Özellikle uzun süreli, bilinçsiz
diyet yapanların kemik yoğunlukları azalabiliyor. Bilinçsiz
yapılan diyetler, kalsiyum alımını azalttığı için soruna ortam
hazırlayan en büyük faktörlerden.
İkincil osteoporozu olan kadınlar menopoz yaşına kemik
rezervleri düşük olarak giriyorlar. Böylece menopozla birlikte
daha yoğun şekilde kemik erimesi sorunuyla karşı karşıya
kalıyorlar. Bunlarda kırık riski çok daha fazla.
Kemik erimesinin diğer nedenlerinden bazıları ise tiroid başta
olmak üzere hormonal sorunlar, kortizon tedavisi, böbrek
sorunları.
Bilinçsiz diyetlerin yol açtığı kemik erimesini engellemek
için nasıl önlem alınabilir?
Yeterli kalsiyumun alınması gerekli. Kadınlar günde 800- 1000 mg
kalsiyuma ihtiyaç duyuyorlar. Menapozdan sonra ise bu miktarın
1200 mg’a yükseltilmesi gerekiyor. Zayıflamak için süt, yoğurt,
peynir gibi gıdaları daha az tüketen kişilerde görülen kalsiyum
eksikliği, kırıklara da neden olabilmekte.
Rejim kemikleri nasıl etkiliyor?
Rejim yaparken önerilen posalı gıdalar, zayıflama açısından
faydalı olmasına rağmen, vücutta kalsiyum emilimini azalttıkları
için uzun dönemde metabolizmaya zarar verebiliyor. Kalsiyum
emilimi, asitik ortamlarda artar. Lifli besinlerin midedeki
asitik ortamı azaltmasının sonucu kalsiyum emilimi de azalır.
Özellikle akupunkturla zayıflamaya çalışanlarda, mide daha az
asit salgılamakta.
Azalan kalsiyum yerine nasıl konabilir?
Azalan kalsiyumu tekrar kazanabilmek için, ilk akla gelen
çözümler, eczanelerdeki kalsiyum tabletleri ve doğru besinlerin
tüketilmesi. Kalsiyum, süt ürünleri içerisinde, en fazla kaşar
peynirinde bulunur. Beyaz peynir de zengin. Ancak krem ve lor
peyniri kalsiyum açısından zengin değil.
En çok kalsiyum içeren sebzeler, asma yaprağı, ıspanak, kereviz
ve turunçgiller olarak sıralayabiliriz. Kuru baklagiller,
pekmez, soda, tarhana çorbası ve yumurta da birer kalsiyum
deposu.
Güneş gören bir ülkede yaşadığımız için, her gün 10 dakika
dışarıya çıkan biri bile yeterli miktarda D vitamini cildinde
üretebiliyor. Eğer evden ya da kapalı mekanlardan çıkılmıyorsa,
D vitaminin tablet olarak alınması gerekli.
Diyet yaparken nelere dikkat edilmeli?
Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan biri
de egzersiz programı. Vücutta pekçok sistem, ‘kullan ya da
kaybet’ prensibine göre çalıştığı için egzersiz yapan birinin
kemikleri, hareketsiz birine göre daha fazla güçlenir.
Spor sırasında meydana gelen basınç sayesinde, kemikler daha
fazla kalsiyum depolayabiliyor.
Haftanın 3 günü birer saat ya da 6 gün yarımşar saat yürüyüş
öneriyoruz. Birer saatlik yürüyüşler ayrıca kalp ve dolaşım
sistemine de yardımcı olduğu için daha faydalı.
