Bazı kokuları son derece kötü bulmaktan, en sevdiğiniz yemeği aniden sevmemeye kadar, hamilelik sırasında mide bulantısı düşündüğünüzden daha can sıkıcı olabilir. Hamilelikte mide bulantısı yaşamak, hamileliğinizin altı haftasında başlar başlamaz başlayabilir. Ancak, bazı yiyecekler bu rahatsızlığı gidermede harikalar yaratabilir.
Hamilelikte mide bulantısı neyi gösterir?
Küçük çocuğunuzu rahminizde taşıyor olmanız gerçeği dışında, sabah bulantısının muhtemelen neyi gösterebileceğini merak ediyor musunuz? Hamilelikte mide bulantısı hissetmek aslında iyi bir işarettir.
Nasıl?
Çalışmalar mide bulantısına tam olarak neyin neden olduğu konusunda henüz emin olmasa da, araştırmalar hamilelik hormonlarınızın üzerlerine düşeni yapma şansının yüksek olduğunu gösteriyor. Bu, vücudunuzun sağlıklı bir hamilelik için hazırlanmaya başladığı anlamına gelir.
Hamilelikte mide bulantısını nasıl yönetebilirim?
Kulağa ne kadar yaygın gelse de, hamilelik sırasında mide bulantısı yaşamak, sağlıklı beslenememenize neden olabilir. Bazı küçük yaşam tarzı değişiklikleri ve ev ilaçları ile mide bulantısıyla büyük ölçüde mücadele edebilirsiniz.
Hamilelikte mide bulantısı sırasında sağlıklı beslenmenin ipuçları
1. Sık ama küçük miktarlarda atıştırın
Hala hamilelikte mide bulantısı ile mücadele ederken yemeklerinizi planlamanın en iyi yolunu mu merak ediyorsunuz? Yemeklerinizi daha küçük porsiyonlara bölerek. Evet, düzgün yemek yemek kolay görünmeyebilir ama unutmayın, boş bir mide mide bulantınızı kötüleştirebilir.
Bu nedenle, canınızın bir şey yemek istemediği günlerde tost, kuruyemiş gibi sağlıklı ve hafif atıştırmalıklar tek çıkış yolunuz olabilir.
2. Yudum yudum yudum
Sabah bulantısı bazen en sevdiğiniz yiyecekleri de atmanıza neden olabilir. Bu olduğunda, sıvıların imdadınıza yetişmesini sağlayın. Bol su içmekten zencefil suyuna ve hatta zencefil çayına kadar, sizin için en iyi olanı bulun.
İşte deneyebileceğiniz diğer sıvı gıdalardan bazıları:
- Çorbalar
- Su bakımından zengin meyve ve sebzeler (salatalık, karpuz)
- taze hindistan cevizi suyu
- Sağlıklı smoothiler
3. Yataktan kalkmadan önce yemek yiyin
Sabah kalkmadan önce hafif bir şeyler atıştırmak, birçok kişinin sabah bulantılarıyla savaşmasında işe yaramıştır. Bu atıştırmalığı hafif tuttuğunuzdan emin olun! Kuru tosttan kuru meyvelere, vücudunuzun neleri sevdiğini görün.
Ayrıca, gece yatma saatinize çok yakın bir zamanda yemek yemekten kaçının çünkü bu hazımsızlığa neden olabilir ve bu da sonunda kusmak gibi hissetmenize neden olabilir.
4. Doğum öncesi vitaminlerinizi yemeklerle birlikte alın
Doktorunuz, hem sizin hem de bebeğiniz için ihtiyacınız olan tüm ek vitaminleri telafi etmek için doğum öncesi vitaminleri önerebilir. Ama bilin bakalım bu vitamin tabletlerinin talihsiz yan etkisi ne? MİDE BULANTISI!
Bu durumda, vitaminlerinizi yemeklerle birlikte almayı deneyebilirsiniz ve hazır olmalısınız! Hala yardımcı görünmüyorsa doktorunuza görünün.
5. Diyetinize protein ekleyin
Araştırmalar , diyetinize protein açısından zengin yiyecekler eklemenin, hamilelik sırasında mide bulantısı hissini uzak tutmada gerçekten yardımcı olabileceğini gösteriyor. Hatta güne protein açısından zengin bir kahvaltıyla başlamayı deneyebilir ve bunun mide bulantınıza iyi gelip gelmediğini görebilirsiniz.
Başlıca protein kaynakları şunları içerir:
- Fıstık ezmesi
- Haşlanmış yumurta
- Peynir
- Yoğurt
- Tavuk
Sabah bulantısı, isminin aksine günün herhangi bir saatindeki varlığıyla programınızı alt üst edebilir ve bir teselli olacaksa mide bulantısı hamile kadınların yaklaşık %70’ini etkiler. Artık bunu yaşamanın sizin için oldukça yaygın olduğunu bildiğinize göre, neden önceden hazırlıklı kalmıyorsunuz? Sık sık atıştırmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktan, sabah yataktan kalkmadan önce hafif bir atıştırmalık yemek gibi ev ilaçlarını denemeye kadar, sizin için en iyi olanı deneyin.