Doğum sonrası iyi ve doğru
bir beslenme hem annenin vücudunun korunmasını, kilo
kontrolünün sağlanmasını hem de bebek için daha fazla ve
kaliteli süt üretimine yardımcı oluyor.Gebelik sırasında
önerilenden fazla kilo alınmışsa her ay 2 kilo kaybetmek
normal kabul edilirken, ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybı
doğru değil. Bu yüzden hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve
ilaç uygulamalarından kaçınılması gerekiyor. Lohusaların ise
zayıflama diyeti uygulaması önerilmiyor. Fakat lokum, şerbet
gibi tatlı ve unlu, yağlı ve şekerli kalorisi yüksek besinleri
aşırı yememeye dikkat edilmeli. Çünkü şekerli gıdalar süt
yapmıyor, ama kilo yapıyor.
Normal ağırlıkta olan bir
kadın hamile kaldığında gebeliği boyunca 12-18 kg. alabilir.
Doğum sırasında ise bu kilonun yaklaşık 6-7 kilogramı
kaybedilir. Geri kalan fazla kilolar ise ilk 6-8 ay boyunca
yavaşça verilebilir. Ayda 0.5-1 kg. ağırlık kayıpları
normaldir. Eğer gebelik sırasında beklenilenin üzerinde kilo
artışı varsa doğum sonrası ayda 2 kg. kadar kaybedilmesi
mümkündür. Ancak bu kayıp için asla ciddi zayıflama diyetleri
önerilmez. Emzirme dönemi beslenme açısından en az gebelik
dönemi kadar önemlidir. Katı rejimler bebeğin beslenmesinde
yeri doldurulamayacak kadar önemli olan anne sütünün
azalmasına veya kesilmesine yol açabilir. Bu arada sütün
kalitesi de etkilenir. Bu da bebeğin büyüme ve gelişmesinde
yavaşlama ve anne sağlığının bozulması demektir. Ancak diyet
uygulanması gerekiyorsa mutlaka diyetisyen ve doktor
kontrolünde olmasına dikkat etmek gerekir.
Doğum sonrası ilk 4-6 ay boyunca yani bebek sadece anne
sütüyle beslendiği sürece anne yeterli ve dengeli beslenmeli,
aşırı ya da yetersiz beslenmeden kaçınmalıdır. Emzirme
süresince annenin günde normal gereksinimine ilave olarak 750
kaloriye ihtiyacı vardır. Bu miktarın 500 kalorisi annenin
yiyeceklerinden sağlanırken 250 kalorisi gebelikte kazandığı
depolarından harcanır. Yani deri altı yağ dokusu süt yapımında
kullanılır.
Günde en az 3 lt. kadar sıvı tüketmelidir. Ancak çay kahve
gibi süt verimini azaltan içecekler yerine su,süt,meyve
suyu,ıhlamur v.b. tercih etmelidir.
Kızartmalar, mayonez, kaymak gibi aşırı yağlı
yiyeceklerden,fazla unlu,şekerli gıdalardan ve abur cuburdan
kaçınmalıdir.
Günde 2 bardak süt ya da yoğurt, iki kibrit kutusu kadar
peynir yemeğe devam etmeli, ancak az yağlı ürünler tercih
etmelidir.
Yemeklerinde az miktarda ve bitkisel sıvı yağları
kullanmalıdır.
Yeterli miktarda vitamin ve minerallerin sağlanması için her
öğünde taze sebze ve meyve tüketmelidir.
Doktoruna danışarak en kısa zamanda yürüyüş ya da egzersizlere
başlayabilir. Bu hem kilo vermesine yardımcı olacak,güneşten D
vitamini almasını sağlayacak,hem de doğum sonrası görülebilen
depresyonun daha kolay atlatılmasını sağlayacaktır.
Anne sütü ile bebeği beslemeye devam etmelidir.
Unutulmamalıdır ki anne sütü ile besleme hamilelik döneminde
alınan kiloların verilmesi ve rahmin eski haline dönmesi için
en önemli faktörlerin başında gelir.
Bebek ek besinlere başladıktan sonra anne artık zayıflama
diyeti yapabilir. Ancak gebelik,doğum ve emzirme dönemi gibi
zorlu sınavlar verilmiş olduğu göz önüne alınarak yeterli ve
dengeli beslenme programlarıyla zayıflamalı ve 1800 kalorinin
altında diyetler yapılmamalıdır.
kaynak:www.jinemed.com.tr
İşte hem kilo vermek isteyen hem de emziren kadınlar için
günlük beslenme programı 1
Sabah:
1 su bardağı süt (şekersiz)
1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta
1 parça peynir
1 yemek kaşığı pekmez
1-2 ince dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık vs.
Ara öğün :
1 porsiyon meyve
1 bardak süt (şekersiz)
Öğle:
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 kase yoğurt veya komposto
1 ince dilim ekmek
Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)
Ara öğün:
1 bardak meyve suyu
½ paket Lifli Kepekli Bisküvi
Akşam:
1 kase çorba
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
2-3 adet ızgara köfte veya bir parça ızgara tavuk (derisiz)
veya balık
Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)
Ara öğün:
1 su bardağı süt
1 porsiyon meyve
günlük beslenme programı 2
Kahvaltı:
1 Su bardağı süt
1 Yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
5 Zeytin
1-2 Dilim ekmek
1 Yemek kaşığı pekmez yada bal
1 Meyve, 1 havuç yada domates
Ara öğün:
1 Meyve
Öğlen:
1 Porsiyon etli sebze yemeği
1 Porsiyon pilav veya makarna
1 Kase yoğurt veya ayran
1 Dilim ekmek
Mevsim salatası
Ara öğün:
1 Kibrit kutusu beyaz peynir
1 Dilim ekmek
1 Domates veya meyve
Akşam:
1 Kase çorba
60-90 gr et
1 Porsiyon sebze yemeği
1 Kase yoğurt veya sütlü tatlı
Mevsim salatası
1 Meyve
1 Dilim ekmek
Yatarken:
1 Su bardağı süt veya yoğurt veya sütlü tatlı
NOT:Yemek aralarında ıhlamur,nane papatya gibi bitki
çayları,az şekerli limonata veya komposto içilebilir.
Bu diyet toplam 1900 kaloridir.
