak bilinen bir gazın eklenmesinden meydana gelir . Bir içeceğe CO2 eklemek doğal bir süreç olabilir veya manuel olarak eklenebilir.

Karbondioksit İçmek
Karbon Dioksit, kulağa standart bir ev içeceğinde tüketilmesi korkutucu bir madde gibi gelebilir. CO2 içeren içeceklerin içilmesinden kemik yoğunluğunun azalması, diş çürümesi ve sindirim sorunları gibi çeşitli sonuçların ortaya çıkabileceğine dair birçok iddia vardır.

Bununla birlikte, çok sayıda klinik çalışma bu endişelerin çoğunu çürütüyor . Gazlı su içmenin doğru olan bir yan etkisi şişkinlik veya dolgunluk yaşamaktır . Şişkinlik veya dolgunluk yaşıyorsanız kolay bir çözüm, bir seferde içeceğin yalnızca bir kısmını tüketmektir.

Gazlı İçecekler ve Sağlığınız
Gazlı içeceklerdeki karbondioksit tehlikeli olmasa da, bazı gazlı içecek çeşitleri genel sağlığa zararlı olabilir. Bu içeceklerin çoğu, kola veya tonik su gibi şekerle tatlandırılmış içeceklerdir . Ek olarak, diyet gazlı içecekler, en sağlıklı seçim olmayabilecek gazlı bir içecektir.

Kola
2007’de yapılan bir meta analiz , soda tüketiminin tip 2 diyabet, obezite, kilo alımı, düşük kalsiyum seviyeleri ve diş çürüklerinin önde gelen nedeni olduğunu gösterdi. Ek olarak, farelerde 2016 yılında yapılan bir araştırma, kronik kola tüketiminin oksidatif strese ve karaciğer ve böbreklerin biyokimyasal işlevlerinde bozulmalara neden olduğunu ortaya çıkardı.

Diyet kola
Kalori ve şeker bakımından daha düşük olmasına rağmen, diyet soda şekerin yerini alacak yapay tatlandırıcılar içerir . Yapay tatlandırıcıların güvenliği yıllardır araştırılmaktadır. Bununla birlikte, 2018 yılında yapılan bir araştırma , yapay tatlandırıcıları obezite ve diyabetle ilişkilendirdi. Yapay tatlandırıcılar ayrıca kilo alma, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, bunama ve Alzheimer hastalığı riskinin artmasıyla da ilişkilendirilmiştir .

Koladan gelen asit mide astarını tahriş edebilir ve mide ekşimesine ve asit geri akışına neden olabilir. Gazlı içecekler, midenizde vücut sıcaklığına kadar ısındığında gaz haline gelen çözünmüş karbondioksit içerir. Karbonatlı alkolsüz içecekler tüketmek, mideniz karbon dioksit gazı birikiminden gerildiği için tekrarlayan geğirmelere neden olabilir. Geğirme sırasında yemek borusuna yemek ve mide asidi gelebilir, bu da mide ekşimesine ve ağzınızda ekşi bir tada neden olabilir.

Koladaki asidin diş minesini aşındırdığı ve çürümeyi teşvik ettiği bilinmektedir. Bir çalışmada, 48 saat boyunca popüler kola ürünlerine maruz kalan dişlerin ağırlıklarının %5’ini kaybettiği gösterilmiş .

ŞEKER ALIMINIZ
Ortalama bir kutu kola, 40 gramdan fazla şeker içerir; bu, 10 çay kaşığı şekere eşdeğerdir. Ve çoğu koladaki şeker, normal şekere göre metabolize edilmesi daha zor olan yüksek fruktozlu mısır şurubundan gelir.

Araştırmalar, diyet kolada kullanılan yapay tatlandırıcıların bile metabolizma ve iştah üzerinde aynı olumsuz etkilerin çoğuna sahip olduğunu gösteriyor. Şekerle tatlandırılmış gazlı içecekler tüketmek, diyetinize kalori ekler ve bu da aşırı kilo ve obezite riskinizi artırabilir.

HİDRASYON
Bir kutu kola susuzluğunuzu gideriyor gibi görünebilir, ancak çoğu popüler içeceğin içerdiği kafein bir idrar söktürücüdür ve dehidrasyona neden olabilir. Koladaki yüksek sodyum ve şeker seviyeleri de dehidrasyona katkıda bulunabilir. Bunun da ötesinde, kola içmek düzenli bir alışkanlık haline geldiğinde, birçok insan hayati önem taşıyan su alımını kola tüketimiyle değiştirir.

ZAYIF BESLENME
Gazlı alkolsüz içeceklerin tüketimi, genel besin alımınızı olumsuz etkileyebilir. Bu içecekleri içmek protein, nişasta, diyet lifi ve riboflavin olarak da bilinen B-2 vitamini tüketiminizi azaltabilir. Gazlı içecek içen kişiler, içmeyenlere göre daha az meyve yeme ve daha az meyve suyu içme eğilimindedir.

KEMİKLERİN
Koladaki fosforik asit, vücudunuzun kalsiyumu emmesini zorlaştırır ve bu da osteoporoza neden olabilir. Zayıf kalsiyum emilimi, kolaya maruz kalma nedeniyle zaten zayıflamış olan dişlerde çürüklere de neden olabilir.