Yaz aylarında hamile bayanların
yapabileceği en uygun sporun yüzme olduğu bildiriliyor.
Uzmanların belirttiğine göre, bir kadın, hamileliğinin ilk 3
ayında sabah erken saatlerde yüzdüğünde, gebeliğe bağlı bulantı
ve kusmaları azalıyor, günün geri kalan kısmını da daha rahat
geçiriyor. İkinci 3 aylık dönemde ise su, eklem ve bağları
destekleyerek bel ve sırt ağrılarının azalmasına yardımcı
oluyor. Yüzmeyi gebelikteki en uygun spor dalı haline getiren
faktör ise yaralanma tehlikesinin bulunmaması. Yüzme bilen bir
kişinin suda kendi kendini yaralaması, düşmesi ve bir yerlere
çarpması neredeyse imkansız.
Uzmanlar, yüzme esnasında kol, bacak ve karın bölgesinde bulunan
bütün kas gruplarının çalıştırılması sebebiyle kalp atım hızı ve
alınan oksijen miktarı arttığından, dolayısıyla bebeğe giden
oksijen miktarında da artışın söz konusu olduğunu kaydediyor.
Yüzmenin bir başka avantajının ise kişinin kendisini ağırlıksız
hissetmesi olduğunu vurgulayan uzmanlar, bunun, özellikle
gebeliğinin son dönemlerindeki kadınlar için psikolojik açıdan
oldukça önemli olduğunu ifade ediyor. Uzmanlar, ayrıca su
içerisinde terleme ve vücudun çok fazla ısınması mümkün
olmadığından, egzersizin bu tür olumsuz etkilerini ortadan
kaldırmasının da bir başka avantajı olduğunu hatırlatıyor.
Yüzmek, bulantıya iyi geliyor
Gebe kaldıktan sonra ilk kez denize gireceklerin biraz daha
dikkatli olması gerektiğini belirten uzmanlar, "Öncelikle suya
girmeden önce vücudu ısıtmak, yavaş yüzmek ve dozu yavaş yavaş
arttırmak gerekir. Gebeliğinin ilk 3 ayında bulunanlar için
günde 20 dakika yüzmek yeterlidir. Yine bu dönemde sabah erken
saatlerde yüzmek, gebeliğe bağlı bulantı ve kusmaları
azaltabilir ve günün geri kalan kısmının daha rahat
geçirilmesine yardımcı olabilir. İkinci 3 aylık dönemde ise su,
eklem ve bağları destekleyerek bel ve sırt ağrılarının
azalmasına yardımcı olur. Bu dönemde, daha önceki yüzme
alışkanlıkları aynen devam edebilir. Son dönemlerde ise yüzmeye
devam etmekte herhangi bir sakınca yoktur. Ancak, vücudu fazla
sıkmayan, gebeler için tasarlanmış mayoları kullanmak
gereklidir" diyorlar.
'Boy' ve 'su kayağı' uyarısı
Uzmanlar, özellikle sık sık kramp giren kadınların boy hizasını
geçmeyecek derinliklerde yüzmesi gerektiğinin altını çizerek,
muhtemel bir kramp durumunda yardım alabilmek için suya tek
başına girmemeye de özen gösterilmesi, nefes tutup çok uzun süre
dalınmaması gerektiğine de dikkat çekiyor.
Hamile veya hamile kalmayı planlayan bir kadının ise scuba
diving (tüplü dalış) yapmasının da kesinlikle sakıncalı olduğunu
ifade eden uzmanlar ayrıca, su kayağı, jet-ski gibi
aktivitelerden kaçınılması gerektiğini de vurguluyor.
Uzmanlar, hamile kadınların direkt güneş altında kalmalarının da
tehlike oluşturduğunu kaydederek, "Mutlaka gölgede ve tercihen
üzerilerinde t-shirt ile dinlenmeleri daha uygundur. Yüksek
koruma faktörlü kremler kullanılmalıdır. Yaz aylarında ve
özellikle plajda su kaybı her zamankinden fazla olacağından,
sıvı alımına azami dikkat göstermek gereklidir" uyarısında
bulunuyor.
Hamilelik, seyahate engel değil
Hamileliğin seyahat etmeye engel bir durum oluşturmadığını da
söyleyen uzmanlar, "Herhangi bir komplikasyonunuz yoksa ve
doktorunuz aksini belirtmedikçe, her türlü ulaşım aracıyla
seyahat edebilirsiniz. Hamilelik sırasında da uçak yolculuğu
oldukça güvenlidir" ifadesini kullanıyorlar.
Uzmanlar, hamilelik sırasında araba, otobüs, uçak veya trenle
seyahat ederken, herhangi bir yerde uzun süre oturmanın
bacaklardaki kan dolaşımını etkilediğini ve ayak ile bileklerde
şişmelere sebep olabildiğini de hatırlatarak, bu sebeple, her
1.5-2 saatte bir mola vererek hafif yürüyüş yapılmasını ve kan
dolaşımının uyarılmasını öneriyor. Bu kısa yürüyüşler sırasında
bacaklara germe egzersizleri de yaptırılması gerektiğini
belirten uzmanlar, yolculuk sırasında otururken de bazı germe
hareketleri yaparak uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerinin
azaltılabileceğini bildiriyor.
