Tıkanırcasına yemek nedir?
Aşırı yeme, kısa sürede çok miktarda yemek yemenize neden olan bir yeme problemidir. En sık görülen yeme bozukluklarından biridir. Aşırı yeme bozukluğu varsa yemeğini kontrol edemezsin. Bu sadece irade eksikliği veya kötü beslenme alışkanlıkları değildir. Aşırı yiyenler genellikle yemek yedikten sonra kusmazlar (tasfiye edilmez) veya çok fazla egzersiz yapmazlar. Genellikle aşırı yiyiciler aşırı kiloludur. Aşırı yeme bozukluğu, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol seviyeleri, yorgunluk, eklem ağrısı, diyabet, safra kesesi hastalığı ve kalp hastalığına yol açabilir.
Aşırı yeme bozukluğu nedeni ne?
Bu bozukluğun kesin nedeni bilinmemektedir. Beyindeki ruh halini ve iştahı kontrol eden kimyasallarla ilgili problemlerle ilgili olabilir.
Aşağıdaki durumlarda tıkanırcasına yeme bozukluğu geliştirme riski altında olabilirsiniz:
- Geçmişte fiziksel veya cinsel istismar varsa
- Ailede yeme bozukluğu öyküsü var
- Ailenizde veya kişisel depresyon, anksiyete veya bipolar bozukluk geçmişiniz varsa
- Stres, depresyon, yalnızlık veya öfke gibi birçok şey bir tıkanıklığı başlatabilir.
Aşırı yeme genellikle ergenlik çağının sonlarında veya yetişkinliğin ilk yıllarında başlar. Hem erkekleri hem de kadınları etkiler, ancak kadınlarda biraz daha yaygındır.
Semptomlar neler?
Bir tıkınma sırasında, günde ortalama 1.500 ila 3.000 kalori yerine tek bir günde 10.000 ila 20.000 kalori yiyebilirsiniz. Kurabiyeler, şekerlemeler, cipsler, dondurma ve diğer yüksek kalorili yiyecekler gibi yiyecekleri içerir. Bu problemi olan çoğu insan, sebzeler gibi sağlıklı yiyeceklere aşırıya kaçmaz.
Aşırı yemek yeme genellikle aşağıdakilerden en az 3’ünü içerir:
- Normalden çok daha hızlı yemek
- Rahatsızlık dolu hissedene kadar yemek
- Diğer problemlerle baş etmenin bir yolu olarak, fiziksel olarak aç olmadığınızda çok miktarda yemek yemek
- Ne kadar yediğinizden utandığınız için gizli yemek yemek
- Aşırı yedikten sonra tiksinti, depresif veya çok suçlu hissetmek
Aşırı yeme bozukluğu nasıl teşhis edilir?
Sağlık uzmanınız semptomlarınız ve tıbbi geçmişiniz hakkında sorular soracak ve sizi muayene edecektir. Yeme alışkanlıklarınızı soracak.
Nasıl tedavi edilir?
Tedavi, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğrenmeyi içerir. Sağlık uzmanınız, sağlıklı bir beslenme planı oluşturmak için bir diyetisyenle görüşmenizi önerebilir. Kendiniz ve yemek hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmenize yardımcı olması için terapiye ihtiyacınız olabilir.
Bilişsel davranış terapisi, kendinize, dünyaya ve geleceğe ilişkin sahip olduğunuz görüşleri tanımlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olmanın bir yoludur. Terapi, sağlıksız düşünme biçimlerinden haberdar olmanızı sağlayabilir. Ayrıca yeni düşünce ve davranış kalıplarını öğrenmenize de yardımcı olabilir.
Sağlık uzmanınız, yiyeceklerle ilgili sürekli düşünceleri azaltmaya yardımcı olmak için ilaç yazabilir. Depresyon ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olan ilaçlar aşırı yemeye yardımcı olabilir.
Uzun yıllar boyunca sürekli kilo ve yiyecek hakkında düşünebilirsiniz. Sağlıklı bir kiloya ulaştıktan sonra bile, aylarca tedaviye devam etmeniz gerekebilir. Çok fazla stres altında olmak semptomların kötüleşmesine neden olabilir. Tedaviye ne kadar erken başvurursanız, muhtemelen o kadar başarılı olacaktır.
Kendime nasıl bakabilirim?
Destek alın. Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun. Bölgenizdeki bir destek grubuna katılın.
Stresi yönetmeyi öğrenin. Evde yardım isteyin ve yükün üstesinden gelemeyecek kadar büyük olduğunda işte de yardım isteyin. Rahatlamanın yollarını bulun, örneğin bir hobi edin, müzik dinleyin, film izleyin veya yürüyüşe çıkın. Stresli hissettiğinizde derin nefes egzersizlerini deneyin.
Fiziksel sağlığınıza dikkat edin. Her gece en az 7-9 saat uyumaya çalışın. Kafeini sınırlayın. Sigara içiyorsanız bırakın. Alkol ve uyuşturucudan kaçının. Sağlık uzmanınızın talimatlarına göre egzersiz yapın.
Öğünlerinizi önceden planlayın ve yalnızca normal yemek saatlerinde yiyin. Sağlıklı diyetle beslenin. Aşırı yemeye başlayabilecek yiyecekleri etrafta bulundurmayın. Katı diyetlerden veya çok kısıtlayıcı diyetlerden kaçının.
Bir yemek günlüğü tutun. Ne zaman yediğinizi, nasıl hissettiğinizi, ne kadar aç olduğunuzu, ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi yazın. Bir yemek günlüğü tutmak, aşırı yemeye neden olan duyguları belirlemeye yardımcı olabilir.
İlaçlarınızı kontrol edin. Sorunları önlemeye yardımcı olmak için, sağlık uzmanınıza ve eczacınıza aldığınız tüm ilaçlar, doğal ilaçlar, vitaminler ve diğer takviyeleri anlatın. Tüm ilaçları doktorunuz veya terapistinizin belirttiği şekilde alın. Kendinizi iyi hissedip düşünürken bile ilacınızı almanız çok önemlidir. İlaç olmadan semptomlarınız iyileşmeyebilir veya daha da kötüleşebilir. İlacınızı almakta sorun yaşıyorsanız veya ilaçlar işe yaramıyorsa, doktorunuzla konuşun. Sağlık uzmanınızın önerdiği şekilde mineral ve vitamin takviyeleri alın.
Herhangi bir sorunuz varsa veya semptomlarınız kötüleşiyor gibi görünüyorsa , sağlık uzmanınız veya terapistinizle iletişime geçin . Kilonuzu, tansiyonunuzu, kalp atış hızınızı ve sıcaklığınızı kontrol ettirmek için sağlık uzmanınızla düzenli olarak görüşün.
Siz veya sevdiğiniz biri ciddi intihar veya başkalarına zarar verme düşüncesine sahipse acil yardım alın.
