Bu konuda
hekiminizin onayını almalısınız. Eğer kan basıncınız,
sekeriniz veya başka herhangi bir sorununuz varsa hekiminiz bu
yolculuğu onaylamayabilir. Bu kesinlikle yolculuk yapamazsınız
anlamına da gelmez. Doktorunuza bir saatte ulaşabileceğiniz
bir yere tatile giderseniz hiçbir sorununuz olmaz. Düşük riski
olan gebeliklerin ilk üç ayında düşük riskinin en fazla
olmasına karşın ve vücudunuz hala gebeliğin neden olduğu
bedensel ve duygusal değişikliklere ayak uydurmaya çalışıyor
olsa da uzun yolculuklar yapmak sakıncalı değildir. Fakat
gebeliğin son aylarında uzun yolculuklar yapmak pek önerilmez.
Çünkü doğumunuz erken başlarsa hekiminize ulaşamayabilirsiniz.
Sıcak iklimli bölgelere tatile gittiğinizde zaten artmış olan
metabolizmanız nedeniyle pek rahat edemeyebilirsiniz. Yüksek
rakımlı bölgelere tatile gitmeniz tehlikeli olabilir. Çünkü
vücudunuzun oradaki az oksijene uyum sağlamaya çalışması sizi
ve bebeğinizi zor durumda bırakabilir. Eğer yüksek bir yere
gitmeyi düşünüyorsanız, varışınızdan günlerce sonra ortaya
çıkabilecek Akut Dağ Hastalığı'na karşı önlem almalısınız.
Eğer son aylarınızdaysanız hekiminiz gideceğiniz yere
vardığınızda bir tane, daha sonraki ilk iki gün için günlük,
daha sonra haftada iki kere olmak üzere zorlamasız test
yapılmasını önerebilir. Bebeğinizde sıkıntı olduğunu gösteren
herhangi bir işaretle oksijen verilmeye başlanır ve alçak
yörelere dönmeniz gerektiği anlaşılmış olur.
Bazı aşılar gebelikte sakıncalı olduğu için giderken aşı
yaptırmanız gereken azgelişmiş ülkeler de tatil için uygun
değildir. Bu bölgelerin bazıları henüz aşısı üretilmemiş
bulaşıcı hastalıkların görüldükleri yerler de olabilir.
Hekiminizden izin aldığınızda, küçük bir planlamaya, kendiniz
ve bebeğiniz için güvenli ve iyi bir yolculuk için biraz önlem
almaya gereksinmeniz olacaktır.
Rahatlatıcı Bir Gezi Planlayın. Altı günde dokuz şehrin
gezildiği büyük bir tur yerine tek bir yere gitmeyi yeğleyin.
Kendi düzenlediğiniz bir yürüyüş gezisi, sizin için
düzenlenmiş bir grup turundan daha iyidir. Bir kaç saatlik bir
şehir ve alışveriş turu yerine okuma, gevşeme ve şekerlemeyle
geçirilen bir zaman sizin için daha yararlıdır.
Diyet Programınızı Yanınıza Alın. Siz tatilde olabilirsiniz
fakat bebeğiniz hala büyümek için canla başla çalışıyordur ve
hala aynı besinlere ihtiyacı vardır. Öğünlerinizden toptan
fedakarlık etmeniz gerekmez, birazcık tedbirli olmanız yeter.
Bebeğinize gereken besinleri sağlamaya çalışırken siz de özel
yemeklerden tadabileceğiniz şekilde dikkatli siparişler verin.
Çok iyi bir akşam yemeği yemek için, sabah kahvaltısı veya
öğle yemeğini atlamayın.
Su İçmeyin. Yurt dışına seyahat ediyorsanız sağlıklı
olduğundan emin olmadığınız suları kesinlikle içmeyin. Meyve
suları veya şişe suyu ile günlük sıvı ihtiyacınızı
karşılayabilirsiniz. Bazı bölgelerde çiğ, soyulmamış meyve ve
sebzeleri yemek de sağlıklı olmayabilir. Bu konuda daha
ayrıntılı bilgi almak için hekiminize başvurun.
Gerekli Olabilecek Şeyleri Yanınıza Alın. Yolculuğunuz
sırasında yeteri kadar vitamin almanızı garantilemek için,
yanınıza taze süt bulamayacağınızı düşünerek süt tozu; kepekli
ekmek bulamayacağınızı düşünerek veya beyaz ekmeği
zenginleştirmek için bir kavanoz yulaf ezmesi alın. Hekiminiz
tarafından yolculuk için önerilen mide haplarınızı, gerektiği
zaman bakmak için en iyi gebelik kitabınızı, bir çift rahat
ayakkabıyı ve genel tuvalete girmeniz gerekirse kullanmak
üzere bir tuvalet temizleyicisini alın.
Gideceğiniz Yerdeki Kadın Doğum Uzmanının Telefon Numarasını
Edinin. Herhangi acil bir durum için bu numaranın elinizin
altında bulunması iyi olur. Hekiminiz de gideceğiniz yerdeki
bir hekim arkadaşını önerebilir. Eğer önermezse gideceğiniz
yerin sağlık müdürlüğünden bu konuda bilgi alabilirsiniz. Bazı
büyük otel zincirlerinde bu tip bilgiler bulunabilir. Eğer
herhangi bir nedenle acilen bir hekime ihtiyacınız olursa ve
hekim bulamazsanız en yakın hastaneye veya acil servise
başvurun.
Sizinle İlgili Tıbbi Bilgiler Yanınızda Olsun. Her
yolculuğunuzda böyle yapmalısınız ancak gebeliğinizde daha çok
özen göstermelisiniz. Bu kartlarda kan grubunuz, kullandığınız
ilaçlar veya alerjik olduğunuz ilaçlar ile gerekli diğer tıbbi
bilgiler, hekiminizin adı, adresi, telefon numarası
bulunmalıdır. Çantanızın kaybolabileceğini de düşünüp
pasaportunuzun içine bu kartlardan bir tane koyun.
Yolculuğun Yol Açabileceği Sorunları Bilin. Günlük
programınızdaki ve diyetinizdeki değişiklikler kabızlık
çekmenize neden olabilir. Bundan kaçınmak için üç şey
önemlidir: lifli besinler, sıvı ve alıştırma. Sabah
kahvaltınızı biraz erken yapmak da yararlı olabilir,
böylelikle günlük programınıza başlamadan önce tuvalete
ayıracak vakit bulabilirsiniz.
Gitmeniz Gerektiğinde Gidin. İdrar yolu enfeksiyonu veya
kabızlık çekmemek için tuvalete gitmeyi ertelemeyin.
Gereksinme duyar duymaz gidin.
Gereksinmeniz O1duğunda Destek Alın. Eğer varis sorununuz
varsa (hatta yalnızca varisiniz olduğundan şüphelenseniz bile
) uzun zaman oturacağınızda (arabada, uçakta veya trende) ve
çok uzun zaman ayakta kalacağınızda (müzede) varis çorabı
giyin.
Yolculukta Uzun Süre Hareketsiz Kalmayın. Uzun süre oturmak
bacaklarınızdaki kan dolaşımını kısıtlayabilir. Öyleyse uçakta
veya trendeyken en azından bir veya iki saat arayla bir süre
kalkın ve yürüyün. Eğer otomobilde seyahat ediyorsanız, mola
vermeden iki saatten uzun yolculuklar yapmayın.
Uçakla Yolculuk Yapıyorsanız. Uçmayı düşündüğünüz havayolları
şirketinin gebe kadınlar için özel düzenlemeleri olup
olmadığını kontrol edin. Uçağın ön bölümünde yer alabilmek
için yeterince erken davranın (gereğinde ayağa kalkabilmeniz,
yürüyüş yapabilmeniz için koridor kenarı olması daha iyi
olur). Basıncı ayarlanmamış kabinlerde uçmayın. Bütün ticari
jetlerde basınç ayarlaması yapılmıştır. Fakat bazı özel
havayollarında veya özel uçaklarda bu ayarlama yapılmamış
olabilir ve yükseklerdeki basınç değişiklikleri sizin ve
bebeğinizin oksijeninizi azaltabilir.
Seyahat tarifesine bakarken özel yemek listeleri olup
olmadığını kontrol edin ve eğer varsa kepekli ekmeği ve yüksek
proteinli besinleri seçin. Bazı havayollarında bulunan düşük
kolesterollü, vejetaryen ve deniz ürünleri içeren öğünler
seçiminizde kolaylık sağlar. Hava ulaşımının neden olduğu su
kaybını önlemek için bol miktarda su, süt ve meyve suyu için.
Havayollarının vereceği öğünü desteklemek için yanınızda
kepekli krakerler, peynir, çiğ sebzeler ve taze meyveler
bulundurun.
Emniyet kemerinizi karninizin altından rahat olacak bir
şekilde takın. Eğer saat farkı olacak kadar uzağa yolculuk
yapıyorsanız, bunun yaratacağı yorgunluk ve kafa karışıklığını
dikkate alın. Gideceğiniz yerdeki zamana alışmak için oraya
varınca kendinize birkaç gün zaman tanıyın. Yemek saatlerinizi
ve yatma saatinizi bulunduğunuz yerin zamanına göre yavaş
yavaş ileri veya geri almanın da size yararı olabilir.
Arabayla Yolculuk Yapıyorsanız. Yanınızda acıktığınız zamanlar
için içinde atıştırabileceğiniz besleyici yiyecekler ve bir
termos süt veya meyve suyu bulunan yiyecek çantası bulundurun.
Eğer uzun süreli yolculuk yapacaksanız, oturacağınız koltuğun
rahat olduğundan emin olun. Eğer rahat değilse otomobil
aksesuarları satan herhangi bir dükkandan sırtınızı
destekleyen bir yastık almayı düşünebilirsiniz. Boynunuzu bir
yastıkla desteklemek rahatınızı artırır. Eğer arka koltukta
oturmuyorsanız koltuğunuzu olabildiğince geriye iterek
bacaklarınıza en geniş hareket alanını sağlayın. Elbette
emniyet kemeriniz yeterince gevşek olmalıdır.
Trenle Yolculuk Yapıyorsanız. Trende akşam yemeği servisi olup
olmadığını kontrol edin, eğer yoksa yanınıza yeteri kadar
besin alın. Eğer tüm gece seyahat edecekseniz yataklı vagonu
tercih edin.
