Çocuklarda uyku bozukluğu, genel gelişimi etkilediği için bir an önce ele alınmalıdır. Uyku bozukluğunun etkileri hakkında bilgi edinin ve çocukların bununla başa çıkmasına yardımcı olacak ipuçlarını bulun.
Genellikle bir çocuk veya ergen her gece en az 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Rahatsız uyku veya uyku eksikliği, çocuğun fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde çok fazla olumsuz etki yaratabilir. Sadece ders, spor ve diğer ders dışı faaliyetlerdeki performansını değil, aynı zamanda aile ve sosyal ilişkilerdeki performansını da etkiler.
Uyku Bozukluğunun Etkileri
Aşağıda uyku bozukluğunun bazı etkileri verilmiştir :
Çocuk davranış sorunlarının belirtilerini gösterir. Etrafında meydana gelen etkinliklere ilgi eksikliği, dikkat eksikliği ve talimatları doğru bir şekilde takip edememe arasında değişebilir. Kalıcı duygudurum sorunları olabilir. Çocuk her küçük şeye sinirlenebilir ve öfkelenebilir. Sürekli olarak kötü bir ruh hali içindedir.
Performans kötüleşir. Uykusuzluk veya düzensiz uyku nedeniyle çocuk sınıfta dikkatini veremez ve derslerini zamanında tamamlayamaz. Sonuç olarak notları düşer. Benzer şekilde, çocuk müzik, resim veya dans gibi diğer öğrenme etkinliklerine katılıyorsa ve bu etkinlikler de artık çocuğu ilgilendirmeyebilir. Orada da performansı düşer .
Hafızası etkilenir. Çocuk sınıftaki derslerin anlatımına odaklanamadığı ve gereken dikkati gösteremediği için derslerini tam olarak öğrenemez ve anlayamaz.
Uyku bozukluğu olan çoğu çocuk daha yavaş tepki gösterir. Bu, çocuğun geç tepki vereceği veya belirli bir duruma çok sonra tepki vereceği anlamına gelir.
Çocuğun sadece uyku bozukluğu nedeniyle kazalara ve yaralanmalara yatkın olma olasılığı vardır. Çocuğun beyni yeterince dinlenmediği için önündeki tehlikeyi idrak edemez.
Çocuklarda Uyku Bozukluğu Belirtileri
Çocuğun uyku bozukluğu yaşadığını nasıl anlarsınız? Bunlar, anlamanıza ve düzeltici önlemler almanıza yardımcı olacak bazı kolay gözlemler:
- Çocuğunuzun çok horladığını fark ederseniz, uyku düzeni bozuk demektir.
- Çocuk uyurken birkaç veya daha fazla nefes duraklaması olduğunu fark ederseniz.
- Çocuğun gece boyunca aralıklı bir uyku düzeni varsa; yani, sık sık uyanır ve hemen tekrar uykuya dalmayabilir.
- Çocuk gün içinde rahat bir şekilde uyanık kalamıyorsa.
- Çocuğun günlük aktivitelerindeki performansı normalde beklediğiniz gibi değilse.
- Çocuk, uyurken onunla birlikte olduğunu hayal ettiği olağandışı rüyalardan veya şeylerden şikayet ediyorsa.
Çocuğun Uyku Bozukluğuyla Başa Çıkmasına Yardımcı Olmak
Çocuğunuzun uyku bozukluğuyla başa çıkmasına yardımcı olmanın birkaç yolu:
Uygun Uyku Zamanı Rutini –
Yatak saatleri için bir rutin oluşturun. Çocuğu mutlaka her gün aynı saatte yatırın. Aynı şekilde her gün aynı saatte uyanmalıdır.
Gevşeme Rutini –
Yatmadan önce bir rahatlama rutini oluşturun. Bu, enstrümantal bir müzik dinlemek ya da çocuğu rahatlatan ve memnun eden herhangi bir şey ya da güzel bir hikaye kitabı okumak olabilir. Geceleri yatağa girmeden hemen önce ona ılık bir banyo yaptırın.
Yatak Odası Ayarları –
Yatak odası çok soğuk veya sıcak olmamalıdır; rahat bir sıcaklığa sahip olmalıdır. Ayrıca çocuk hangisini tercih ederse etsin, karanlık veya çok loş ışıklı olmalıdır. Çocuk uyurken evdeki gürültü seviyesi azaltılmalıdır.
Çocuğun Günlük Diyeti –
Yatmadan önce çocuk çok ağır bir yemek yememelidir. Akşam yemeği hafif ve kolay sindirilebilir olmalıdır. Yatmadan en az 6 saat önce çocuğa kafein içeren yiyecek ve içecekler verilmemelidir. Bazı çocukların akşam yemeğinden sonra oyun zamanı aktivitesi vardır. Uyku bozukluğu olan çocuklar için bu ek bir dikkat dağıtıcı olabilir. Bu rutini durdurun ve oyun süresini akşama veya akşam yemeğinden önceye kaydırın.
Daha büyük çocuklar için yatmadan önce televizyon izlenmemeli, bilgisayarda sörf yapılmamalı veya video oyunları oynanmamalıdır.
Son olarak, bebekler ve çocuklar için yorgun olduklarında ve henüz uyumadıklarında onları kendi beşiklerine veya yataklarına koymaya özen gösterin. Ayrıca, çocuk uyurken veya onunla yatağa girerken onunla yatmayı bir rutin haline getirmeyin. Onu yatağında tek başına uyutun.
