Okulun başlaması ve sosyal mesafeli bir dönemde, çoğumuz daha fazla stres ve endişe yaşıyoruz. Bazen, bir stres birikimi, vücudumuzda bir sorun varmış gibi hissetmemize neden olabilecek rahatsız edici fiziksel değişikliklere neden olabilir.
Yarışan kalp atışları, gergin kaslar ve nefes almada zorluk yetişkinlerde ve çocuklarda panik atak belirtileri olabilir; yükselen kan basıncı, tünel görüşü, titreme de olabilir. Hareketsiz oturmak, hatta bir düşünceyi yakalamak zor olabilir. Arkadaşlar, aile üyeleri ve hatta doktorlar panik atak geçirdiğimizi söyleyebilir mi? Yoksa anksiyete nöbeti mi? Fark ne?
Panik ve anksiyete atakları birbirine çok benzer; aslında, terimler birbirinin yerine kullanılmaktadır. Her ikisinde de vücudunuz sizi korumaya hazırlanırken sinir sisteminin aktivasyonu vardır, savaş ya da kaç. Bu, daha önce bahsedilen fiziksel semptomların ezici bir şekilde artmasına neden olur.
Düşünme şeklimizde de bazı değişiklikler var. Düşünceler hızlı hissedilebilir, korkutucu veya olumsuz hale gelebilir, hatta tamamen sona erebilir. Korkunç görüntüler zihnimizde belirebilir. Bayılıyor gibi hissedebiliriz ve nadir durumlarda bilincimizi kaybedebiliriz. Bu çok korkutucu olabilir!
Çok benzer hissetmelerine rağmen, anksiyete ve panik ataklar arasında farklılıklar vardır – büyük bir fark, ataktan önce olanlardır.
Panik atak
Panik atak genellikle tahmin edilemez, sinsi ve hatta şaşırtıcı hissettirir ve görünür. Travma sonrası stres bozukluğunda (TSSB) görüldüğü gibi beklenmedik bir şekilde olabilir veya ince bir tetikleyici tarafından tetiklenebilirler. Çok beklenmedik oldukları için, birçok ebeveyn çocuğunda bir sorun olduğunu düşünebilir ve bir doktor arayabilir veya doktora gidebilir.
Anksiyete atağı
Bir anksiyete atağı, genellikle bir endişe veya endişe birikiminin sonucu olarak daha öngörülebilir hissettirir. Buna beklenti kaygısı denir. Çocuğunuzun stresli olduğunu ve bu durum bir anksiyete atağına dönüştüğünde o kadar şaşırmadığını fark edebilirsiniz.
Peki, bir saldırı sırasında ne yapabiliriz? İşte ruh sağlığı terapistleri tarafından öğretilen birkaç strateji:
Topraklama . Topraklama, çevremizdeki şeylere kasıtlı olarak odaklanmak anlamına gelen bir terimdir. Bu, içinde bulunduğumuz sandalyenin hissine odaklanmak veya fincanımızın görünüşüne dikkat etmek kadar basit olabilir. Dikkatimizi güvenli olduğunu bildiğimiz bir şeye odaklayarak bir rahatlık duygusu yaratırız. Vücudumuz rahatlar. Topraklamanın ek yolları, görebileceğiniz, hissedebileceğiniz, duyabileceğiniz, koklayabileceğiniz ve/veya tadabileceğiniz belirli sayıda şeyi bulmaktır. Dikkatle bu öğelere odaklanın.
Nefes al . Nefes almak, vücudu topraklamanın ve sakinleştirmenin güçlü bir şeklidir. Nefese odaklanmaya çalışın. Burnunuzda, boğazınızda ve ciğerlerinizde nasıl hissediyor? Nefesinizi yavaşlatmaya çalışın. Yararlıysa, dört veya beşe kadar nefes almayı düşünün. Bir pistte bir topu hareket ettirdiğinizi veya nefesinizle bir balonu şişirip söndürdüğünüzü hayal edebilirsiniz.
Kendi kendine konuşmak . Çocuğunuz yapabiliyorsa, kendi kendine nazikçe konuşmasını sağlayın. Kelimeler ve düşünceler güçlüdür. Mümkünse, kendilerine iyi olduklarını hatırlatmalarını sağlayın. Nazik sözler ve cesaretlendirme mümkün değilse, zihinsel oyunlar oynayın. Kaç il sayabilirsin? En sevdiğiniz şarkının sözlerini hatırlıyor musunuz? En sevdiğin yeri hayal edebiliyor musun?
Son olarak, çocuğunuzun daha fazla atak geçirmesi konusunda çok fazla endişelenmemek önemlidir. Panik ve anksiyete atakları çok yaygındır ve insanların yaklaşık %40’ı hayatlarında en az bir atak geçirir.
Bir saldırı hakkında endişelenmek, korkmak veya korkmak daha fazla strese neden olabilir. Bu, insanların bir saldırı korkusuyla faaliyetlerden kaçınmaya başlamasını daha olası hale getirebilir. Bazı durumlarda, ataklar, bir ruh sağlığı uzmanı tarafından tedavi gerektiren altta yatan bir anksiyete bozukluğu ile ilişkili olabilir.
