Gebeliklerin
ağrı ve sızıları sizi mutsuz etmek için değildir. Bunlar
vücudunuzun doğuma hazırlanmasının yan etkileridir. Bel ve
sırt ağrıları da böyledir. Genellikle hareketsiz olan kasık
bölgesi eklemleri, doğumda bebeğin geçişini kolaylaştırmak
amacıyla gebelik süresince, gevşemeye başlar. Bu, karnınızın
iyice büyümesiyle birlikte vücudunuzun, kas-iskelet sisteminin
dengesini bozar. Başınızı ve omuzlarınızı geriye atarak
dengelemeye çalışırsınız. Gebe olduğunuzu fark etmeyen kimse
kalmasın diye göbeğinizi ileri doğru çıkarmanız sorunu daha da
karmaşıklaştırır. Sonuç, belinizdeki yay şeklinin daha da
belirgin hale gelmesi, sırt kaslarının gerilmesi ve ağrıdır.
Ağrıyla uğraşmak yerine onu azaltabilirsiniz. Her zamanki gibi
en iyi yaklaşım baştan önlem almaktır: gebeliği güçlü karın
kasları, iyi bir vücut duruşu ve vücut mekaniğini bilerek
karşılamaktır. Gebeliğin yol açtığı sırt arılarını en aza
indirecek olan vücut mekaniklerini öğrenmek için henüz çok geç
değil.
Kilo artışınızı önerilen sınırlar içinde tutmaya çalışın.
Fazla kilolar, sırtınıza yalnızca ezici bir yük yükler.
Çok yüksek topuklu veya çok düz ayakkabılar giymeyin. Bazı
doktorlar ideal bir vücut dengesi için 5 cm.'lik topuk
önerirler. Gebelikteki bacak ve sırt sorunlarını azaltmak
üzere üretilmiş ayakkabı ve ayakkabı enstrümanları vardır.
Bunları hekiminize veya ayakkabı mağazanızdaki satıcıya sorun.
Ağır yük (paket, çocuk, çamaşır, kitap vb.) kaldırmanın uygun
yöntemini öğrenin. Birdenbire kaldırmayın. Ayaklarınızla
omuzlarınız arasındaki uzaklık olabildiğince büyük olacak
şekilde durun. Dizleri bükün, sırtınızı bükmeyin ağırlığı
belinizle değil bacak ve kollarınızla kaldırın. Eğer sırt
ağrısı sizin için sorunsa, taşıdığınız yük miktarını azaltın.
Eğer alışverişten dönerken ağır bir paketi taşımak zorunda
kalırsanız kucağınızda ağır bir yük taşımak yerine bu
paketleri iki torbaya bölün ve her iki elinizde birer torba
taşıyın.
Çok uzun süre ayakta durmamaya çalışın. Eğer çok uzun süre
ayakta durmak zorundaysanız, bir ayağınızı sırtın alt
bölgesinin gerilmesini önlemek için, ufak bir taburenin üstüne
koyarak dizinizi bükün. Yemek pişirirken veya bulaşık yıkarken
olduğu gibi, sert yüzeyli bir zeminde ayakta dururken,
ayağınızın altına ufak bir tabure koyun. Sırt ağrısını
önleyici pozisyon alın.
Nazikçe oturun. Oturmak, omurgaya başka bir faaliyetten çok
daha fazla basınç uygulanmasına neden olur, öyleyse doğru
yapmak için özen göstermeye değer. Mümkünse, içine çökmeyen
sert bir döşemesi olan, düzgün arkalığı ve kollarıyla
(kollarını kalkmanıza yardımcı olması için kullanın) yeterli
destek sağlayan bir sandalyede oturmanızdır. Arkalıksız bir
tabure ya da banka hiç oturmayın. Ne zaman olursa olsun, asla
bacak bacak üstüne atmayın. Bacak bacak üstüne atmak yalnızca
dolaşım sorununuzu artırmakla kalmaz, kalçanızın sırt
ağrılarınızı artıracak şekilde ileri doğru itilmesine de yol
açar. Mümkünse bacaklarınız biraz yüksekte duracak şekilde
oturun. Araba kullanırken koltuğunuzu öne çekin ki diziniz
bükülebilsin.
Çok uzun süre oturmak yanlış oturmak kadar sakıncalıdır. Arada
yürüme veya gerinme molası olmaksızın bir saatten fazla
oturmamaya çalışın, hatta bunu yarım saatle kısıtlamanız daha
iyi olur.
Sert bir yatakta uyuyun, yumuşak bir yatağınız varsa, altına
tahta koyun. Rahat bir yatış biçimi uyandığınızda
hissedeceğiniz ağrıyı azaltır. Sabahları yataktan zıplayarak
kalkmak yerine, önce bacaklarınızı yatağın kenarından
sarkıtarak oturun. Sonra kalkın.
Hekiminize gebelik korsesinin size yardımcı olup olamayacağını
sorun.
Tabakları rafa yerleştirmeye veya bir tabloyu duvara asmaya
çalışırken sırtınızın gerilmesine izin vermeyin. Başınızın
üzerindeki bir yere ulaşmaya çalışmak sırt kaslarınızı gerer.
Kas ağrılarınızı dindirmek için ısıtma pedi (havluyla sarılmış
şekilde) kullanın veya ılık duş alın.
Gevşemesini öğrenin. Pek çok sırt sorunu stresle artar. Eğer
sizin için de böyleyse, ağrı atakları sırasında gevşeme
alıştırmaları yapın.
Karın kaslarınızı güçlendirecek basit alıştırmalar yapın.
