Doğum sonrası anneler özellikle,
iç karın, iç rahim, bel, sırt, kol, omuz, boyun ve bacak
güçlenmesine ihtiyaç duyuyor. Vücudun güçsüz bölgelerine binen
aşırı yük bu bölgelerde ağrılara sebep oluyor. Anneler doğum
sonrası
çocuklarını kucaklarında yanlış bir şekilde taşıdıkları için
boyun, omuz, sırt ve bel ağrısı çekiyorlar.
Gebelik sırasında fazla hareket
yapılmaması sonucu zayıflayan kaslar doğum sonu bel ağrısının
bir nedenidir. Jimnastik yapmakla bu ağrılar ortadan kalkabilir.
Ayrıca fazla kilolar da ağrı nedenidir. Gebelikte ve doğum
sonrasında aşırı kilo almamaya ve dengeli beslenmeye dikkat
etmek gerekir. Bel ağrısını önlemek için ağrı yük taşımamaya,
yerden bir şey alırken beli dik tutup dizleri kırarak çömelmeye
özen gösterilmelidir. Bebeği kucağa alırken veya altını
değiştirirken belden eğilmemek bunun için bebeğin altını ya da
çamaşırını değiştirmek için uygun yükseklikte masa kullanmak ya
da babadan yardım istemek gereklidir.
Araştırmacılar tarafından,
annenin bel ağrısından sakınması için hazırlanan 10 temel kural
şunlardır.
1- Doğum sonrası annenin günde 10
dakika egzersiz ve yer hareketleri yaparak vücudun gerilmesini
sağlaması gerekiyor.
2- Anne doğumdan sonra 6 hafta içinde eski normal kilosunu
dönmeli.
3- Anne, bebeği, kollarını uzatarak değil, göğse yakın bir
mesafeden kucağa almalı. Anne, aynı zamanda vücudunu bükmemeye
dikkat etmeli.
4- Anne çocuğu kucağına almak için dizlerini kırarak eğilmeli.
Çocuğun kucağa alınmasından önce karın adalelerinin gerilmesi ve
çocuğu kaldırmak için bacak adalelerinden kuvvet alınması
gerekiyor.
5- Çocuğun, önünde tepsisi bulunan özel sandalyeden alınması
veya sandalyeye konulması sırasında, sandalyenin tepsisinin
çıkarılması gerekiyor. Bu durumda anne zorlanmadan çocuğu
sandalyeden alıp koyabilecek.
6- Bebeğin karyolasından alınıp kornulması sırasında, karyolanın
yan korumasının çıkarılması gerekiyor. Annenin uzanarak bebeği
karyolanın üzerinden kucağına almaması gerekiyor.
7- Anne yürüyüşe çıktığı sırada bebeği sırtında değil, önüne
asacağı bir askı çanta içinde taşımalı.
8- Anne çocuğu kalçasının üzerine yük gelecek şekilde
taşımamalı, bu şekilde taşınan çocuğun yükü bel adalelerine
fazla yük binmesine yol açıyor.
9- Bebeğin emzirilmesi sırasında annenin bebeğin üzerine
eğilmemesi salık veriliyor. Emzirme sırasında bebeğin yüksek bir
sandalye üzerinden annenin göğsüne yaslandırılması gerekiyor. Bu
durumda annenin, sırt ağrısını giderebileceği belirtiliyor.
10- 4 kapılı otomobillerin bebeğin arabaya konulması sırasında
anneye daha fazla kolaylık sağladığı, bebeği arabadaki koltuğa,
aracın dışından uzanarak bırakılmaması gerekiyor. Uzmanlar, genç
ve kilolu annelerin sırt ve bel ağrısından daha fazla şikayetçi
olduğunu belirtiyor. Bazı özel durumlarda doktorun egzersiz için
izin vermesi gerektiğine dikkat çekilirken, sezaryenle doğum
yapan kadınların, egzersiz için 6 hafta beklemesi gerekiyor.
