Hamileliğe
Hazırlıkta Bunlara Dikkat!
1.Sağlıklı Beslenme
2.Folik Asit Alın
3.Fazla Kilolardan Kurtulun
4.Egzersize Başlayın
5.Sigarayı Bırakın
6.Doğum kontrolünü bırakın
7.Topsoplazma testi yaptırın
8.Aşılarınızı yaptırın
9.İlaçlara dikkat edin
10.İş ortamınıza dikkat edin
11.Doktor kontrolünden geçin
1.Sağlıklı Beslenme
Beslenme hem sizin hem de bebeğinizin gelişimi için son derece
önemli. Bu nedenle hamilelik öncesi yeterince beslenip
beslenmediğinize, sağlıklı bir diyet uygulayıp
uygulamadığınıza da dikkat edin. Bu konuda size bilgi verecek
pek çok kaynak var. Ancak günümüzde popüler olan çeşitli
diyetler konusunda kafanız karışmasın. Dengeli beslenmek için
her şeyden önce 4 ana grupta yiyecekten yeterince almak
demektir. Sağlıklı beslenmenin aynı zamanda düzenli beslenmek
anlamına geldiğini aklınızdan çıkarmayın. Düzenli aralıklarla
yemek yenmesi son derece önemli. Günde 3 ana öğün ve hafif ara
öğünler düzenli beslenmeniz için vazgeçilmezdir. gittikçe
sofralarda sebzelerden uzaklaşmamızın son derece yanlış olduğu
biliniyor. Eh bende vitamin hapı alırım diye düşünmeyin. Çünkü
dengeli beslenmek için yemek istemediğiniz bazı besinlerin
yerine vitamin haplarına başvurmak doğru bir fikir değil.
Çünkü vitamin ilaçları henüz tam olarak vitamin ve mineralleri
sağlamıyor.
2.Folik Asit Alın
Sağlıklı beslenme için hamilelik öncesi de hamilelik süreci
kadar önemli. Özellikle folik asit söz konusu olunca...
muhtemelen folik asidi biliyorsunuz ya da en azından bu
sözcüğü duydunuz. Ancak hamilelikte bebeğin gelişimi üzerinde
çok etkili olduğu ileri sürülen folik asit içeren gıdaları
sofranızdan eksik etmemelisiniz. Çünkü nöral tüp defekti adı
verilen doğumsal sakatlıkları önlemeye yardımcı olduğu
biliniyor. Özellikle spina bifida hastalığının (bu bebeklerde
omuriliğin bir kısmı açık doğuyor) sofranızda folik asit
açısından zengin olan karaciğer, yeşil sebzeler ve
baklagilleri eksik etmeyin. Hamilelik başladıktan sonra ilk 12
hafta kullanmak üzere uzmanınızdan sizden folik asit içeren
preperatları almanızı isteyeceğini de bilmelisiniz.
Ancak sebze ve meyvelerden uzak besleniyorsanız bu konuda bir
uzmana başvurarak daha fazla bilgi edinmelisiniz.
3.Fazla Kilolardan Kurtulun
Kurtulmak kolay olsa dediğinizi duyar gibiyim. Gerçekten de
zor bir durum. Fazla kiloları atmak ve üstelik ideal kilonuzu
korumak durumunda kalmak.... ancak hamilelik sürecini ve daha
sonrasını düşünürseniz şimdiden önlem almanız gerektiğine
karar verebilirsiniz. Bu öncelikle sizin rahat bir hamilelik
yaşamanız ve kolay doğum yapmanızın yanı sıra doğum sonrası
verilecek kilolarla daha fazla uğraşmanız anlamına gelir.
Üstelik doğum sonrası sağlığınız üzerinde olumlu etkisi
olacağını bilmelisiniz. Fazla kilonuzun üstüne gelen hamilelik
nedeniyle aldığınız kilonun öncelikle, belinize daha fazla yük
binmesi demek olduğunu ve bu durumun ileride bel ağrısına yol
açacağını aklınızdan çıkarmayın.
4.Egzersize Başlayın
Eğer anne adayı olmadan önce formunuza ve zinde olmanıza
dikkat ederseniz daha rahat bir hamilelik ve doğum
yaşayacağınızı bilmelisiniz. Üstelik eski sağlığınıza ve
biçiminize daha rahat dönebilirsiniz. Bu durumu bilerek
hamilelik öncesi egzersizlere başlamanızda yarar var. Gün
içerisinde özellikle bel, sırt ve karın kaslarınızı
çalıştırarak hafif egzersizlere başlayabilirsiniz.
5.Sigarayı Bırakın
Tiryakilerin, nasıl bırakalım dediğini duyar gibiyim. Evet
oldukça zor olduğunu biliyoruz. Ancak bu kararı verirken
bebeğinizin sağlığını düşünmeniz size güç verecektir. Çünkü
hamilelik sırasında yakılan her sigara bebeğe giden oksijenin
çalınması anlamına geliyor. Araştırmalar sigara bağımlısı
annelerin daha düşük kilolu bebekler dünyaya getirdiğini
gösteriyor. Üstelik bu bebekler solunum yolu enfeksiyonlarına
dayanıksız oluyor ve akranlarına göre genel sağlık sorunları
daha fazla görülüyor. Ayrıca beşik ölümleri tanımlanan,
bebeğin hiçbir neden yokken ani ölüm sendromu nedeniyle
hayatını kaybetme oranları da daha yüksek. Doğumu zorlaştırıcı
etkilerin yanısıra, lohusalık döneminde sütünüzün miktarının
azalacağını bilmelisiniz.
Eğer sigarayı tamamem bırakamıyorsanız en azından günde 10
adetin altına indirmeye ve sigaralı ortamda pasif içici
durumdan uzaklaşmaya bakmalısınız.
6.Doğum kontrolünü bırakın
Anne adayı olmadan önce doğum kontrol yöntemleri
kullanıyorsanız, bir uzmana başvurmak gerektiğini
bilmelisiniz. Uzmanınızdan doğum kontrol yönteminin
bırakılmasının ardından ne zaman hamile kalınması gerektiği
hakkında bilgi edinmelisiniz. Çünkü bazı yöntemlerin
hassasiyeti var. Doğum kontrol hapının bırakıldıktan sonra en
az bir yada iki ay hamile kalınmaması gerekiyor.
7.Topsoplazma testi yaptırın
Belki hayvanları çok seviyor ve evinizde kedi besliyorsunuz.
Bu durumda hamile kalmadan önce yapacağınız ilk şey, kediyi
evden uzaklaştırmak değil, bir toksoplazma testi yaptırmaktır.
Çünkü kedinizin dışkısından bulaşabilecek olan toksoplazma,
gebelik esnasında enfeksiyon oluşmasına ve bu enfeksiyonun
bebeğe bulaşmasına neden oluyor. Rahim içine geçtiği
durumlarda bebekte bazı kalıcı hasar oluşturabiliyor. Bu
nedenle eğer test sırsında toksoplazma olmadığınız ortaya
çıkarsa, bundan sonra kedinizin dışkısının elinize temas
etmemesine özen göstermelisiniz.
8.Aşılarınızı yaptırın
Hamilelik öncesi aşıların yeniden gözden geçirilmesi gerekir.
Çünkü aşılanmayan annelerin etken maddeyle karşılaşması
yalnızca kendini değil, bebeğini de etkiler. Hamilelik
sırasında ya da doğumda taşıdığınız enfeksiyonu bebeğinize
geçirme riski oluşur. Bu nedenle hamilelik öncesi Hepatit B,
Kızamıkçık ve tetanoz'a karşı bağışıklığınız yoksa ve
aşılarını yaptırmadıysanız, bir uzmana başvurarak yapılmasını
sağlayın.
9.İlaçlara dikkat edin
Hafif bir baş ağrısında eli ilaçlara gidenlerdenseniz, biraz
dikkat!! Çünkü hamilelik öncesi kullandığınız ilaçlar
konusunda da hassas olmanız gerekir. Korunmayı bıraktığınız ve
hamile kalma olasılığınız olduğunu düşünerek bir uzmana
danışmadan ilaç almaktan sakının. Çünkü uzmanlar, erken
hamilelik döneminde bazı ilaçların plasentadan geçerek bebeğin
gelişimini olumsuz etkilediğini söylüyorlar. Ayrıca doktora
başvurmanız gereken durumlarda, doktorunuza hamile
olabileceğiniz ihtimalini hatırlatın.
10.İş ortamınıza dikkat edin
İş ortamınızın hamilelik sürecine etkilerini gözden
geçirmenizde fayda var. Yoğun sigara içilen işyerlerinde hem
kendi sağlığınızı hem de hamilelik sürecini düşünerek bazı
önlemler alınması için uyarıda bulunabilirsiniz. Ayrıca
radyasyonlu ve kimyasal gazların açığa çıktığı ortamlarda
çalışmak zorunda olanların da durumu yöneticilerine bildirerek
önlem alması gerekir.
11.Doktor kontrolünden geçin
Eskiden hamileliğin başlamasıyla birlikte bir uzmana
başvurulurdu. Oysa şimdi hamilelik kararının alınmasıyla
birlikte bu süreç başlamış oluyor. Çünkü sağlıklı hamilelik
sürecinin yaşanması için annenin sağlığından emin olmak
gerekiyor. Bu konuda başvuracağınız uzman sizi muayene edecek
, bazı kan testleri isteyecek, ultrasonografi ile
inceleyecektir. Böylece hamileliğe başlamadan önce bir sorunla
karşılaşıp karşılaşmayacağınız ve karşılaşma durumunda
kalmadan önlemi alınacaktır. Ancak doktorunuza eşinizle
birlikte gitmeniz gerektiğini bilmelisiniz çünkü eşinizin de
bazı riskler ortağıdır. Örneğin eşinizin kan grubu, ailesinde
genetik geçişli bir hastalık olup olmadığı, sürmekte olan
hastalık nedeniyle kullandığı ilaçlar gibi birçok etmen,
sağlıklı bir hamilelik sürecini etkileyen faktörlerdir.
Kaynak: www.saglikvakfi.org.tr
