Uyku Evreleri Nelerdir?

Onlarca yıllık araştırmalardan sonra bile, uykumuzun kesin nedeni sağlık bilimindeki en kalıcı ve merak uyandıran gizemlerden biri olmaya devam ediyor. Bu sorunun temeline inmek için uzmanlar, uykunun nasıl çalıştığını, uykunun evreleri ve yeterince uyumadığımızda ne olduğunu analiz ediyor.

Araştırmalar uykunun inanılmaz derecede karmaşık olduğunu ve vücudun hemen hemen tüm sistemlerini etkilediğini gösteriyor. Beynin birçok bölümü, uykuyu ve uyanıklığı düzenleyen hormonlar ve kimyasallar üretme süreçlerinde rol oynar.

Uykunun nasıl çalıştığının incelikleri hakkında hala öğrenilecek çok şey olsa da, mevcut araştırmalar uyku sırasında beyin ve vücutta olanların mekaniğine ışık tutuyor. Bu bilgi, uykunun fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığın sayısız unsuruyla nasıl bağlantılı olduğunu ortaya çıkarır ve insanların nasıl daha iyi uyuyabileceklerine dair içgörüler sağlar.

Uyuduğunuzda Ne Olur?

Uykuya daldıktan bir dakika sonra, önemli değişiklikler hem beyni hem de vücudu etkilemeye başlar. Vücut ısısı düşer, beyin aktivitesi düşer ve kalp atış hızı ve solunum da yavaşlar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, uyku sırasında vücudun enerji harcaması daha düşüktür.

Yine de uyku sırasında olanların dinamik olduğunu kabul etmek önemlidir. Bir gece boyunca, aslında birden fazla uyku döngüsünden geçersiniz. Uykunun evreleri her biri 70 ila 120 dakika sürer ve ayrı uyku aşamalarından oluşur. Bu uyku aşamaları, uykunun nasıl çalıştığı konusunda temeldir.

Uykunun Evreleri Nelerdir?

İki kategoriye ayrılmış dört uyku aşaması vardır . İlk üç aşama non-REM (hızlı göz hareketi) uyku kategorisine girer. Dördüncü aşama REM uykusudur.

1. aşamada, uykuya daldınız ve beyin ve vücuttaki aktivitenin daha da yavaşlamasını içeren 2. aşamaya geçmeye başladınız. Uyku döngüsünün bu erken aşamalarında uyanmak çok daha kolaydır.

Aşama 3, NREM uykusunun en derin kısmıdır. Bu aşamada, kaslarınız ve vücudunuz daha da gevşer ve beyin dalgaları, uyanık beyin aktivitesinden belirgin şekilde farklı olan net bir yavaşlamış aktivite modeli gösterir. Derin uykunun vücudun iyileşmesinde, etkili düşünme ve hafızada önemli rol oynadığına inanılıyor.

Aşama 4, REM uykusunun tek aşamasıdır. Bu süre zarfında beyin aktivitesi önemli ölçüde artar ve vücudun çoğu – gözler ve solunum kasları hariç – geçici felç yaşar. Rüyalar herhangi bir aşamada gerçekleşebilse de, en yoğun rüya REM uykusu sırasında gerçekleşir.

REM uyku aşamasının beyin için gerekli olduğuna inanılıyor ve hafıza ve öğrenme gibi temel işlevleri etkinleştirir. Gece ilerledikçe, çoğu gecenin ikinci yarısında meydana gelen REM uykusunda daha fazla zaman geçirmek normaldir.

Bir kişinin uykunun evreleri ve döngülerinin yapısı uyku mimarisi olarak bilinir. Derin uyku ve REM uykusu aktivite seviyelerinde daha derin değişiklikler içerirken, uzmanlar her aşamanın kaliteli uyku üreten sağlıklı bir uyku mimarisinde bir rol oynadığına inanıyor.

Vücut Uykuyu Nasıl Düzenliyor?

Vücut, uykuyu iki temel faktörle düzenler: uyku-uyanıklık homeostazı ve sirkadiyen uyarı sistemi.

• Uyku-uyanıklık homeostazı. Bu teknik terim, çoğumuzun dolaylı olarak deneyimden bildiğimiz bir şeyi açıklar: ne kadar uzun süre uyanırsanız, o kadar çok uykuya ihtiyaç duyarsınız. Bunun nedeni homeostatik uyku sürüşü, ne kadar süredir uyanık olduğunuza bağlı olarak uyku basıncının arttığı vücudun kendi kendini düzenleyen sistemi. Aynı dürtü, yetersiz bir uyku döneminden sonra daha uzun veya daha derin uyumanıza neden olur.
• Sirkadiyen uyarı sistemi. Vücudunuzun biyolojik saatinin bir parçası olan sirkadiyen ritim yaklaşık 24 saat sürer ve uyku da dahil olmak üzere çok sayıda biyolojik süreçte merkezi bir rol oynar. Işığa maruz kalma, sirkadiyen ritimler üzerindeki en büyük etkidir, gündüzleri uyanıklığı ve geceleri uykululuğu teşvik eder.
• Bu iki faktör, vücudunuzun uykuya ne kadar ihtiyaç duyduğunu doğrudan etkiler, biyolojik saatinizi, günün saatini, ışığa maruz kalmanızı ve ne kadar süredir uyanık olduğunuzu yansıtır.

Ek olarak, çok çeşitli dış faktörler uyku-uyanıklık dengesini ve sirkadiyen uyarı sistemini etkileyebilir. Örneğin, stres veya açlık normal uyku düzenleme sürecinizi bozabilir. Elektronik cihazlardan kafein alımı veya ışığa maruz kalma, davranışsal seçimlerin vücudun uykuyu yönetmek için temelde yatan sistemlerini nasıl değiştirebileceğinin diğer örnekleridir.

Bu çok yönlü süreçler, hipotalamus, talamus, epifiz bezi, bazal ön beyin, orta beyin, beyin sapı, amigdala ve serebral korteks dahil olmak üzere beynin birkaç bölümü tarafından yönetilir. Uyku aşamaları da dahil olmak üzere beynin bu kadar çok bölümünün uyanıklık ve uyku ile ilgili olması, uykunun biyolojik karmaşıklığının bir başka göstergesidir.

Hangi Kimyasallar ve Hormonlar Uykuyu Düzenliyor?

Uyku-uyanıklık homeostazı ve sirkadiyen uyarı sisteminin mekaniğinde çok sayıda kimyasal ve hormon rol oynar. Uyanıklık ve uyku arasında geçiş, beyindeki binlerce nöronda değişiklikler ve vücutta belirli reaksiyonlar üreten karmaşık bir sinyal sistemi yaratır.

Bugüne kadar, uykuyu kontrol eden karmaşık süreçler hakkında hala bilinmeyen çok şey var, ancak araştırmacılar uyku mekanizmasındaki önemli çarklar gibi görünen bazı maddeler keşfettiler.

Adenozin adı verilen bir kimyasalın uyku-uyanıklık homeostazında merkezi bir rol oynadığına inanılıyor. Adenozin uyanık olduğumuzda oluşur ve uyku basıncını arttırdığı görülür. Öte yandan kafein, adenozini baskılayarak uyanıklığı nasıl artırdığını kısmen açıklayabilir.

Nörotransmiterler, belirli hücreleri etkinleştirmek veya devre dışı bırakmak için sinir sistemi içinde sinyaller gönderen kimyasallardır. Uyanıklığı veya uykuyu teşvik etmeye dahil olan nörotransmiterlerin örnekleri arasında GABA, asetilkolin, oreksin ve serotonin bulunur.

Hormonlar ayrıca uyku-uyanıklık durumlarının sinyalizasyonunda ve düzenlenmesinde ayrılmaz bir rol oynar. Uykuyu destekleyen ve ışığa maruz kalma azaldıkça doğal olarak üretilen melatonin , uyku ile ilgili en iyi bilinen hormonlardan biridir. Uyku ile ilgili diğer önemli hormonlar arasında adrenalin, kortizol ve norepinefrin bulunur. Uyku ayrıca hayati hormonların üretimini de etkileyebilir. Büyüme hormonu ve iştahı düzenleyen leptin ve grelin gibi uyku-uyanıklık homeostazı ve sirkadiyen ritimleri etkileyebilir.

Bu kimyasalların ve hormonların işlevi bazı kişilerde genetiklerine göre farklı olabilir, bu nedenle ailelerde bazı uyku bozuklukları ortaya çıkabilir. Çevre ve yaşam tarzı seçimleri, uykudan sorumlu kimyasal ve hormonal sinyalleri de etkileyebilir.

Uyku Neden Önemlidir?

Uzmanlar bile neden uyuduğumuz konusunda fikir birliğine varmamış olsa da, çok sayıda gösterge bunun temel bir biyolojik işleve hizmet ettiği görüşünü desteklemektedir. Evrimsel bir perspektiften, uykunun neredeyse tüm hayvan türlerinde var olduğu gerçeği – kırılganlık yaratmasına ve beslenme ya da üremekten zaman almasına rağmen – refah için temel olduğunun güçlü bir göstergesidir.

İnsanlarda uyku hem fiziksel hem de zihinsel gelişim için kritik görünmektedir. Yetişkinlerde uyku eksikliği, zayıf bağışıklık sistemi, daha yüksek obezite ve tip II diyabet riski, bozulmuş düşünme ve hafıza ve depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları kardiyovasküler problemler de dahil olmak üzere çok çeşitli olumsuz sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirilmiştir. Uykusuzluğun bu çeşitli sonuçları, uykunun tek bir biyolojik amacı olmadığı, aslında karmaşıklığı sayesinde neredeyse tüm vücut sistemlerinin düzgün işleyişine önemli bir katkı sağladığı görüşüne güçlü bir destek sunar.