21.08.2017 - Webanne

GEBELİKTE KABIZLIK

GEBELİKTE KABIZLIK

 

Bağırsak sisteminin çalışmasındaki bozukluk kabızlık olarak adlandırılır. Kişilerde normal sıklıkla çıkılan tuvalet alışkanlığının bozulması ve bağırsak hareketlerinin değişmesi, yavaşlaması ve midenin sindirim süresini uzatması özellikle hamilelik döneminde sıklıkla görülen en önemli sorunlardan biridir. Kabızlık sorunu kötü bir hamilelik geçirmemize ve yaşam kalitemizin düşmesine neden olur.Hamilelerin %50′sinden fazlasında bir düzeyde kabızlık şikayeti vardır. Hamilelikte yaygın olarak görülen şikayetler arasında başağrısından sonra en sık görülen kabızlıktır.

Hamilelikte kabızlık nedenlerinden en önemlisi progesteron hormonudur. Progesteron hormonunun esas görevlerinden biri düz kasları gevşetmektir. Düz kas içeren organlar kan damarları, rahim ve bağırsaklardır. Progesteron, bağırsak içindeki yiyecek, sıvı ve atıkları ilerletmek için gerekli olan bağırsak kasılmalarının kuvveti ve sıklığını azaltır. Bağırsak hareketleri ne kadar yavaş olursa içindeki yiyecek ve sıvının emilmesi de o kadar artar. Eğer sonuçta kalan atık çok kurursa, dışkı çok sıkı ve sert bir hal alır. Bir kişinin bu sertleşmiş dışkıyı çıkarması çok zor olabilir ve hatta bazen bir kadın 5 günden fazla tuvalete gidemeyebilir bile. İşte bu kabızlıktır ve çok fazla rahatsızlık verebilir. Hamilelikte diğer kabızlık nedenleri demir ve kalsiyum hapları, az sıvı tüketimi ve hareketsiz bir yaşam sürmektir. Bunlara ek olarak hamileliğin geç dönemlerinde büyümüş rahmin bağırsaklara ve rektuma basısı ve stres de kabızlık nedenleri olabilir. Hamilelikten önce kabızlıktan şikayet eden kadınların bu şikayeti hamilelikte genellikle daha da artar.

Özellikle lifli, posalı her çeşit sebze ve meyve, nişastalı, zeytinyağlı yemekler ve bol su almak bağırsak hareketlerini artırıyor. Ayrıca yakınmaları azaltmak için akşamları erik veya kayısı kompostosu içilebilir. Sabah ise yenilen birkaç kuru incir çoğu zaman rahatsızlığı azaltır. Bunların dışında sabahları bir bardak ılık su içmek de bağırsak hareketlerini artırabilir. Hemoroid ve fissurler, kabızlıkla birlikte artıyor. Bu nedenle her şeyden önce düzenli tuvalet alışkanlığınızı yeniden kazanması gerekiyor.

• Her türlü lifli gıdayı (çiğ sebze ve meyveleri) bolca tüketebilirsiniz.
• Meyve suları, kuru kayısı, kuru erik, kuru incir kompostoları içebilirsiniz.
• Sabah kahvaltısı sırasında bir bardak şekerli ılık su içebilirsiniz. Dilerseniz suya bir kaşık yağ ilave edebilirsiniz.
• Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Özellikle mümkün olduğunca yürüyüş yapmaya çalışın.
•Aldığınız önlem sonucunda yakınlarınızda bir değişim olmazsa, doktorunuza tedavi yöntemleri konusunda danışabilirsiniz.
•Sabah kalktığınızda bir bardak limonlu ılık su için
•Her öğün öncesinde bir kaşık zeytinyağı için
•Tuvaletinizi yapana kadar sadece şu yiyecekleri tüketin: kabuklu elma, armut gibi meyveler, çorba, kabuklarıyla birlikte rendelenmiş havuç gibi salata sebzeleri, fındık-fıstık, ayçekirdeği, kabak çekirdeği, barbunya ve nohut gibi baklagiller ve yumurta gibi kolay sindirilen proteinler. Tuvalete çıktıktan sonra et gibi daha çeşitli yiyeceklerle beslenmeye devam edebilirsiniz.
•Uzun bir yürüyüşe çıkabilirsiniz (veya tuvalete yakın tekrarlayan bir yürüyüş).
•Yatmadan önce ılık bir bardak suya bir kaşık psyllium ekleyip için. Psyllium bağırsakları hareketlendirip dışkıyı yumuşatan doğal bir liftir.
•Yarım bardak kuru erik veya kayısı üzerine bir bardak su ekleyip meyve yumuşayana kadar ısıttıktan sonra meyveyi kaşıkla ezip suyuyla birlikte saklayın. Bu karışımı sabah kalkar kalkmaz aç karnına yiyin.
•Hergün bir yemek kaşığı pekmez veya bal yiyin.
•Hergün probiyotik tüketin.
•Tuvaletiniz geldiğinde tutmayın.
•Dışkının çıkmasına yardımcı olması için makat bölgesini zeytinyağı ile oğuşturabilirsiniz.

 

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ