Hamilelikte Egzersiz Videoları

Düzenli egzersiz kemikler ve kaslar oluşturur, size enerji verir ve sağlıklı kalmanızı sağlar. Hamileyken de aynı derecede önemlidir.

Hamilelikte Egzersizin Faydaları

Yorgunsun. Kilo alıyorsun. Elinden gelenin en iyisini hissetmeyebilirsin. Çoğu zaman bu semptomlar hamilelik sırasında normal olsa da, egzersiz biraz rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. Aktif olmak ve haftanın her günü değilse de en az 30 dakika egzersiz yapmak sağlığınıza aşağıdaki şekillerde fayda sağlayabilir:

  • Sırt ağrılarını, kabızlığı, şişkinliği ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur
  • Gestasyonel diyabetin önlenmesine veya tedavisine yardımcı olabilir
  • Enerjinizi artırır
  • Ruh halinizi iyileştirir
  • Duruşunuzu geliştirir
  • Kas tonusunu, gücünü ve dayanıklılığını arttırır
  • Daha iyi uyumanıza yardımcı olur
  • Düzenli aktivite, hamilelik sırasında formda kalmanıza da yardımcı olur ve doğum sancılarıyla başa çıkma becerinizi geliştirebilir. Bu, bebek doğduktan sonra forma dönmenizi kolaylaştıracaktır. Ancak hamileyken kilo vermek için egzersiz yapmamalısınız.

Güvenli Egzersizleri Seçme

Çoğu egzersiz biçimi hamilelik sırasında güvenlidir. Bununla birlikte, bazı egzersiz türleri, hamile kadınlar için rahatsız edici, yorucu veya zararlı olabilecek pozisyon ve hareketleri içerir. Örneğin, hamileliğin ilk üç aylık döneminden sonra kadınlar sırt üstü yatmalarını gerektiren egzersizler yapmamalıdır. Uzun süre hareketsiz durmaktan da mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

Yeni başlayanlar için bile bazı sporlar hamilelik sırasında güvenlidir:

  • Yürümek herkes için iyi bir egzersizdir. Tempolu yürüyüş tam bir vücut egzersizi sağlar ve eklemler ve kaslar için kolaydır. Hamile kalmadan önce aktif değildiyseniz, yürüyüş bir egzersiz programına başlamak için harika bir yoldur.
  • Yüzme vücudunuz için harikadır çünkü çok fazla kası çalıştırır. Su, ağırlığınızı destekler, böylece yaralanma ve kas gerginliğini önlersiniz. Ayrıca serin kalmanıza ve bacaklarınızın şişmesini önlemeye yardımcı olur.
  • Bisiklete binme, iyi bir aerobik egzersiz sağlar. Bununla birlikte, büyüyen karnınız dengenizi etkileyebilir ve sizi düşmeye daha yatkın hale getirebilir. Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde sabit veya yaslanmış bisiklete binmek isteyebilirsiniz.
  • Aerobik, kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlü tutmanın iyi bir yoludur. Sadece hamile kadınlar için tasarlanmış aerobik dersleri bile var. Düşük etkili ve su aerobiği de iyi egzersizdir.

Diğer egzersizler, ölçülü olarak yapılırsa, hamilelikten önce bir süre yapmış kadınlar için güvenlidir:

  • Koşu. Hamile kalmadan önce koşucuysanız, rutininizi değiştirmeniz gerekse de, hamilelik sırasında genellikle koşmaya devam edebilirsiniz. Hamilelik sırasında koşmanın sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuzla konuşun.
  • Raket sporları. Badminton, tenis ve raketbol gibi bazı raket sporlarında, değişen dengeniz hızlı hareketleri etkileyebilir. Bu düşme riskinizi artırabilir. Bazı raket sporlarından kaçınmak isteyebilirsiniz.
  • Kuvvet antrenmanı kaslarınızı güçlendirir ve hamilelikte sık görülen bazı ağrıları önlemeye yardımcı olabilir.

Hamilelik sırasında aşağıdaki faaliyetlerden kaçınılmalıdır:

  • Yokuş aşağı kar kayağı. Raket sporlarında olduğu gibi, değişen ağırlık merkeziniz denge sorunlarına neden olabilir. Bu sizi ciddi yaralanma ve düşme riskine sokar. Yetenekli ve dikkatli olsanız bile, bazı tehlikeler kontrolünüzün dışındadır. Örneğin, 6.000 fitten daha yüksek rakımlarda egzersiz yapmak, irtifa hastalığı riskinizi artırabilir. Bu nefes almanızı zorlaştırır ve bebeğinizin oksijen ihtiyacını azaltabilir.
  • Buz hokeyi, futbol ve basketbol gibi temas sporları hem size hem de bebeğinize zarar verebilir.
  • Hamilelik sırasında tüplü dalıştan kaçınılmalıdır. Sudan gelen büyük miktardaki basınç bebeğinizi dekompresyon hastalığı riski altına sokar.
  • Jimnastik, su kayağı ve ata binme gibi bazı aktivitelerde, bazı durumlarda yaralanmaya neden olabilecek düşme riski artar. Hamilelik sırasında da bu faaliyetlerden kaçınılmalıdır. Denemek istediğiniz herhangi bir egzersiz türünü önceden doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Eğer bir sporcuysanız, ihtiyacınız olabilecek herhangi bir özel bakımı alabilmeniz için doktorunuza bildirin.

Hamile Aerobik Video 2

Hamile Aerobik Video 3

Hamile Aerobik Video 4

Hamile Aerobik Video 5

 

Hamile Aerobik Video 6

 

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku