Birçok hamile kadın veya yeni anne, bebek sahibi olduktan sonra vücutlarının hamilelik ve doğumdan önceki haline ne zaman döneceğini merak eder. Ve cevap, her kadın için farklıdır. Nasıl iyileşeceğiniz genellikle doğum deneyiminize ve hamileliğinize bağlı olacaktır.
Genellikle hamilelikten sonraki ilk 24 saate , hatta ilk birkaç haftaya çok fazla vurgu yapılır , ancak resmi olarak iki yıl boyunca doğum sonrası olduğunuzu biliyor muydunuz? Doğum sonrası, bebek sahibi olduktan sonraki dönemdir. Bir bebeği büyütmek vücudunuz için zor bir iştir – muazzam değişikliklerden geçer. Bebeğiniz doğduktan sonra bu değişikliklerin veya semptomların çoğu kaybolacak olsa da, vücudunuzun bazı kısımlarının iyileşmesi daha uzun sürebilir veya değişmiş kalabilir.
Artık bebeğiniz geldiğine göre, yeni bebeğinize nasıl bakacağınız konusunda sorularınız olabilir. Ayrıca vücudunuzdaki değişiklikleri fark edebilir ve kendinize nasıl bakacağınız konusunda sorularınız olabilir. Bu makaledeki bilgilerin bir kısmını takip etmek, kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olacak, böylece bebeğinizle geçireceğiniz bu özel zamanın tadını çıkarabilirsiniz.
Bitkinlik
Doğum yapmak fiziksel olarak yorucudur. Çok formda olsanız bile, bebeğinizi doğurduktan sonra dinlenmeniz gerekecektir. Tekrar kendin gibi hissetmen bazen dört ila sekiz hafta sürebilir. Doğum yapmak sizin ve aileniz için heyecan verici bir zaman olsa da, bebeğiniz doğduktan bir veya iki hafta sonra ziyaretçileri ve telefon görüşmelerini sınırlamaya çalışın. Bu size dinlenmek ve kendinize ve yeni bebeğinize nasıl bakacağınızı öğrenmek için zaman verecektir.
Kramplar
Bebeğiniz doğduktan sonra rahminiz normal boyutuna küçülür. Bu olduğunda, kramplar yaşayabilirsiniz. Bunlara doğum sonrası ağrılar denir ve genellikle üç veya dört gün içinde geçerler. Daha önce doğum yaptıysanız daha yoğun kramplar yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, rahminizin normal boyutuna dönmek için daha çok çalışması gerekmesidir. Ayrıca emziren anneler emzirme sırasında ve sonrasında daha fazla kramp yaşayabilir.
Kanama
Doğum yaptıktan sonra vajinal akıntı (Löşi denir) yaşayabilirsiniz. Bu akıntı kandan ve rahminizin astarından oluşur. Genellikle birkaç hafta içinde renk değiştirir. Parlak kırmızıdan pembeye ve ardından beyaza dönüşebilir. Daha aktif hale geldikçe bu kanama artabilir. Küçük pıhtıların olması da normaldir.
Aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız, bir doktora görünmeniz önemlidir:
- Her üç saatte bir ya da daha az büyük bir pedden sırılsıklam oluyorsunuz
- Dinlenirken vajinal kanamanız artar ve yavaşlamaz
- Kanamanın miktarı, rengi veya süresi konusunda endişeleniyorsanız
Perineal bakım
Kanama durana kadar tuvaleti dikkatli kullanın. Daima önden arkaya, vajinanızdan uzağa doğru silin. Evde ilk hafta yumuşak dokular kullanın ve nazikçe kurulayın. Pedlerinizi sık sık değiştirdiğinizden emin olun. Perine ağrılı veya şişmişse doğumdan sonraki ilk 24 saat boyunca bölgeye buz koyun. Ardından, 20 dakika boyunca günde üç kez oturma banyosu yapın. Oturma banyosu, perine bölgenizi ıslatmak için üzerine oturabileceğiniz ılık suyla dolu özel bir küvettir.
Vajinal doğum yaptıysanız dikişleriniz olabilir ve eve döndüğünüzde yine de rahatsızlık hissedebilirsiniz. Pedi dikişlerinize sürtmeyecek şekilde sabitleyin. Dikişlerinizin alınmasına gerek yoktur ve yaklaşık üç hafta içinde çözülür. Cildinizin tamamen iyileşmesi yaklaşık iki ila dört hafta sürecektir. Doktorunuzun söylediği gibi asetaminofen, ibuprofen veya reçeteli ağrı kesici ilaç alın.
Doğum sonrası kabızlık
Doğumdan sonraki ilk birkaç hafta kabız olabilirsiniz. Kabızlığı hafifletmek için:
- Her gün 8-10 bardak su için
- Çiğ meyve ve sebzeler, meyve suları, incir, hurma, kuru erik, tam tahıllı ekmekler ve kepekli tahıllar gibi yüksek lifli yiyecekler yiyin
Hemoroid
Gebeliğin sonlarında veya doğumdan sonra hemoroidiniz olabilir. Hemoroid genellikle zamanla iyileşir ve kaybolur. Özellikle rahatsız ediciyse, aşağıdakilerden bazılarını deneyebilirsiniz:
- Reçetesiz hemoroid kremi
- Bağırsak hareketi sırasında ıkınmaktan kaçının
- Tuvalette oturduğunuz süreyi sınırlayın
- oturma banyoları
Ruh hali
Doğumdan sonraki ilk günlerde veya haftalarda ruh hali değişimleri yaşamak nadir değildir. Doğumdan sonraki üçüncü veya dördüncü günde aniden ortaya çıkabilirler ve aşağıdaki belirtileri içerebilirler:
- Hayal kırıklığı duyguları
- Sebepsizce ağlamak
- Odaklanmada zorluk
- Sinirlilik
- Sabırsızlık
- Endişe
- Huzursuzluk
Bu duyguların başladıktan kısa bir süre sonra ve genellikle tedavi olmaksızın kaybolması yaygındır. Bu belirtiler doğum sonrası depresyonda da mevcut olabilir. Doğum sonrası depresyonu olan kadınlar günlük işleriyle başa çıkmakta zorlanabilirler. Bu duygular birkaç gün içinde geçmezse, doktorunuz, ebe, hemşireniz veya pratisyen hemşirenizle konuşun.
Sağlıklı kalmak
Doğumdan sonra sağlıklı kalmak için ekmek, yapraklı sebzeler ve meyveler, yağsız et ve balık gibi besleyici yiyecekler yediğinizden emin olun. Öğünler arasında açsanız, meyve veya az yağlı süt ürünleri ile atıştırın.
Doktorunuz tavsiye ederse, doğum öncesi vitaminleri almaya devam edin. Emziriyorsanız, vücudunuzun süt üretmek için sıvıya ihtiyacı vardır, bu nedenle susadığınızda su içerek susuz kalmayın. Kendinize iyi bakmanız, kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olacak, böylece bebeğinizle geçireceğiniz bu özel zamanın tadını çıkarabilirsiniz.
Pelvik tabanınız
İster vajinal ister sezaryen doğum yapmış olun, pelvik taban kaslarınıza bakmanız önemlidir . Pelvik taban kasları, rahminiz, mesaneniz ve bağırsağınız dahil olmak üzere pelvik organlarınızı destekler. Hamilelik sırasında, bu kaslara bebeğin ağırlığından ek bir yük bindirilir ve vajinal doğum sırasında bazen hasar görebilir veya gerilebilir. Bu, hapşırırken, öksürürken veya gülerken kendinizi sızdırırken bulabileceğiniz anlamına gelir.
Pelvik taban kaslarınız güçlendirilebilir ve hamilelikten sonra bu kasları güçlendirmeye odaklanmalısınız . Bir fizyoterapist size hamilelik sonrası doğru egzersizleri verebilir. Bu egzersizler kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır, böylece herhangi bir mesane sızıntısı olmadan normal egzersiz rutininize geri dönebilmelisiniz.
Göğüsleriniz
Muhtemelen göğüsleriniz hamilelik sırasında büyümüştür ve eğer emziriyorsanız, göğüsleriniz her beslemede küçülür ve büyür. Göğüsler herhangi kas içermezler onlar göğüs duvarının kaslara bağlar ile bağlandığı bir yandan,. Bu bağlar hamilelik sırasında gerilir ve tekrar sıkılmaz. Bu, göğüslerinizin sarkacağı ve hiçbir zaman hamile kalmadan önceki şeklinin aynı olmayacağı anlamına gelir.
Emzirmeyi bıraktığınızda, süt üreten doku, yağ dokusu ile değiştirilecektir. Bu 6 ay kadar sürebilir, ancak bu olmadan önce kendilerini oldukça boş hissedebilirler. Göğsünüzü rahat, tam oturan bir sütyenle desteklemeniz en iyisidir.
Cildiniz
Hamilelik sırasında çatlaklar geliştirdiyseniz , bunlar solmaya başlayacaktır. Zamanla küçülecekler ve beyaza veya gümüşe dönecekler. Çatlaklar bir kez ortaya çıktıktan sonra, yağların veya kremlerin onları yok edeceğini gösteren güvenilir bir kanıt yoktur.
Bazı kadınlar hamilelik sırasında yüzlerinde kloazma olarak bilinen koyu lekeler geliştirmiş olabilir . Bunlar genellikle doğumdan birkaç ay sonra kaybolur, ancak bazı kadınlar için birkaç yıl sürebilir.
Hamileliğiniz sırasında cilt benleri geliştirdiyseniz, büyük olasılıkla doğumu takip eden aylarda kaybolurlar veya düşerler. Değilse, doktorunuz veya dermatologunuz bunları neşterle veya dondurarak veya yakarak kolayca çıkarabilir.
Vücudunuz
Vücudunuz hamilelik sırasında genişlemiş olabilir. Bunun nedeni, büyüyen bebeğiniz için yer açmasıdır. Kaburgalarınız genişlemiş olabilir ve kalçalarınız genellikle bebeğin doğum kanalından çıkmasını kolaylaştırmak için genişler. Bazı kadınlar için daha geniş kaburgalar ve kalçalar kalıcı olacaktır.
Hamilelik sırasında bebeğiniz büyüdükçe kilo alırsınız . Bu, bebeğinizi doğumdan önce ve sonra desteklemeye yardımcı olur. Bebeğinizi doğurduktan sonra, kilo vermeye çalışırken yavaşlamanız sizin için en güvenlisidir. Kilo kaybı normalde doğumdan sonra yavaş yavaş olur. Hedefiniz hamilelik öncesi kilonuza dönmekse, bunun birkaç ay veya daha uzun sürebileceğini unutmayın . Sağlıklı beslenme ve hafif egzersiz kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bir gecede değişmeyeceğinizi unutmamak önemlidir.
Saçınız
Hamilelik sırasında saçlarınız bazen kalınlaşabilir . Bunun nedeni östrojen hormonunun artmasıdır. Doğumdan sonra östrojen seviyeleriniz normale dönecek ve saç büyümeniz de normalleşmeye başlayacaktır. Bazen bu, doğumu takip eden aylarda saçlarınızın döküleceği anlamına gelebilir. Endişelenme—bu normaldir ve yalnızca geçicidir. Saçlarınız döküldükten sonra yeniden uzamaya başlayacağını ve doğum sonrası uçuşmalara neden olacağını fark edebilirsiniz.
Ayakkabı numaranız
Ayakkabı numaranızın hamilelik , kilo alımı ve hormonlarınız sırasında artmasının iki ana nedeni vardır . Ekstra ağırlık, ayak kemerinizi düzleştirebilir ve ayakkabı numaranız artabilir. Gevşeme hormonunu duymuş olabilirsiniz. Bu hormon pelvisinizdeki bağları ve kemikleri gevşeterek doğuma hazırlanmanıza yardımcı olur. Ayrıca ayaklarınız da dahil olmak üzere tüm eklemlerinizi ve bağlarınızı gevşetir. Bu, ayaklarınızın düzleşmesine ve yayılmasına ve ayakkabı numaranızın artmasına neden olabilir.
Ayaklarınızdaki bu değişiklikler kalıcıdır, bu nedenle hamilelikten sonra doğru şekilde oturan ayakkabılar bulmanız önemlidir.
