Anne ve Bebek Sağlığı Konusunda Tüm Bilgiler

Emziren anneler için beslenme

İyi beslenme herkes için önemlidir ve özellikle hamilelik, doğum ve doğum sonrası iyileşme sürecinde olan ve ailesini sağlıklı ve mutlu tutmak için çok çalışan yeni anneler için önemlidir. İşte tüm yeni annelerin doğru beslenmelerini sağlamak için kullanabileceği bazı ipuçları.

  • Diyet yapma. Diyetlerden ve kalori sayımından uzak durun ve daha çok iyi şeylerden yeterince almaya ve gereksiz şeyleri sınırlamaya odaklanın. Bol miktarda kalori almanız gerekir, ancak bu kalorilerin çoğu tam gıdalardan gelmelidir.
  • Sağlıklı gıdaları stoklayın. Dolaplarınız ve buzdolabınız sağlıklı yiyeceklerle doluysa, yemeniz gerektiği gibi yemeniz daha olasıdır. Besin açısından zengin gıdalara odaklanın, örneğin:
    -kepekli tahıllar
    -yağsız et ve proteinler
    -taze meyve ve sebzeler (renk ne kadar koyu olursa, muhtemelen o kadar fazla besin içerir)
    -az yağlı süt ürünleri (doktorunuz sizin için tam yağlı süt ürünleri önermedikçe)
    -fındık ve fasulye ve diğer baklagiller
  • Porsiyonlarınıza dikkat edin.
  • Bütün, taze meyveler, kuruyemişler, taze sebzeler, süzme peynir ve tam tahıllı krakerler gibi sağlıklı atıştırmalıkları seçin.
  • Kendinize zaman kazandırmak için plan yapın ve toplu olarak pişirin. Bu, hazır yiyeceklerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
  • Sağlıklı seçeneklerin bir listesiyle markete gidin ve buna bağlı kalın. Ve eğer önleyebilirseniz, açken alışveriş yapmayın.
  • Etiketleri okuyun ve kolayca tanımlanabilen beşten fazla içerik içeren işlenmiş gıdalardan kaçının.
  • Bolca su için.

Emziren anneler için beslenme

Emziren anneler veya anne sütü pompalayan kadınlar sıklıkla bu süre zarfında özel diyet hususlarının olup olmadığını sorar. Çoğu durumda, cevap hayırdır. Emziren anneler için beslenme dengeli bir diyet ve yeterli sıvıdan oluşmalıdır. Hamilelik sırasında kazanılan fazla kiloları vermek endişelerinizden biri olsa da, özellikle emzirmenin ilk birkaç ayında katı kilo verme programları önerilmez.

Emziren bir annenin yemesi gereken özel bir diyet yoktur, ancak aşağıdaki öneriler emzirirken beslenme düzeninize odaklanmanıza yardımcı olabilir:

Yeterli sıvı alın

Yeterince sıvı tüketin. Çoğu anne, emzirirken daha çok susadığını fark eder. Susuzluğunuzu gidermek için meyve suyu, su ve süt gibi bol sıvı tüketin. Sıvılar herhangi bir biçimde olabilir, ancak kafein içeren herhangi bir alımınızı sınırlayın. Susuzluğunuzun ötesinde sıvıları zorlamanız gerekmez, ancak susadığınızı hissettiğinizde bir şeyler içmek iyi bir fikirdir. Emzirirken içecek bir şeyler alın veya en sevdiğiniz emzirme yerinin yakınında bir bardak sıvı bulundurun.

Emziren anneler için beslenme

Çeşitli yiyecekler seçin ve yeterli kaloriyi alın

Kendi iştahınız genellikle ne kadar yemeniz gerektiği konusunda en iyi rehberdir. Genel olarak, anneler emzirmenin ilk birkaç ayında daha aç olurlar ve bebeğiniz için süt üretirken açlık hissini göz ardı etmemelisiniz. Emzirirken yemek için tek elle bir atıştırmalık alın veya en sevdiğiniz emzirme yerinin yakınında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.

Sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan kalorileri, vitaminleri ve mineralleri almak için çeşitli yiyecekler yiyin. Uzmanlar, emzirirken günde en az 2.000 kalori almanızı ve optimal kalori alımınızın hamile kalmadan önce size önerilenin 500 kalori üzerinde (toplam kalori için 2.300 ile 2.700 arasında) olmasını tavsiye ediyor. Referans olarak, bir fıstık ezmeli sandviç ve bir bardak süt yaklaşık 500 kalori içerir.

Aşağıdaki gıda kategorilerindeki gıdalar en fazla besin değerini sunar:

  • etler
  • baklagiller
  • sebzeler (özellikle yeşil yapraklı sebzeler)
  • meyveler veya yüzde 100 meyve suyu (meyve içecekleri değil)
  • ekmekler, tahıllar
  • süt, peynir ve yumurta

Emziren anneler için diğer beslenme konuları

Baharatlı veya “gazlı” yiyecekler. Baharatlı veya gaz yapan yiyecekler birçok kültürün diyetlerinde yaygındır ve bu tür yiyecekler çoğu bebeği rahatsız etmez. Anneleri belirli yiyecekleri yediğinde birkaç bebek gaz çıkarır veya kolik gibi davranır. Ancak tüm bebekler için sorun yaratan tek bir besin veya besin grubu yoktur. Bebeğinizin belirli bir yemeği her yediğinizde altı saat içinde tepki verdiğini fark etmedikçe, belirli yiyeceklerden kaçınmanıza gerek yoktur.

Vejetaryen diyetler. Vejetaryen diyetler yüzyıllardır birçok kültürün temel dayanağı olmuştur ve vejeteryanların anne sütü genellikle diğer annelerinki kadar beslenme açısından uygundur. Emzirirken, diyetinizin tam proteinler içerdiğinden emin olmak isteyeceksiniz, bu nedenle çok çeşitli yiyecekler yiyin. Bazı lakto-ovo vejetaryenler (yumurta ve süt ürünleri yiyenler) dahil olmak üzere birçok vejetaryen, emzirme döneminde ek D vitamini, demir ve kalsiyum gerektirebilir.

Vegan veya makrobiyotik diyetler yapan kadınlar, B12 vitamini eksikliği olan süt üretebilirler. Bu anneler genellikle B12 vitamini takviyesine ihtiyaç duyarlar, böylece anne sütleri yeterli miktarda bulunur.

Kahve, çay veya soda. Kafeinli içecekler içmek bebeğinizi gergin veya sinirli yapabilir ve özellikle çok fazla kafein tüketirseniz veya çok hızlı içerseniz uyumakta zorluk çekmesine neden olabilir. Emzirirken ağırlıklı olarak kafeinsiz içecekler için. Kafeinden vazgeçemiyorsanız, alımınızı günde yaklaşık iki küçük kupa ile sınırlayın.

Alkol: Emzirirken veya süt sağarken alkollü içki içmekten kaçınmak en iyisidir. Alkol sütün içine girer ve bebeğinizi etkileyebilir. Emzirirken alkollü bir içki içiyorsanız, sütü sağmanız ve atmanız gerekebilir.

Sigara/tütün kullanımı: Emzirirken veya pompalarken tütün kullanımından kaçınmak en iyisidir. Nikotin ve yan ürünleri süte geçer ve tütün kullanımı bebeğin daha hızlı kalp atışı, huzursuzluk, kusma veya ishal olmasına neden olabilir. Bebek üzerindeki olası etkilerine ek olarak, tütün kullanımı sütün akmasını engelleyebilir ve ürettiğiniz süt miktarını azaltabilir.

Baharatlı yiyecekler: Birçok bebek uzmanı, baharatlı yiyeceklerin herhangi bir soruna yol açtığına karşı çıkıyor, ancak birçok anne, rahatsız edici davranışları baharatlı veya tahriş edici yiyeceklere bağlıyor. Yediğiniz bir yiyeceğin bebeğinizi etkilediğinden şüpheleniyorsanız, birkaç gün yemeyi bırakın. Bebek sakinleşirse, bebeği nasıl etkilediğini görmek için yemeği tekrar deneyin. Tekrar huzursuz olduklarını fark ederseniz, yiyecekleri kalıcı olarak kesmek isteyebilirsiniz. Ancak bebeğinizi mutlu etmek için birçok farklı gıdadan kaçınmanız gerektiğini fark ederseniz, daha fazla tavsiye için bir diyetisyen veya beslenme uzmanıyla konuşun.

Normal kilonuza geri dönmek

Emzirmek çok fazla enerji yakmasına rağmen, normal kilonuza dönmek birkaç ay sürebilir, bu yüzden biraz sabırlı olun. Bazı kadınların ekstra kilo sorunu vardır. Kilo vermek için ipuçları şunları içerir:

  • Izgara, buhar, fırında veya güveçte yağsız et, balık ve kümes hayvanları tüketin.
  • Sebze yiyin – günde en az beş porsiyon.
  • Meyve yiyin – günde en az iki porsiyon.
  • Az yağlı süt ürünleri seçin.
  • Tereyağı ve margarini dikkatli kullanın.
  • Cips, şerbetli tatlılar veya yağlı hamur işleri gibi yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının.
  • Alkolsüz içecekler, meyve suları, tatlı bisküviler, kekler ve şekerlemeler gibi şekerli gıdaların alımını sınırlayın.
  • Egzersiz yapın – örneğin, çocuk arabasını apartmanın etrafından itin. Günlük 30 dakikaya yeterlidir.
  • Enerji ihtiyaçlarınızı karşılamak için sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarın.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmekMesajları Oku