Bilim adamları ve beslenme uzmanları yıllardır kafeinin insan vücudu üzerindeki etkileri konusunda savaşıyorlar. Bazıları bunun sizin için harika olduğunu söylüyor; diğerleri, bunun yalnızca ölçülü tüketildiğinde doğru olduğunu söylüyor. Kafeinin tüm biçimlerinin vücudunuzun işleyişi üzerinde bir etkisi olduğu inkar edilemez. Ancak anne adayı olduğunuzda vücudunuzdaki en küçük etki bile bebeğinizin gelişimini etkileyebilir.
Kafein Nedir?
Kafeinin aslında bir tür uyuşturucu olduğu pek çok kişiye şaşırtıcı gelebilir. Aslında, dünyadaki en popüler psikoaktif ilaçtır. Bir uyarıcıdır ve merkezi sinir sisteminizi etkiler. Çoğunlukla, yorgunluğu ve uyuşukluğu azaltır.
Kafein aynı zamanda idrar söktürücüdür. Bu , vücuttaki sıvıların azalmasına da yol açabilecek sık idrara çıkmaya neden olur. Kaybedilen sıvıları yenilemezseniz dehidrasyondan muzdarip olabilirsiniz.
Kafein, çoğunlukla kafeinli içecekler yoluyla ya doğal olarak ya da katkı maddesi olarak tüketilir. Kahve, doğal olarak oluşan kafein için en popüler içeceklerden biridir. Dünyanın en popüler içeceklerinden biridir ve çoğumuz bu içeceği içememe fikrine karşı çıkarız.
Kafein Alımının Olası Yan Etkileri Nelerdir?
Hamilelikte kafeinin zararlı etkileri hakkında fazla bir şey bilinmiyor. Bununla birlikte, kafeinin bizi nasıl etkilediğini takip edebilir ve aynı şeyin bebeğimiz için de geçerli olduğunu varsayabiliriz. Kafein plasenta yoluyla bebeğinize emilir. Ayrıca kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı artırır, bu nedenle bebeği de aynı şekilde etkilediğini varsayabiliriz.
Bebeğiniz hala gelişmekte olduğundan kafeini işlemesi daha uzun sürer. Araştırmalar, hamilelik sırasında kafeinin bazı tehlikelerinin daha yüksek kalp atış hızı, daha yüksek solunum hızı ve rahatsız uyku düzeni olan bebekler olduğunu göstermiştir.
Ne Kadar Kafein Güvenlidir?
Hamilelik sırasında günlük diyetinizden kafeini çıkarmanız gerekmese de, çoğu doktor tarafından alımını sınırlamanız önerilir. Pek çok anne adayı ‘hamilelikte kaç mg kafein güvenlidir’ diye soruyor. Uzmanlar, kafein tüketiminizi 200 mg’ın altında tutmanın ideal bir senaryo olduğu konusunda hemfikir. 200 mg kafein, iki fincan hazır kahveye veya dört fincan çaya veya beş kutu kolaya eşittir.
Sadece bebeğinize değil size de zarar verebileceğinden kafein alımınızı sınırlandırdığınızdan emin olmalısınız.
Kafeinin Ortak Kaynakları Nelerdir?
Kafein, çay, hamilelik ve bebeğiniz arasındaki bağlantı nedir? Kahve ve çayın kafein alımı söz konusu olduğunda olağan şüpheliler olduğunu hepimiz biliyoruz. Bununla birlikte, aynı zamanda bir kafein kaynağı olan daha birçok gıda maddesi vardır. Günlük kafein miktarını 200 mg ile sınırlayabilmeniz için bu ürünlerin ne kadar kafein içerdiğini bilmeniz çok önemlidir. İşte kafein içeren yiyeceklerin bir listesi.
| Yiyecek veya İçecek | Ortalama Kafein İçeriği | 200 mg’a eşdeğer miktar |
| Hazır kahve | 100 mg | 2 kupa |
| Filtre kahve | 140 mg | 1 kupa |
| Çay | 75mg | 2 kupa |
| Yeşil çay | 50mg | 4 kupa |
| Kola | 40mg | 5 kutu |
| Enerji içeceği | 80mg | 2 kutu |
| Sade çikolata-küçük çubuk | 25 mg | 8 bar |
| Sütlü çikolata – küçük çubuk | 10mg | 20 bar |
| Bitter çikolata – küçük çubuk | 25 mg | 8 bar |
Birçok hamile kadın çikolata, kafein, hamilelik ve bebeğin sağlığının nasıl birbiriyle bağlantılı olduğunu merak eder. Paketlenmiş gıdaları tüketmeden önce etiketlerini kontrol etmeniz en iyisidir. Tüm paketlenmiş gıdalar, miktarları ile birlikte besin değerini ve kullanılan malzemeleri verir.
Hamilelikte Çok Fazla Kafein İçerseniz Ne Olur?
Kafeinin hamilelik üzerindeki etkileri hakkında çok fazla çalışma yapılmamıştır. Var olanların bile kesin olmayan sonuçları vardır. Bunun nedeni, hepimizin kafeine karşı farklı toleranslara sahip olmamızdır. Bununla birlikte, çoğu uzman kafein ile sizin ve bebeğinizin sağlığı arasında bir bağlantı olduğu konusunda hemfikirdir.
Kafeinin sizin ve bebeğiniz üzerinde birçok etkisi vardır. Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırır . İdrar söktürücü olduğu için üretilen idrar miktarını artıracaktır. Bununla birlikte uykunuzu kaçırmanıza, baş ağrısı çekmenize veya hazımsızlık çekmenize neden olabilir. Birçok insan , sizi daha fazla susuz bırakacak olan kafein nedeniyle ishalden muzdariptir .
Aşırı kafeinin düşüklere neden olabileceğini öne süren birkaç uzman var . Doğumda düşük kilolu çocuklar da aşırı kafein alışkanlığı ile bağlantılıdır. Bununla birlikte, hamilelik kafein sınırına bağlı kalırsanız, ciddi bir komplikasyonla karşılaşmazsınız.
Kafein alışkanlığınızı kırmak için ipuçları
Hamileliğinizin erken dönemlerinde sabah başladığında, tat alma duyularınızın bir zamanlar sevdiğiniz yiyecek ve içeceklerden hoşlanmadığını göreceksiniz. Çoğu hamile kadın, hamileliğin ilk haftalarında kahve veya çaya olan ilgilerini kaybettiğini fark eder.
Sabah kahvenizi hala seviyorsanız, yavaş yavaş kesmeye çalışın. Kafein içeren bir içeceği her tükettiğinizde yarım bardak azaltın. Kafeini çok alırsanız, uyuşukluk, yorgunluk ve baş ağrısı gibi can sıkıcı semptomlar yaşayabilirsiniz.
Sevdiğiniz içecekleri de kafeinsiz formda tercih edebilirsiniz. Kafeinli içecekler satan çoğu yer, günümüzde kafeinsiz versiyonlar sunuyor. Ayrıca daha hafif bir kahve demleme isteyebilirsiniz. Filtre kahveden daha az kafein içerdiğinden hazır kahveye geçin. Çayınızı demlerken, çay yapraklarının normalde yaptığınız kadar uzun süre demlenmesine izin vermeyin. Bu, içeceğinizdeki kafein miktarını azaltacaktır.
Kafeinli içecekleri süt veya taze meyve suyu gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmeyi deneyin. Canınız çikolata istediğinde, başka biriyle paylaşarak alımınızı sınırlayın.
