Hamilelikte kilo alımı
Hamilelik sırasında kadınlar, rahimdeki bebeğin gelişimini doğrudan etkilediği için sağlıklarına özel dikkat gösterir. Hamilelikte beslenme çok önemlidir ve tüketilen tüm yiyeceklerin bebeğin gelişimine ve büyümesine katkıda bulunduğunu biliyoruz. Hamilelikte kaç kilo alınır, sorusu hamile kadınların merak ettiği bir durumdur.
Hamilelik, vücutta değişikliklerin olduğu bir dönemdir. Bebeğin, plasentanın ve bebeğin etrafındaki sıvının (amniyotik sıvı) büyümesi nedeniyle hamilelik sırasında biraz kilo almanız normaldir.
Birçok efsanenin hamile kadının diyetinde dolaştığını biliyoruz, ancak dikkat edilmesi gereken büyük gerçekler de var. Bunlardan biri hem obezitenin hem de aşırı zayıflığın hamileliklerde risklere neden olmasıdır , bu nedenle hamile kadın ne yediğine ve ne kadar yediğine dikkat etmelidir, çünkü bu bebeğin sağlığını doğrudan etkiler.
Hamilelik sırasında iyi yemek sadece yediklerinizin miktarını biraz arttırmakla olmaz, aynı zamanda yediklerinize özellikle dikkat etmelisiniz. Kilo almamak için az yemek zorunda değilsiniz, sadece yediğiniz miktarlara ve yiyeceklere dikkat edin.
Hamilelik sırasında kaç kilo alınır?
Hamilelikte neden bu kadar kilo aldığınızı kendinize kaç kez sordunuz?
Hamile kalmadan önce sağlıklı kilo aralığındaysanız, ideal olarak hamileliğiniz sırasında 11,5 ila 16 kilo almanız gerekir. İlk üç ayda 1–1,5 kilogram, ardından doğum yapana kadar her ay 1,5–2 kilogram almayı beklemelisiniz.
Fazla kilolu veya zayıfsanız, hedef direkler biraz değişecektir. BMI’si düşük olan (18,5’in altında) kadınlar, hamilelikleri boyunca 12,5 ila 18 kilogram arasında kazanmalıdır. BMI’si daha yüksek olan (25’in üzerinde) kadınlar 7 ila 11,5 kilogram arasında almalıdır.
Bu kilolardan fetus 3 ile 4 kilo arasındadır. Geri kalan kilo ise, vücut tarafından tutulan sıvı ve artan kan hacmi, büyüyen meme , plasenta, amniyotik sıvıdan kaynaklı kilodur.
Kilo alımı her hamile kadında farklıdır. Hamileliğe aşırı kilo ile başlarsanız, doktorunuz sağlıklı ve dengeli beslenip fazla kilo almamanız için uygun beslenme programı verecektir, böylece daha az kilo alabilirsiniz. Hamilelikte beslenme dengelenmeli, çeşitlendirilmeli ve bebeğin gelişimi için gerekli tüm besinleri sağlamalıdır.
Ne kadar kilo aldığınızı etkileyebilecek faktörler
- Nasıl ve ne yiyorsunuz
- Hamileliğiniz sırasında ne kadar aktifsiniz ve ne kadar egzersiz yapıyorsunuz?
- Mide bulantısı (‘sabah bulantısı’) gibi hamilelikle ilgili semptomlar
- İştahınızdaki değişiklikler, örneğin yemek yeme isteği ve isteksizlik
- Özellikle daha sonraki gebeliklerde sıvı tutulması
Hamilelikte aylara göre kaç kilo alınır
Kilo alımı ilerleyicidir, yani bulunduğunuz çeyreğe bağlıdır. Hamileliğin ilk çeyreğinde (eğer mide bulantısı ve iştah kaybı yoksa) bir veya iki kilo alınır. Sonrasında ideal artış ayda bir buçuk kilodur. Hamilelik boyunca 9 ila 14 kilogramlık bir artış normaldir.
Alacağınız kiloların boş kalorilerden değil , bebeğinizin büyümesi gereken besinler açısından zengin gıdalardan gelmesi önemlidir .Sağlıklı ve normal miktarlarda yemek, atıştırmalıklardan kaçınmak ve daha fazla meyve ve sebze yemek önemlidir.
Yediklerimizi kontrol etmek, her birimiz için ortak bir alışkanlık olmalıdır, Ancak sağlığınızın bu yönüne henüz çok fazla bakmadıysanız, hamilelik size ve çocuğunuza sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak için ideal bir zamandır.
Hamilelikte sağlıklı kilo nasıl korunur?
İyi çeşitli yiyeceklerle düzenli yemekler yiyin. Bu size şu konularda yardımcı olacaktır:
- Sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içerir
- Metabolizma hızınızı düzenler
- Aşırı acıkmaktan ve kötü yemek seçimleri yapmaktan kaçının
- Günde üç öğün yemek yemeye özen gösterin – kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Acıktıysanız ara öğün atıştırması ekleyin
- Porsiyon boyutlarınızı kontrol edin
- Bazı yiyecekleri ‘ara sıra yiyecekler’ olarak düşünün, örneğin hazır yiyecekler, patates cipsi, çikolata, bisküvi, kek vb.
- Meyve suyu, sporcu içecekleri, likör ve alkolsüz içecekler gibi tatlı içeceklerin alımını sınırlayın.
- Hamileliğiniz sırasında herhangi bir komplikasyon yaşamadığınız sürece düzenli egzersiz yapın.
