Bir aile olmaya karar verdiğiniz
anda yapacağınız bir sağlıklı beslenme programı, gelecekte hiç
şüphesiz çocuğunuza faydalı olacaktır. Sağlıklı beslenmek
çocuğunuz doğmadan önce onun için yapacağınız en önemli şeydir
ve inanın onun için güzel bir oda hazırlamaktan çok daha
faydalıdır.İdeal olarak hamile kalmadan en az 3ay-1yıl önce
beslenme durumunuz en iyi durumda olmalı. Ne çok zayıf ne de çok
kilolu olmalısınız. Unutmayın hamilelik diyet için uygun bir
zaman değildir.
Hamilelik öncesi besin deponuzun en iyi durumda olması için
günlük tüketmeniz gerekenler:
• 2-3 kez kalsiyumdan zengin besin(yağsız süt,peynir, yoğurt)
• 7 öğün sebze ve meyve. Araştırmalar göstermiştir ki folik asit
bebekte meydana gelebilecek nöral tüp hasarlarını(omuriliğin
kılıfının tam oluşmaması) önlemektedir. Folik asit ise ıspanak,
brokoli, ve koyu yeşil sebzelerde bulunmaktadır. Ayrıca C
vitamini yönünden zengin olan turunçgiller, kiwi ve yeşil
sebzelerden faydalanmanız gerekir.
• En az 2 öğün yüksek proteinli gıdalar almalısınız(balık, beyaz
et, yumurta gibi..)
• Bol su için ve sıvı alın
Sağlıklı bir diyet ile beraber vitamin ve mineral desteği de
almanızda fayda var. RDI’nın (uluslar arası tavsiye edilen doz)
%100-150’si kadar vitamin ve mineral almalısınız. Ayrıca
aldığınız bu takviyenin 400 mikrogram folik asit ve 18 mg demir
içerdiğinden emin olun. Çalışmalar göstermiştir ki bu ek vitamin
ve mineraller doğum kusurlarını ve bebek anomalisi oluşma
sıklığını en aza indirmiştir. Eğer kalori alımınızı çok
arttırmazsanız hamilelik için gereken demir miktarını
depolamanız zor olacaktır. Bu nedenle demir takviyesi alımı
önemlidir. Unutmayın ki demir eksikliği vajinal kanama, düşük
doğum ağırlıklı bebek, hamilelik ve doğum sonrası aşırı
yorgunluk sebebidir.Yalnız dikkat edilmesi gereken kritik bir
nokta vardır. Bazı vitaminlerin yüksek dozda alındığında zararlı
olabilir. Özellikle yağda eriyen vitaminler vitamin A ve D fazla
alındığında bebekte doğum kusurlarına yol açabilir. Bu nedenle
RDI’nın %100-150’sini geçmemelisiniz.
Kaynak: www.bebek.com
