Normal doğum esnasında
“ıkınırken” güçlü bir nefese ve güçlü karın kaslarına ihtiyaç
duyacaksınız. Aşağıdaki yazıda kasılmalar esnasında bebeğinize
maksimum oksijen gitmesi için yapmanız gerekenleri bulacaksınız.
Doğum eyleminde uygulayacağınız doğru nefes alma-verme
tekniklerini gebelik döneminizde ne kadar sık uygularsanız bu
teknikleri o kadar iyi öğrenirsiniz.
Doğum eylemi esnasında doğru nefes alıp verme iki açıdan
önemlidir: doğum eyleminde belli aralıklarla gelen uterus
kasılmaları esnasında bebeğinize giden kan akımı nispi olarak
azalır. Bu fizyolojik, yani normal bir durumdur. Siz bu esnada
derin bir nefes aldığınızda kanınıza normal bir nefeste
geçtiğinden daha fazla oksijen geçer ve bu ek oksijen kasılmalar
esnasında bebeğinizin oksijensiz kalmasını önler.
Doğru nefes alıp vermenin diğer bir önemi de şudur: kasılmalar
esnasında duyacağınız muhtemel ağrı, zihinsel olarak daha çok
doğru nefes alıp vermeye odaklanmış olmanız nedeniyle daha hafif
olarak algılanacaktır.
Alıştırmalar:
Gevşeme: Yere yatın ve dizlerinizi bükün. Vücudunuzdaki bütün
kasları bilinçli bir şekilde teker teker gevşetin. Bunun ne
kadar zor olduğunu denedikçe göreceksiniz. Tüm kaslarınızı
gevşettiğinizi düşündüğünüzde bile tekrar yaptığınız bir
kontrolde bazı kaslarınızın halen kasılı olduğunu
görebilirsiniz. Tümüyle gevşemiş olmaya özen gösterin.
Derin nefes alma-verme: Tümüyle gevşediğinizden eminseniz sanki
45-50 saniye süren bir kasılmanız varmış gibi hissetmeye
çalışın. Burnunuzdan (eğer burun tıkanıklığınız varsa
ağzınızdan) içinize mümkün olduğunca ve yavaş yavaş derin bir
nefes çekin, bu nefesi yine yavaş yavaş ağzınızdan dışarı verin.
Bu esnada bütün kaslarınızın gevşek olduğunu tekrar kontrol
edin. Kafanızda canlandırdığınız kasılmalar devam ettikçe bu
işleme devam edin.
Dikkat: Nefes alıp verme işlemini çok hızlı yaparsanız,
kanınızdaki karbondioksit hızlı bir şekilde azalabilir, bu da
geçici bilinç kaybına kadar gidebilen durumlara yol açabilir, bu
nedenle derin nefes alma işlemini yavaş yavaş uygulayın. 45-50
saniye süren bir kasılmada 5-7 adet nefes alma-verme uygundur.
Karından nefes alma tekniği: Bu egzersiz karın kaslarınızın
gevşemesine yardımcı olduğu gibi, kasılı kasların uterus üzerine
gereksiz baskı yapmasını engeller:
Yere uzanın ve ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin. Derin
bir nefes alarak karnınızın “şişmesini” sağlayın. İçinizden beşe
kadar saydığınız sürede bu pozisyonu koruyun. Nefesi ağzınızdan
verin ve bu işlemi 4-5 kez tekrarlayın.
